1樓：幸福de甜麵醬
1、健身後肚皮松，通常都是由於原本體重特別大，只練有氧運動減脂，就會導致皮非常鬆懈。
2、改善的方法只有做力量訓練，鍛鍊腹肌，讓肌肉變大，尤其是腹直肌，這樣能把**撐起來，推薦動作捲腹、俄羅斯轉體。
3、減少有氧運動量，多做力量訓練，有氧運動做的越多只能讓你皮更加鬆懈，那樣即便你做腹部力量訓練也無法改善**鬆懈的。
2樓：
**後**鬆弛可通過以下方法緊緻：
增加力量尋訓練，仰臥起坐等。
通過力量訓練來讓你的肌肉緊實。只做有氧運動是不行的，保證力量訓練不僅會有助於脂肪燃燒，還會增加肌肉減緩**變鬆的現象，肌肉的構成會讓你的**緊繃,而且保持彈性！
3樓：
第一、呼啦圈緊緻腹部肌膚
轉呼啦圈是一種方便而且實用的健身方法，很多朋友在家裡都會做這樣的運動。如果大家平時的運動量比較少，就應該在家裡準備一些呼啦圈，下班之後也可以適當的轉一下呼啦圈，同時還能夠進行其它的娛樂活動，絲毫不耽誤我們的私人時間。
這對於想要改變腹部鬆弛狀態的朋友來說，是很好的乙個選擇，所以大家還是需要多加重視。有些朋友是上班族，朝九晚五，加上工作壓力比較大，所以留給自己的私人時間比較少，這個時候就更加需要多轉呼啦圈，才能夠避免脂肪堆積，改變腹部鬆弛的現象。
第二、跳繩改善腹部鬆弛狀態
跳繩也是很適合女性使用的一種健身方法，因為它的運動強度適中，而且我們可以根據自己的實際體能，適當的調整運動量，只要我們健身的信念足夠堅定，就能夠在短時間內改善自己腹部鬆弛的狀態，這也是很有益的一件事情。
當然，這種運動也是需要耗費一定的時間的，所以大家還是應該給自己保留足夠的運動空間，不要把自己的生活編排得太慢，留一點時間進行健身活動，才可以收穫健康的身體。
第三、平板支撐很有益
平板支撐也是我們常用來鍛鍊腹部肌肉的一項健身方法，大家生完孩子之後，腹部之所以會有鬆弛的症狀出現，就是由於肌肉受到長時間的牽拉導致的，所以要改變這樣的情況，我們就要適當增加自己的運動量，多做平板支撐能夠讓我們的腹部肌肉得到有效的鍛鍊。
第四、按摩腹部也有一定的**功效
按摩腹部這種方法相對來說也有一定的**效果，但是需要我們付出一定的時間的和精力，大家平時下班後，就可以去做一下腹部按摩，這樣既能夠緩解疲勞，還能夠讓腹部的**變得更為緊緻。
4樓：匿名使用者
通過力量訓練來讓你的肌肉緊實。只做有氧運動是不行的，保證力量訓練不僅會有助於脂肪燃燒，還會增加肌肉減緩**變鬆的現象，肌肉的構成會讓你的**緊繃,而且保持彈性！
5樓：
平時不管幹啥都收緊腹部
運動**後**鬆弛嗎
6樓：淺唱青春的故事
運動**後一般不會造成**鬆弛：
一般情況下，通過運動達到**效果的朋友們是不會出現**鬆弛的情況的。若是使用不正當手段或者是**的成效過大的話，才會引起這種情況。但是使用運動來**是根本不會出現短時間內減掉幾十斤的情況。
所以，大家要想避免在**後出現**鬆弛的情況，盡量選擇正確又健康的**方法，而運動**就是其中的一種。
