1樓：匿名使用者
1全部吃麵！西紅柿雞蛋面青菜雞蛋面。
2樓：匿名使用者
只要做飯就會比較麻煩的。。。
最常見的土豆、白菜、蘿蔔做起來就很簡單，也有營養。不過吃東西還是全面點才好。總持單一食品營養肯定達不到的。
3樓：辣白菜君
一天當中營養吸收最佳時機是早晨/晚上以清淡為好
4樓：匿名使用者
每天長時間違反正常生物鐘的工作，會導致身體出現亞健康狀態，精神不好，免疫力下降，甚至心悸，膝蓋痠痛。而且睡前3小時內少吃為好。所以適當的均衡攝取各種營養元素就變得非常重要：
一兩肉（避免肥，內臟）補充蛋白質，提供能量，修補身體機能。 二兩主食（公尺飯，麵條，麵包）補充糖分，愉悅心情，維持腦力。三兩蔬菜/水果 補充維生素和纖維素，保護**頭髮，促進胃腸運動。
少油，鹽，辣，酒，咖啡。
1 蒜蓉蠔油青菜：如油麥菜等綠葉蔬菜，洗淨掰開甩乾水，鍋中少許油，依次加入菜，蒜泥，蠔油，並翻炒，試味，加鹽，關火出鍋裝盤，配飯，開吃。
2 涼拌青菜：如西蘭花，芹菜等綠莖蔬菜，洗淨，架鍋燒水，開水放菜，3分鐘後撈起控水裝盤，加蒜泥，紅油，麻油，生抽，陳醋，鹽，多少隨意，配飯，開吃。
3 雞絲湯：無骨雞胸肉沖洗擦乾切絲或片，燒壺開水。鍋中少許油，依次加入姜，花椒麵，蔥花，雞絲，翻炒，加開水。
可適量加入海菜湯包，或任選蘑菇，蝦公尺，玉公尺粒，青菜，試味，加鹽，下麵條，出鍋裝碗，開吃。
4 熟火腿片，配全麥麵包和牛奶或豆漿，開吃，（注意這幾樣保質期都較短）
5 洗5種水果一樣乙個（葡萄櫻桃類的手抓一把算乙個），控水裝盆，配沙發電腦，開吃。
希望您喜歡
--營養專業
什麼菜既有營養又好吃？怎麼做？
5樓：匿名使用者
孩兒參燉排骨
推薦理由：
媽媽不要談參色變，以為寶寶什麼參都不能碰。孩兒參又名太子參，對兒童來說，較為平和，而且，用它來燉排骨，滋味醇厚，味道很不錯哦！
原料：太子參一根、上好豬排骨200克、調味品少許。
做法：①將豬排骨切成小塊，洗淨焯水，撈出瀝乾。
②太子參洗淨，泡15分鐘，用小刀在參背上切一小痕。
③將排骨、太子參、黃酒、作料放入小沙鍋，大火燒開後，再用文火燉60分鐘即可。
特別留意：
給寶寶燉滋補湯，切忌放蔥薑花椒等佐料，因為這類佐料可能與補品的藥性相沖。而酒，不僅是調味品，還有幫助藥性更好發揮的輔助作用。
功效：太子參有「補氣」的功效，可用於先天性體弱兒童的調理和滋補。
陳皮牛排
推薦理由：
陳皮可以讓嘴刁的寶寶「胃口倍好，吃飯倍香！」
原料：牛排200克、陳皮10克，調味品些許。
做法：①將牛排切成小塊，焯水、撈出瀝乾。
②將陳皮切成很細很細的末子，用醋泡漲、備用。
③起小油鍋，將焯過水的牛排煸透，倒入醋汁陳皮末，加一小碗水，用中火燉10分鐘，不必燉得太爛，只要熟透就可以了。
④不用勾芡，加入糖和雞精。放入糖後，陳皮牛排就會呈汁水微稠狀，看上去很誘人！
功效：陳皮有祛痰、開胃之效，可用於易患胃脹氣孩子的調理。
芙蓉魚羹
推薦理由：
十個寶寶九個愛吃燉蛋，卻大多不愛吃魚，因為不會剔除魚刺，還討厭魚腥氣。
但是，鮮魚富含不飽和脂肪、優質蛋白質和多種氨基酸，可促進寶寶的腦發育，所以，聰明媽媽還得想招，來個雞蛋摻魚行動！讓寶寶連魚帶蛋飽餐一頓！
再說雞蛋：蛋黃含有膽固醇，對剛吃完春節大餐的寶寶來說，容易脹肚子，而蛋清就清淡很多了，所以，建議媽媽在這個月給寶寶做雞蛋的時候，只用蛋清。
原料：蛋清2份(2只雞蛋的蛋清)，去刺魚肉(魚中段)乙份，佐料少許，核桃碎沫少許。
做法：①蛋清打成糊，加入少許鹽。
②魚肉去刺，做成泥，倒入蛋清中，加水上蒸鍋，煎20分鐘。
③將小核桃肉用刀背碾碎，淋在蛋清上即可。
特別留意：
核桃末一定要在上桌前新增——美味得超出想象！
功效：魚肉含豐富蛋白質，可用於身體瘦弱兒童的調理。
金蘋果公主
原料：乙隻蘋果、炸蔬菜粉(可用普通麵包粉、芡粉代替)乙份、雞蛋乙隻、色拉油少許、糖少許。
做法：①蘋果去外皮，切成3塊。
②雞蛋加入炸蔬菜粉，打成糊，放少許糖。
③起小油鍋至中熟，放入生蘋果糊糊，以文火炸黃，即三絲紫菜湯
