1樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+反向捲腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向捲腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向捲腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+俯臥撐10個；
8、原地跳3分鐘+俯臥撐10個；
9、原地跳3分鐘+俯臥撐10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（公尺飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：匿名使用者
你可以試試去健身房，練練臂力。。這樣自然就瘦下來了！！！
男生怎樣減胸部的肥肉？
3樓：匿名使用者
減單一地方的脂肪目前來說除了物理方法（抽脂）之外是沒可能的哦。
**的關鍵在於降低體脂率，體脂率不降低，**失去的只有水分和肌肉。
**是乙個需要同步進行的過程，管住嘴邁開腿，刷體脂率。有氧和無氧同步進行，燃脂加塑形才有可能讓胸部肌肉輪廓顯現出來不會有贅肉。
4樓：匿名使用者
體脂沒掉，**都減不了
男生怎麼把胸部肥肉減掉
5樓：小李菜刀
主要就是有氧運動,脂肪不會只減區域性,在家俯臥撐和雙槓臂屈伸每組15次3組以上多做肌肉拉伸動作還要注意休息
6樓：聽風之小豬
1、常做俯臥撐對胸部有塑形的效果，還有助於減去多餘贅肉。練完俯臥撐後再進行長跑，那麼還可以更有效的**。
2、俯臥撐鍛鍊數量：做3到8組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鐘。
3、練完俯臥撐後慢跑40分鐘。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
7樓：匿名使用者
第一次聽說男生要**，長久以來這一直是女生的專有詞啊！做俯臥撐吧，堅持就會減的
8樓：勞英耀房冷
拿2個啞鈴.
躺在平地.雙手持啞鈴.成大字張開..
然後將手臂平舉,舉到你平視的地方.然後放下.
重複幾次..
9樓：匿名使用者
最簡單的就是 俯臥撐 不需要器械
最有效的方法 平躺 向上推舉負重（槓鈴，或類似東西，我曾經用水管和磚頭做過，比較好用），每天向上推舉30－40分鐘，乙個月，胸肌會明顯出現，不讓肥肉恢復，還要堅持不懈
10樓：
一開始俯臥撐,高位俯臥撐,舉槓鈴.
11樓：匿名使用者
兄弟我借你一口殺豬刀，可否一試？
12樓：bobo阿寶
俯臥撐~~絕對有用!
我一同學就是這麼減的
13樓：
『堅持』這是關鍵，有了這個什麼都能減
男生怎樣減掉胸部和肚子的肥肉
14樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
15樓：甫曉昕
喝很濃很的烏龍茶或潽耳茶，又能**又不傷身
16樓：重口味口口味重
多做有氧運動，跑步，打球，你自己最愛的運動。
男生怎麼瘦胸合適，胸部肥肉很多怎麼減
17樓：勇蓮朋芳潔
肥肉多，想要瘦胸，還是**第一步吧
減掉多餘的脂肪就可以瘦胸
俯臥撐，對於男生來說絕對有用
每天做一定量的俯臥撐，搭配跑步可以有效瘦胸最好在用索絲曼
多按摩胸部
加速讓胸變緊致，自然變瘦
男生如何減去胸部上和肚子的肥肉??
18樓：匿名使用者
這個我男友復可厲害喔
他買了制2個超重亞鈴-而且是那種可以加重的 每天起床都在舉呀 早午 他習慣
你不習慣的 一天一次 每次運動介於20-40分鐘 身體狀況而定運動過後2小時不要食東西 這樣會變肥
亞鈴可以同時鍛鍊胸部給手臂 肚腩就是sit up!（一百下 2百下加上去）
這些肌肉鍛鍊都是慢慢來 由小加到大 盡力的 不是硬來不然隔天早上痛到你不能下床 堅持很快會便結實不過你要留意 你是肉鬆弛還是真的肥肉
有人會將肥肉煉成肌肉 老外就這樣
但注意不是超多肥肉 就小小的 超多的話 你要進行飲食控制 去配合你這都叫健身了 不算是運動 所以要小心你呼吸節奏速度因為呼吸不對 會傷了氣門的 要是你有去過專業的健身房 那些導師會有教祝你好運羅
19樓：
**是個bai比較漫長
的過程du，為什麼這麼說，就是要zhi長期堅dao持，只有這樣才可以內做到，今天介紹一些在
容家裡可以運動的幾個專案：
1，可以做平板撐，這個很好，可以很好的鍛鍊全身的肌肉2，就是做俯臥撐，每天都要堅持做，很有效果的3，還有就是簡單的動作，上身平躺，兩腿併攏，然後向頭部靠攏，越靠近越好，
4，就是要注意飲食，中午和晚上都不能吃的太飽，5，每個月的乙個固定時間去稱體重，剛開始會減得少，但是看到效果了，就會有信心堅持了。
20樓：週末的吸血鬼