**後出現**鬆弛的應對方法：
一旦**後出現**鬆弛的情況，**者需要多補充一些維他命c和膠原蛋白，這樣能夠取得比較好的療效。其次，還需要注意飲食上的均衡，多吃一些西紅柿和胡蘿蔔，適量的喝一些紅酒，它們可以保護人體裡面的膠原蛋白。另外，**者還需要堅持有氧運動，這樣能夠收縮鬆弛的皮脂，增強**的彈性，從而令**慢慢變得緊緻和結實。
7樓：王桂真營養師
**後，**往往會變得鬆鬆垮垮，看上去好像老了好幾歲。怎麼讓**更加緊致？
8樓：慢說籃球
原本150的體重，努力**後變成110，**是非常成功了，可身上的**鬆弛得厲害，其實這是很多**的朋友都會遇到的問題，脂肪流失太快**失去支撐就會鬆弛，那我們可以通過練肌肉，重新把**變緊致
9樓：小來部落格
**速度過快的話可能會哦！
如果緩慢減重會好很多，也可能通過一些力量訓練讓你的肌肉長起來！**鬆弛一般會很快恢復的！不要擔心！
10樓：三刀流海賊王
看你之前的肥胖程度了，如果是嚴重超胖的，**效果非常好的話，是很容易**鬆弛的。
11樓：
可以做無氧讓**緊緻
先要從飲食調整，多吃蛋白和炭酸化合物，因為肌肉合成所需要的營養。
在加上有氧，可以去健身房，或者在家裡有啞鈴就行，有氧乙個星期做一次就夠了，多吃蛋白和多做無氧（啞鈴鍛鍊）這樣一來，肌肉出來了，皮脂就緊緻了
鍛鍊身體健身可以讓身上的**不鬆弛。那什麼樣的鍛鍊能讓臉上的**變緊
12樓：他奶奶的
在**不變的情況下，瘦了體積就小了，**要包住的體積小，就會鬆弛。**要變緊就只有長胖了。你看富態的老人**都是光滑發亮的，苦逼的窮人**都是鬆弛的。
13樓：負荷之美
每次補水以後輕輕拍打臉部，每次洗臉先用溫水洗，再用冷水洗，冬天也這樣，長期這樣不會鬆弛也不會有皺紋。
14樓：雪慶說事
這個需要多補水，心態也重要
15樓：農民工進城
一看就知道你不知道**的構成，如果這到這個你就知道怎麼解決這個問題了，主要的是跟膠原有關係的因為這個成分的流失所以造成了鬆弛可以試試花晴誼膠原蛋白挺好
16樓：貞曇欣然
其實就像對待臉一樣就好了
17樓：匿名使用者
「啊，伊，嗚，唉，哦」 每天多次重複這幾個字發音的口形，表情動作盡量大些，白天在公司練習可以不發出聲音，晚上回家在練習的時候盡量發出聲音，發聲口腔振動也可以幫助面部肌肉緊實。
如何鍛鍊讓**緊緻
18樓：就醬挺好
跑步運動。
運動可以讓**緊緻的，一定要堅持鍛鍊才可以緩解的，對**的鬆弛有一定的好處的，並且對於**也是有一定的作用的。所以說在日常生活上一定要多吃一些牛肉之類的，盡量的不要吃一些油炸或者是油膩的食物，要多喝一些白開水，多吃一些新鮮的水果蔬菜，補充一下水分的。
很多使用者去運動了乙個星期覺得沒有效果就停下來了，想要有肉眼可見效果，最少都要幾個月，更加不可以有時候去有時候不去那樣子鍛鍊，這樣根本就不會有效果。所以想要**變得緊緻起來，那就堅持的努力去鍛鍊。
19樓：射手陳曉曉
如何避免臉上**鬆弛步驟/方法 1面部**鬆弛解決一：面部緊緻操 **緊緻，就像護膚一樣，不是一兩天就能看見效果。想要**更緊緻，日常可以做做臉部緊緻操!
