1樓：欒理
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
以上回答你滿意麼？
2樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，每天跑步都可以
胳膊上燙的烟花怎麼弄下去，胳膊上燙的烟花怎麼弄下去
這個就是疤痕了 要買去疤痕的藥 基本上都很貴 燙的烟花已經把 的真皮層破壞了，沒法去除了 烟花很難去掉的 還是去醫院吧 擦擦完美蘆薈膠就好了.沒有辦法，手術可以改變傷口。去疤五來招 一 按摩法 用手掌根部揉自按疤痕，每 bai天du三次，每次5 10分鐘。這個zhi方法對於剛脫痂dao的傷口效果最佳...
女人胳膊有肌肉好看嗎,女生在胳膊上練出一些肌肉來，好看嗎？不是特別大的那種，微微能看出來的那種
正常情況下是會的，只有長時間鍛鍊才會有很明顯的長肌肉感，而專且會明顯感覺到和看到屬成型的肌肉，但短期的用力過度是不會有太大改變的，你短時間運動過量肌肉痠痛 腫脹都是由於你平時很少鍛鍊才會有明顯感覺的，不別太過擔心你會長肌肉的.我也不是很喜歡有肌肉的 女生在胳膊上練出一些肌肉來，好看嗎？不是特別大的那...
胳膊上長了很多白點怎麼辦，胳膊上有白點是怎麼回事
可能是白癜風，建議及早到正規醫院檢查進一步確診。白癜風初期症狀表面光滑無皮屑，不痛不癢，白斑呈淡白色或乳白色，邊界模糊不清有朝正常 擴散的趨勢。手臂上出現很多小白點，如果是白癜風的話，在疾病初期，區域性 呈乳白色斑，患處毛髮正常，有的會變白，且白點不痛不癢，只有在經過強烈陽光暴曬之後，才會有些許燒灼...