1樓：匿名使用者
每天倒立並做蹬車動作50次，可分組。還有就是去美容院，用儀器減。另外減少運動。肌肉會慢慢轉化成脂肪，轉化成脂肪就容易減了。
2樓：粉紅鳳凰
瘦小腿的最快方法就是：
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
瘦臀部。1.飯後30分鐘保持站立，收復提臀，這樣可以使臀部完美。
2.睡覺前3小時不要吃東西，有助於身體新陳代謝。
3.腿部向後踢，舞蹈中叫做後踢腿，這樣可以使臀部翹起。
4.運動後塗抹 瑪諾雅 按摩臀部，加快燃燒臀部脂肪。
3樓：安全員
每天倒立並做蹬車動作50次。
男生如何減臀
4樓：匿名使用者
方法第一節 蹲坐踢腿運動。
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並盡可能下蹲，但臀不要低於膝部，迅速起身，一腿向體側盡可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節 收臀運動。
直立，兩手叉腰。收緊臀部，一腿慢慢向後抬起（腳離地十幾厘公尺），放下（腳不觸地），再後抬，反覆做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
第三節 抬臀運動。
仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐公尺，放下。反覆做30次。
方法準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step 1：
將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step 2：
身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step 3：
重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
step 4：
數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
a、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。
b、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬乙個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。
方法步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換乙隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各乙個迴圈。
5樓：被擋訪客創新
確實很煩惱，像你這樣的我也遇到過，首先你要多鍛鍊，然後每天坐著的時間要減少。不需要坐著的時候就站著。
多打籃球之類的。
在家的時候可以用芬迪莉）給臀部塗抹，只用輕輕的按摩就可以了，。
男生如何快速瘦大腿和臀部
6樓：匿名使用者
1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。
2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
3、男生想提公升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是乙個很好的辦法。
4丶詳細的一些減大腿和臀的方法可借鑑\\ 稼瑾紅痩身記 \\
7樓：鬼哥吃雞
別再只看不做了，健身老師教你如何快速瘦大腿和腹部。
8樓：簡單地回憶
瘦大腿：
1.雙腿伸展運動躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣，身體伸來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個動作一秒鐘。
吸氣，膝蓋收回，同時雙臂轉向雙腿，伸展，重複八次。
2.單腳環繞式平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然後把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。
再逆時針方向轉動你的右腿，保持臀部不動，在向外轉動你的腿，吸氣向內轉，呼氣。逆時針轉動六次，順時針轉動六次。
瘦臀部：1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
9樓：兒科醫生琪樂
最好的辦法就是跑步競走等運動，控制飲食，少吃多餐，只要堅持就會有效果的。
10樓：ice郠
．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功。
男生如何瘦大腿和臀部
11樓：養金魚超級龍套
多做運動唄~對腿部的我有點看法的。就是每天深蹲起或深蹲跳。40下一組，2-3組差不多。
或者蛙跳也可以，400公尺分8次完成。在此期間不要攝入高蛋白，因為鍛鍊能削掉你的脂肪，但當你在鍛鍊後又攝入高蛋白之時，你的肌肉會增長。所以。。。
還有就是每天都長跑，3-5公里慢慢來。同樣也是不要攝入高蛋白~然後你就會像跑長跑的運動員一樣，精瘦精瘦的。。
12樓：_鋼鐵方舟
我只能說那很累。不過如果真有心的話，安我說的吧。每天蹲馬步。
男生怎樣瘦腿瘦臀；有啥具體的辦法嗎
13樓：匿名使用者
你好，鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。
那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。
水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
此外一定要在每天晚飯半小時後吃上一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益**成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速**的效果。每天只需小小一顆，瘦腿效果驚人。所以你想擁有完美纖細的腿，一定要堅持每天飯後嚼一顆哦。
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