求救ing 減腿，求救ing 減腿

1樓：壯哥平天下

愛美之心，人皆有之。現在很多人都對自己的身材不滿意，想要**，那麼如何才能快速地**？事實上，想要快速地**，只需要記住以下幾點即可：

第一點，一定要喝充足的水。盡量堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於**。

第二點，晚飯盡量七分飽。在日常生活中，很多人都會為了**而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好。

第三點，盡量多吃黃瓜。大多數人都知道經常吃黃瓜能夠**，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。

第四點，可以適當地多做有氧運動。有氧運動不單單只是跑跑步這麼簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在**初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。

因此，在做有氧運動的時候，也不能過於單一，可以適當地多安排幾種，保證每天不重複。

第五點，一定要保持充足睡眠。當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於**。因此，一定要保持充足的睡眠。

2樓：匿名使用者

瘦大腿需要從運動，心理和飲食上下手，但無論如何必須要堅持，才能達到理想效果。

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。

堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，

3、制定**計畫。制定**目標(理想或標準的體重)。

4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。

5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。

蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。

體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

注意事項：

1、平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

2、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

3、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

4、**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

5、減少熱量的攝入。如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後**4公斤。

6、改變食物結構。不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物。

7、不吃太多飲料。用水代替飲料。

3樓：匿名使用者

堅持運動，高台腿一般早上晚上就行一次4組一組30個.循序漸進. 手臂肌肉:

用兩個重量相等的礦泉水瓶裝滿水，蓋緊蓋子，然後每天拿著這兩個水瓶做鍛鍊：可向上舉，平舉，向前平舉等等，每次至少一分鐘以上（時間保持更長效果也會更好些）如果覺得這個水瓶舉起不費力氣了，可換上容水量更大的礦泉水瓶。用礦泉水瓶當啞鈴用，即方便又省錢。

(當然也可以買啞鈴) 俯臥撐`倒立等。

沒有時間堅持運動的朋友可以試試中的方法，同時多吃些瘦腿的食物~

我是個體育女孩，176cm，大腿上的肉肉較多，小腿也有點粗，主要減大腿，求快速瘦大腿的方法。跪求ing 30