1樓：丟雷樓某
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體．
再向你介紹乙個簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）：
早上做。先中長跑。跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指併攏，繃直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。
跑到最後要做強衝刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作；再做少量增柔韌性的運動；休息，放鬆。如果時間比較少，這節可以略過。
然後做俯臥撐，雙手要開啟一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定範圍內，越高越好）。快速做到累為止，但要留一定的力氣完成後面的動作。先不要站起來，撐著原地休息一會，再慢做幾個：
向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，盡量吸，以開啟肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．我以前剛做時，一口氣只能做七八個，堅持一段時間後，能一口氣做35個呢。別的高手更不用說。
最好再配上啞鈴鍛鍊，因為僅僅空手運動效果有差多了。要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥（平躺，擴胸）動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有痠脹感為止．
不要企圖十天半月就能得到滿意的效果，要堅持。一週做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。 一定要循序漸進，在乙個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。
如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙槓、劈叉、跳躍等動作。
2樓：匿名使用者
有時間的話，最好早晨或午後三點。練時最好將意念注入所練部位，做到意到氣到，氣行血行，否則在用力時，血液會不流通。
在什麼時候練肌肉最好
蘇聯生理學家對18 28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明 肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19 21點。上肢力量變化為10 下肢力量變化為30 國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8 12點和14 17點...
練肌肉好還是練力氣好
早飯是必不可少的，有條件的話每天早上一包純奶，兩個雞蛋 反正版就是多吃點含蛋白質多的權 中午飯一定要吃飽，飯後走一走 晚飯不可吃太多，把握好盡量睡前一兩個小時別進食，這裡要提醒的是睡前一定要喝一包純奶 詳細可以查睡前喝純奶的好處是多麼的強大！還有利於睡眠呢 下來說說鍛鍊 早上的話做一些有養運動，例如...
有關於練肌肉。。 20，練什麼肌肉有用
每天晚上練肌肉最效果。二頭和胸肌你可以做俯臥撐，這是最效果的。其次你可以做引體向上 記住腿不要用力。你有兩個啞鈴的話 可以做蝴蝶夾胸的動作 知道麼？就是躺下來手臂微屈，感受胸部用力，慢慢往裡合 做十二個 休息分把鐘，然後再做，每天五組。記住 最重要的是每天練完之後要補充蛋白質！可以買蛋白粉衝著喝，也...