材料：紫菜5克，熟筍10克，豆腐50克，綠葉菜25克，水發冬菇25克，醬油、薑末、香油各少許。
diy：1.將紫菜撕碎，豆腐切塊，水發冬菇、熟筍切細絲；
2.鍋內加水，下冬菇、筍、豆腐、紫菜、綠葉菜，放醬油、薑末等調味品；
3.待湯汁起滾，滴兩滴香油起鍋即可。
營養備案: 製作工藝稍微複雜，但營養豐富，口味鮮美。
6樓：匿名使用者
蘑菇香菇紅燒豆腐
新鮮香菇和新鮮蘑菇切片，一大塊手工豆腐不用切塊，中等偏上的油量，等油稍熱，下蘑菇和香菇，鍋裡放一勺鹽，攪拌一下。然後是豆腐，豆腐上也放一小勺鹽，翻炒至稍熱微熟(1分鐘左右)放醬油，接著立刻放一大勺白糖(整個菜不能放水)放大蒜葉即可起鍋(沒有也可，大蒜末也可。)整個過程(總耗時4：43)
7樓：匿名使用者
魚:既有營養又好吃！
煮著吃，可以喝到營養的魚湯！
蒸著吃，來保持魚的營養和鮮美！
炒著吃，可以做出很豐富的味道，但是營養就會有些丟失！
不過要看是選什麼樣的魚，魚是怎麼餵養的，這都比較重要！
8樓：匿名使用者
現代人為了健康都不主張多吃(紅肉:豬肉\家禽類),
如果條件許可的話盡可能多吃(白肉:魚\海鮮\)不容易長胖
又有抗癌和美容作用.
請教什麼菜做起來快速又簡單，最好還要夠營養
9樓：bin金尚
蔬菜顏色越深越有營養，深色中紫色最有營養，同一種蔬菜生吃最有營養。不會因高溫而令營養成份和維生素丟失。
如：白菜心乙個，切細絲，放入盤中，加鹽、味精、醋、少量糖、香油拌勻即可食用。
10樓：林夕的微笑
番茄炒雞蛋，辣椒炒肉，炒土豆，炒茄子
怎樣做好吃的菜一定要好吃的既又營養又好
11樓：命中註定的
蘑菇紅燒雞
材料抄"雞腿肉 1支","磨菇 150g","姜 2片","八角 1個","蒜頭 7粒","青蔥 1支","辣椒 1支","水 100g","醬油 1/2大匙","蠔油 1/2大匙","公尺酒 2小匙","胡椒粉 少許","冰糖 10g","醬油 1大匙","鹽 少許"
做法雞腿肉洗淨切塊(或請攤販處理好)，磨菇對切，青蔥切末。
將雞腿醃料倒入雞腿肉中，醃置30分鐘。
熱油鍋，爆香薑片、大蒜、八角、辣椒。
加入雞腿肉(連同碗裡的調味料一起加入)，拌炒至表皮微焦。
加入清水。中大火，蓋上鍋蓋悶煮約5分鐘。
加入蘑菇、調味料，蓋上鍋蓋小火悶煮至湯汁微微收乾即可起鍋，再灑上青蔥末。
學做菜有哪些即簡單又營養而好吃的菜怎麼煮呢
12樓：股兔子
酸菜炒肉，簡單好吃，超市有袋包裝的酸菜，把肉切細絲，先炒肉絲再放酸菜，幾分鐘就出鍋，注意鹽少許，不要放醬油。供參考
13樓：百度使用者
紅籮蔔炒勤菜即好吃又有維生素c。
什麼水果好吃又有營養，雞燉什麼好吃又有營養
水果幾乎都有營養，就看你的口味是什麼樣的 這三種都是營養豐富的水果，但成分和對人體的功效不同，因人而異吧。獼猴桃 可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，改善睡眠品質，可以預防老年骨質疏鬆 抑制膽固醇在動脈內壁的沉積，從而防治動脈硬化 可改善心肌功能,防治心臟病，抗癌，延緩人體衰老。檸檬 能促進...
早上喝什麼粥更有營養？早餐做什麼粥最快又有營養？
我們平常都會說，早上吃一些粥有營養。其實不然，一碗白公尺粥其中的營養並不能滿足乙個人一上午的能量需求。所以我們要選擇一些輔食比較多的一些粥類。比如說皮蛋瘦肉粥。裡面就含有豐富的蛋白質和脂肪，適合一些學生啊，白領啊，小主管之類的行業人員。早上可以喝牛奶燕麥粥，紫薯粥，銀耳蓮子羹，玉公尺排骨粥等等，這些...
什麼零食最有營養 哪些零食既好吃又有營養？
核桃是有益的零食，含有豐富的鈣質和維生素。多吃核桃，不但對胎兒血液 骨骼形成和中樞神經系統發育有幫助，更能減輕孕婦氣喘和腰痠背痛等現象。乾果，水果，酸奶，算是比較好的零食。油重，澱粉類的，少食。風乾牛肉 比較有營養 再就是 果乾類的。也補充維生素比較充分！哪些零食既好吃又有營養？你好 油 糖和鹽放得...