1樓：匿名使用者
瘦腿方法
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
扭膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：
1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的**方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。
否則**的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提公升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
2樓：匿名使用者
多鍛鍊， 跑步，蹦跳，跳繩之類的！
大腿肉松怎麼減，怎麼變緊致
3樓：浙江衛健科技****
無論是哪個部位的肉鬆基本上都是脂肪高了。
想要變緊致的話建議還是去多加鍛鍊，因為只有這樣才能將多餘的脂肪減掉，而提高密度就會感覺緊緻了
4樓：阿柒瑜伽
大腿贅肉鬆鬆垮垮，每天堅持4分鐘站立練習，緊緻大腿
5樓：浙江衛健科技****
1、大腿肉鬆弛之叩打臀部做法：取俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
效果：伸展大腿股四頭肌。注意：
在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
2、大腿肉鬆弛之兩腿交叉做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。注意：
肌肉放鬆和掌握練習的速度。
3、大腿肉鬆弛之分腿下蹲做法：雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
效果：下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。注意：
下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。
4、大腿肉鬆弛之側腿繞圈做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀幹和腿部保持乙個小小角度。左腿抬起15-20釐公尺，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。
此為一節。重複三次後換邊。效果：
鍛鍊核心腿部肌肉，有效緊實腿部。注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。
5、大腿肉鬆弛之交替踏步做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
效果：大腿變瘦，改變腿部鬆弛狀況。注意：
做動作時支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
手臂與腿部的肉很鬆弛，怎樣緊緻？
6樓：聽風之小豬
1、保持**清潔
面部油汙、灰塵太重，著妝時間太長或者卸妝不徹底，會造成**毛孔堵塞，難以自然呼吸，引發炎症或者**營養失衡，長此以往，就會造成**張力缺失，沒有彈性，形成**鬆弛。日常應注意每天徹底清潔**，並使用材質天然，柔和無刺激性保濕營養水，在保持清潔的同時為**補水補充營養，增強**活力，預防**鬆弛。
2、保持飲食均衡
暴飲暴食會造成脾胃負擔過重，同時造成營養過剩，使**不能保持正常的新陳代謝，造成**被過度撐開失去原有彈性而鬆弛；而節食**會造成**營養過快流失而得不到有效補充，在皮下形成空洞，使**凹陷鬆弛。因此有效的保持正常飲食營養也是預防**鬆弛很重要的環節。
3、注意防曬
90%以上的**鬆弛都是過度的陽光紫外線照射所造成，一是形成光老化，二是造成體內形成大量自由基使**被過度氧化失去彈性而造成**鬆弛。一定要注意時時刻刻做足防曬的工作，同時可以多吃一些新鮮蔬果及富含膠原蛋白的食物，如葡萄、西紅柿，胡蘿蔔、紅酒、綠茶等食物通過大量有效補充天然維生素c對抗**氧化鬆弛，豬腳等食物富含大量的膠原蛋白，可增強**的結構支撐力，同時加強**的鎖水保濕，使**保持緊繃有彈性。
4、補充適當的酵素
酵素是人體內很重要的一種物質，酵素的缺乏使細胞活力下降，蛋白質分解能力減弱，氣血不足，從而導致**鬆弛問題的出現，長期長生酵素能提高人體對營養成分的吸收，提高人體免疫力，中和自由基，維持人體酸鹼平衡，解除蛋白質變性，延緩衰老，改善因衰老所帶來的**鬆弛的問題。
7樓：
我腿部也鬆弛，堅持了2年每天晚上快走1小時，可現在依然還是鬆弛，這種**的鬆弛我覺得不是靠運動，運動是把肉變緊，而**鬆弛我覺得你應該買塑身霜，嬌韵詩有一款不錯，還有乙個2n的品牌比較實惠，堅持抹會有效果的
手臂和大腿的肉很鬆，怎麼變緊實
8樓：匿名使用者
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。
以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。
那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。
水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。
此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒的脂肪。
小肚腿的肌肉是三頭肌,也是比目魚肌和腓腸肌的總稱。通過穴位刺激和鍛鍊法,就可以使比目魚和腓腸肌減小,讓小腿變得纖細苗條。穴位刺激能使小肚腿**健美的穴位有:
承山穴,在小肚腿**偏下處;承筋穴,位於承山穴上約4寸處(圖1-54)。刺激承山、承筋穴,對消除腳部浮腫很有效。長期站立工作者,用腳過度,要使疲勞消除時,即可指壓這些穴位。
乳酸是導致疲勞的原因,通過點穴可使乳酪活化、溶解,進而從小肚腿排走,使血液迴圈加快,既消除疲勞,又可**健美。運動**(1)仰臥:將繩子掛在兩腳上,兩手握著繩子兩端。
然後將腳脖子朝腳前壓,同時朝上身拉繩以增加腳的負荷(圖1-55)。如此重複10次為一遍,開始可做3遍,以後每次可做到5-10遍。(2)站立:
開始用乙隻手附著於牆壁上,然後微微屈膝,抬起腳後跟(圖1-56)。開始做3遍,以後可增到5-10遍。以上兩種方法,中間的間隔時間(即休息時間),均為5-10秒。
(2)腳尖走路鍛鍊小腿肚:這種方法可在家或外出走路時進行,更可在早晚庭院之中練習。鍛鍊日久,小腿肚肌肉將會變得結實,小腿也會變得更加健美起來。
堅持鍛鍊,必有效果。小腿**操第一節坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數「一二三四」，然後換左腿，口數「五六七八」，兩腿交替共做30次。第二節仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行10次。
第三節踮腳起蹲兩腳呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為限。第四節踮腳跳躍兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。
第五節按摩小腿坐姿，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。
身上的肉很鬆，不緊，怎樣才能讓肉緊緻。
這種情況主要是多進行鍛鍊，多活動，這樣脂肪才會消耗，肌肉才會增加。建議多健身鍛鍊，可以用塑身修體乳。健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練 就能減 的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易 唯有鍛鍊才是最可靠的。首先有氧運動，跑步 每天3000公尺不能少於這個...
健身後肚皮鬆弛如何緊緻，運動減肥後面板鬆弛嗎
1 健身後肚皮松，通常都是由於原本體重特別大，只練有氧運動減脂，就會導致皮非常鬆懈。2 改善的方法只有做力量訓練，鍛鍊腹肌，讓肌肉變大，尤其是腹直肌，這樣能把 撐起來，推薦動作捲腹 俄羅斯轉體。3 減少有氧運動量，多做力量訓練，有氧運動做的越多只能讓你皮更加鬆懈，那樣即便你做腹部力量訓練也無法改善 ...
腿上的肉很鬆軟是怎麼回事，腿上肉很鬆好減還是結實了好減啊？ 主要回答為什麼 謝了
都是肥肉。你得加強鍛鍊，才能變成肉絲 缺少鍛鍊！每天跑步五十里，一個月下來，就結實了 那樣的好 我用的一種 霜，抹完用保鮮膜裹上，現在腿細了不少也緊實了 腿上肉很鬆好減還是結實了好減啊？主要回答為什麼 謝了 當然是腿上肉很鬆的情況下比較容易瘦腿。腿上的肉很鬆和結實的肉歸根於肉質的水分。我們人體水分的...