首先，節食是必須的，零食啤酒也盡量不碰。之後，運動，平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，都是最根本的，如果有時間可以搜尋網上的**操做，但是都需要堅持，最少乙個月，不然**會很厲害。
21樓：匿名使用者
其實**就是管住嘴邁開腿，你一定要有堅持到底的毅力，多運動，給自己安排合理的運動時間和運動專案
22樓：愛吃甜的魚
1、人體bai是不能單獨瘦胸和du腹部的。只能通過zhi瘦全身來間接瘦區域性。
2、力dao
量訓練。回力量訓練可以提答高人體的基礎代謝率，從而提高每日的熱量消耗量。
3、有氧運動，通常是有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，運動時要讓心率達到最大心率的65%-75%，身體才會進入燃脂區。
4、飲食調整。不吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物
23樓：匿名使用者
這個很難，肚子上的肉最難減，嘗試練馬拉松
男生怎麼減胸部肥肉
24樓：還是醬紫吧
徒手俯臥撐：大多以數量為準則，因此往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
如若想要減掉男生肚子上的贅肉，要多做運動，並且少坐多走，同時一日三餐飲食要有規律，這樣就可以輕鬆減掉肚子贅肉。
25樓：檸檬愛美
配合高次數的輕重量力量鍛鍊，前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
26樓：拾萬里之外
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身**都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。
雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。
其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有"贅肉"了。
常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
27樓：_灰太狼的牙刷
我呢，是來糾正你的。
「我不想練肌肉~只想減掉肥肉 練肌肉得是瘦下來 有個型體了再練~」
你這樣的理解是錯誤的哦，健身並不是把身上的肥肉直接變成肌肉，這是需要乙個過程的，肥肉中多餘的脂肪沒掉之後再堅持下去才會變成肌肉，所以俯臥撐還是很有效果的！
還有就是可以用索膚特的腹部緊緻霜，塗抹在胸上按摩，配合運動，很快能減掉的！
祝你成功！
28樓：會咕咕咕的鴨子
我也不知道怎麼回你，我以前也很胖160的，現在很瘦，其實這幾年的時間我就是天天跑步多喝水，別吃太多帶有很多脂肪的食物，多吃蔬菜，相信我，回達到你想要的那種身材，加油
29樓：落落野花飛
多運動嘛，去健身房找個教練針對你的具體情況制定個方案，你才會達到滿意的效果啊，不然我們說再多也是白搭
30樓：悟江流
你想減我還想加呢！沒肉練的在多都沒效果，有了肉才能練出來啊，天啊............我吃，我吃，我吃吃吃
31樓：濟南健康諮詢
在選擇的時候不能單一的看乙個方面，需要很多方面去考慮，綜合所述濟南乳腺病醫院不錯。
男生怎樣減掉胸上的肥肉
32樓：匿名使用者
每天早上晨跑 晚上做仰臥起坐 堅持2周 就會有效果
33樓：匿名使用者
趙老師減肚子湯,無需節食,快速有效
男生如何瘦腿，減臀，男生如何減臀
每天倒立並做蹬車動作50次，可分組。還有就是去美容院，用儀器減。另外減少運動。肌肉會慢慢轉化成脂肪，轉化成脂肪就容易減了。瘦小腿的最快方法就是 1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10 15秒後反覆練習即可。2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼...
瘦人男如何搭配衣服，高瘦男生如何搭配衣服
瘦男人穿衣搭配有技巧 穿西服 西服的面料不用細條紋而用格子圖案，上裝和褲子顏色對比鮮明比穿整套西裝好，雙排扣寬領款式更為你合適，膊頭墊肩，有袋蓋，這一切都能為你增加一種寬闊的感覺，打上一條適中的絲質領帶最好是三角形或垂直小圖案，可能的話，再加上一件翻領背心，使你體型更厚實。褲子有明顯的褶線和折腳。用...
男生如何變女生的聲音，男生如何練習女生的聲音？
乙個是通過假裝就是說把聲音變細比如說讓自己的聲音變得尖銳等等，這樣是可以變聲再或者是用一些軟體把自己的聲音變成女聲。只有通過這兩個途徑可以改變再或者是讓自己去做一些手術之類的也可以改變自己的聲音。男生如何變女生的聲音，男生變女生得聲音可以做手術，做個變聲手術，或者買變聲器也是可以變聲音的 可以去某寶...