1樓：匿名使用者
3分鐘細腰運動：
1.準備毛巾一條；
2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；
3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直；
4.向左右轉動，臀部也要同時扭動；
5.做10-20次。
3分鐘消除小腹運動：
1.躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬；
2.兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後；
3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒；
4.放下來恢復原來姿勢，重複10次。
3分鐘強化腹肌大腿運動：
1.仰躺，雙腳雙手分開呈大字形；
2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；
3.上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下；
4.左右各做20次。
三分鐘動起來~~一起來做運動~
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
2樓：匿名使用者
最好的辦法就是運動 最有效的全身性運動就是跳繩 不出乙個月 你就會看出效果了 本人親自實踐的
如何減肚子，怎麼減肚子？
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 濕氣淤積導致的肥胖應該如何 平躺，雙腿伸直併攏，抬起直90度，重複動作，15 20個，每天做兩組，堅持下來，有效果哦。轉呼啦圈這個很有效果 我原來肚子上也有很多肉現在都變少了 也可以瑜伽減肉 雙腿站開兩手舉過頭頂握住堅持半個小時，幾十分鐘也可以。我感覺做仰臥起坐其...
怎麼減肚子？怎麼減肚子呢？
以下是一些有關瘦腿的建議 1 站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。2 中午晚上休息時將腿墊高15 20釐公尺，如此可促進腿部血液迴圈。3 每晚睡覺前，要養成用...
小腿粗怎麼減，大腿太粗怎麼減
單腿蓮花背部腿部伸展式 步驟1 兩腿併攏坐直，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方。步驟2 彎曲左膝蓋，將左腳踝放到大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。步驟3 上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外開啟彎曲。單腿後屈背部腿部伸展式 步驟1 兩腿併攏坐於...