1樓：小黑弒神
在日常生活中塑造** 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。
這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。
這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
2樓：依燁然
我的親身經歷和大家分享.乙個月從130瘦到110的方法.減全身的方法一日二餐 懶人**食譜 介紹一種現在十分流行的**法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，乙個月起碼可以減掉4-7kg。
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族 早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶２選１．因為這２個都是對身體好的原料． 午餐：
吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．照這麼減． １個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也**了．不會對身體產生多大的危害!!1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢嚥 4、 每天至少上1次wc：
早上上最** 5、少吃多動： 6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔， 8、即使你的身高不足1.6公尺，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水 10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富， 12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在**期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 **不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..
3樓：
如果是贅肉的話 建議跑樓梯 然後配合食物控制；如果是覺得肌肉太多，你就多吃蔬菜，不要進行大量的腿部運動
4樓：西泠印社
敲膽經敲大腿這一片的膽經
小腿粗怎麼減，大腿太粗怎麼減
單腿蓮花背部腿部伸展式 步驟1 兩腿併攏坐直，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方。步驟2 彎曲左膝蓋，將左腳踝放到大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。步驟3 上身繼續向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外開啟彎曲。單腿後屈背部腿部伸展式 步驟1 兩腿併攏坐於...
腿部脂肪怎麼減，大腿脂肪怎麼減？
法國的瘦腿霜，我現在在用。大腿脂肪怎麼減？大腿的脂肪怎麼減?怎麼減掉腿上的脂肪？運動吧多跑跑步。我同學180斤。後來參加了體校。半年了減到136斤了。那腿上肌肉 上學上班不要動不動就騎車坐車多走走路 時間允許情況 總歸來講還是要多運動。少吃零食。多吃水果。熱水沐浴後自上而下用雙手輕輕按摩，大約5 1...
腿上的肉很鬆弛，如何緊緻，大腿肉松怎麼減，怎麼變緊致
瘦腿方法 乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。扭膝兩足平...