1樓：東方不敗愛永恆
早飯是必不可少的，有條件的話每天早上一包純奶，兩個雞蛋（反正版就是多吃點含蛋白質多的權）；中午飯一定要吃飽，飯後走一走；晚飯不可吃太多，把握好盡量睡前一兩個小時別進食，這裡要提醒的是睡前一定要喝一包純奶（詳細可以查睡前喝純奶的好處是多麼的強大！還有利於睡眠呢）
下來說說鍛鍊：早上的話做一些有養運動，例如跑步，如果堅持的話會發現一天到晚有精神的多了，這樣還有利於以下要說的更好的堅持呢；恰當的鍛鍊時間最好睡前半個小時（這樣不會影響睡眠質量）：1做俯臥撐，才開始鍛鍊可能堅持不了，你可以一組做30個，加組，間歇2~5分鐘（分寬距中距窄距，建議樓主做中距和寬距吧）2仰臥起坐，30一組，加組，間歇2~5分鐘3身蹲，30一組，加組，間歇2～5分4啞鈴，適合自己就行
2樓：邱家大少
正常人鍛鍊的話，肌肉和力量是成正比的
剛開始鍛鍊建議從徒手的做起，全身上下的肌肉都要鍛鍊，平衡發展俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，蛙跳，都是些基礎動作，但是效果很好，你可以試下，
希望幫到你
什麼時候練肌肉好
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力 較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉 休息足夠營養充足能量充足 或稍過剩 的狀況下，運動能強身健體 反之則勞損機體 再向你介紹乙個簡單易行而又很有效的方法，男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉 早上做。先中長跑。跑時手...
英語字帖是練圓體的好還是練義大利斜體的好
義大利斜體好一些。因為圓體寫在試卷上有些老師認不出來，比較容易失分。但是義大利斜體比較好，寫出來既美觀又很正規。我建議你練斜體。義大利體，好看，為大眾所喜歡。不過還是要看你的愛好 兩個都可以,多練習連體字.我想練英語字型，是練圓體好看還是義大利斜體？在這件事上還糾結，兩種都練就好了 建議可以練好義大...
手臂上肌肉練酸了，是繼續練？還是休息段時間練比較好
當然是休息啦，除非你是職業的。少量多次才最有用。您好，練習肌肉的時候得讓肌肉處於一種比較緊張的狀態，在這樣的狀態下練習肌肉當然會感到痠痛，如果想讓肌肉變強變硬，就得堅持，今天多堅持1分鐘，明天比今天再多一分鐘，那樣才能練出好身材。言歸，肌肉痠痛屬於正常現象，為了防止拉傷，在運動的時候應該做到適可而止...