1樓：褲ㄨ畫槓槓
鍛鍊腹肌和胸肌與年齡段扯不上多大關係，只要你身體素質好，能堅持就能練好，(80歲的老大爺都行)
建議：一天三次，早中晚。
仰臥起坐:從起初的40慢慢加量，如果起初你能做更多，那麼還是需要你自己的調解。
跳繩:從起初500慢慢加量，我現在一般都是一天3000，早中晚，這樣就可以了。
跑步：這是必不可缺的，有氧運動，爭取早中晚各1500公尺吧。
槓鈴：一天180個就行，這個同上，需要看你自己的身體來慢慢適應加量。
這幾樣訓練需要同時做完，沒有好的身體素質和心理上的堅持很難做的，我也知道你在上學沒有這麼長時間鍛鍊，所以我說的只是舉例，你可以按照你的作息時間和身體情況自己來設定運動量。
加油吧問題補充：我13歲剛上初一.怎麼可以不用很辛苦,但效果要好!
答：任何一項運動都需要付出的，如果都不需要努力和辛苦，哪全世界的人們不都鍛鍊身體了，有句話交台下十年功台上一分鐘，就是證明這點，你努力很長時間才可以看出身體的發達肌肉，如果不努力呢？什麼結果都沒有甚至跑步都大喘氣，努力吧。
只有勤勞才能豐收。
2樓：喜歡軟白
樓主你好！一年前我的情況跟你差不多，後來我決心要練胸肌和腹肌，每天早上和晚上就做20個俯臥撐和30個仰臥起坐，堅持了1年，現在我每天不做倒是不習慣了呢~呵呵 現在肚子一點都沒有了，胸肌也很明顯的看出來了，整個身材好像變了一樣，真的挺開心當時的決定。我還聽朋友說， 他們就拿暑假的時間每天做200個俯臥撐 乙個暑假下來身子還真的變形了呢！
其實，要練胸肌和腹肌沒有什麼特別的方法 我看過很多醫學書上面都寫了，只要你每天堅持下來你的胸肌和腹肌一定會練出來的！ 另外， 你13歲是長身體的年齡，這個年齡要多吃點食物 在家裡要家人搞點好的食物給你吃， 練胸肌和腹肌在吃食物方面也是很重要的 我當時我記得我每星期吃2頓雞呢！呵呵 最後 我希望你能堅持，堅持下來沒有什麼事情是辦不成的！！
這都是我的親身經歷哦~~ o(∩_∩)o~ 謝謝~
3樓：峰羲狂
最好的健身時間,是下午16:00---17:00不過，這時間段,你應該在上課.
選早上吧,早上起來，俯臥撐20個,啞鈴3kg的舉30下。
就去上學吧
晚上,做完作業,如果有時間，就去跑步，200迷快跑週末有時間，可以爬山
4樓：匿名使用者
下午的時候。每天有時間跑跑步吧，在做做仰臥起坐，你肥的話，做多點點，瘦得話吃多點練一般，就可以了，。
5樓：匿名使用者
要堅持做喲，每天下午三點到晚上九點是比較好的時間。
6樓：fwa娃
在睡覺前，在床上練！
7樓：壬頎義慧捷
早上練肌肉和力量，晚上練耐力和力量。相對好一點而已，一般下午有時間也可。
男人在什麼時候練胸肌和腹肌最好。。？？？
8樓：鬱希榮偉珍
現在開始為時不晚…鍛鍊這事當然越早開始越好了…
怎麼練出腹肌和胸肌？每天什麼時間鍛鍊最好？ 5
9樓：匿名使用者
腹肌要長期不間斷的段練,跑步的話要更長時間,最好是游泳,胸肌可以能過重啞鈴等工具,練時速度要快,呼吸協調.
10樓：淺唱殘殤
【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘俯臥撐5組
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘
完畢後放鬆肌肉5-10分鐘
開始做腹肌撕裂者
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的
11樓：小叫花子
早上和晚上臉比較好的，做俯臥撐和仰臥起坐就行
12樓：董老鴨
仰臥起坐練腹肌，臥推練胸肌，每天下午3點到7點最好。
什麼時候鍛鍊腹肌、胸肌和跑步最好？該怎麼鍛鍊？
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