一、下巴操
1.閉上嘴巴，盡量地向右側移動下巴到底。
2.同樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。
二、呅牙操 可以消除頸部的鬆弛與雙下巴。
1.盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停十秒鐘。
2.就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒後，不用力停十秒。以上一組動作重複八次。
三、舌操 使下巴與頸部的線條更完美
1.一面用指尖壓往下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。
2.就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。
3.開始往右方旋轉。旋轉一圈為一組動作，保持這樣重複八次。
面部**鬆弛解決一：膠原蛋白 **鬆弛，出現皺紋，也是老化的表現，人之所以會老公，體力衰退，也是因為膠原蛋白的流失。補充膠原蛋白能幫助我們很好的補充流失的營養，並具備了保濕、補水、美白，排毒養顏等多種作用，促使肌肉細胞連線並具彈性與光澤；
面部**鬆弛解決一：冷熱水交替洗臉
面部**鬆弛解決一：肌膚緊緻霜 面部緊皺，也是需要使用抗氧化，抗衰老護膚品來輔助，選擇一些含彈力蛋白的緊緻霜，再從表面改善、提公升下垂部位，讓肌膚更緊緻、皺紋淡化。在使用的過程中，搭配按壓效果加倍好。
面部**鬆弛解決一：食物補充膠原蛋白 多補充維他命c和膠原蛋白。常喝一些膠原蛋白含量較高的食物，例如豬蹄、骨頭湯、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮、豬皮等膠質含量高的食品。
平時也要注意保持飲食均衡營養，切不可暴飲暴食，使**不能保持正常的新陳代謝，造成**被過度撐開失去原有彈性而鬆弛；而節食**會造成**營養過快流失而得不到有效補充，在皮下形成空洞，使**凹陷鬆弛。
面部**鬆弛解決一：良好的表情習慣 保持良好的表情習慣：偏嚼、皺眉、抬眉、眯眼、喜怒無常等不良情緒和表情會造成區域性**的過度運動及肌肉緊張，從而使**因勞累過度又得不到有效的休息而形成**鬆弛。
平日應避免臉部過多的表情或是拉扯的動作，以免造成肌膚的纖維組織失去彈性，因而鬆弛。
面部**鬆弛解決一：防曬 90%以上的**鬆弛都是過度的陽光紫外線照射所造成，一是形成光老化，二是造成體內形成大量自由基使**被過度氧化失去彈性而造成**鬆弛。一定要注意時時刻刻做足防曬的工作，平時出門記得還是要擦防曬霜，必要時戴帽子，墨鏡。
平時注意不要總是熬夜、吸菸、酗酒、帶妝時間過長等不健康的生活方式，會直接影響到面部**。 避免食用高脂肪食物，以免產生自由基，加速老化。 肌膚的「營養過盛」或者「營養缺乏」都會造成它的老化問題，導致肌膚彈性不足，所以飲食需平衡。
20樓：中醫黎明
如何讓**緊緻一些？
21樓：開心燦爛科技
每天堅持有氧運動，可以增強**彈性，收縮鬆弛的皮脂，如仰臥起坐、跳繩、俯臥撐等，這些運動可以幫助**恢復紅潤光澤，重新變得細膩緊緻。
22樓：周事多和楊侃侃
想要**立體緊緻，永遠十八歲怎麼做~
過度**之後**鬆弛，練肌肉能恢復緊繃嗎 150
23樓：叫那個不知道
1、記得多吃抗氧化的食物，這些食物有助於合成膠原蛋白，而膠原蛋白又是構成**的重要成分，而且對彈性的影響息息相關，可以有效改善**皺紋以及鬆弛情況，非常適合**後**鬆弛情況。因此，**後，倘若出現**鬆弛，可以多吃這類食物，如胡蘿蔔、蘋果、西紅柿、葡萄等。
2、我們還要多補充蛋白質，蛋白質可以幫助突破**平台期。另外，蛋白質是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白質的食物，有利於增肌。當肌肉生長，**就會有了支援，**鬆弛問題自然迎刃而解。
3、還可以做一些一定程度的力量訓練，力量訓練不僅可以鍛鍊肌肉的彈性，而且對於凸顯身體曲線很有用處。對於快速瘦下來的人，相比有氧運動，此時更適合做力量訓練，這樣子可以防止肌肉流失，緊緻肌肉，防止**。
參考資料
24樓：s______薩娜
你的情況有點麻煩了。要先確定是**鬆弛還是已經皮下纖維斷裂…斷裂特徵是一大片**噁心地掛著…
**鬆弛配合適量增肌運動慢慢就會緩解，**纖維被脂肪撐斷後就只有手術一條路。
話說如何確定自己的**是否是已經纖維斷裂呢，以下情況有嗎？肚皮站起來看不出褶皺，坐下就是一圈，一捏鬆鬆的一大把。還有上臂也是打褶了。把肱二頭崩起來就少
，一放鬆就耷拉下來一層。要真是纖維斷裂，最好手術解決。如果斷裂範圍非常小也可以考慮像你說的那樣靠肌肉撐……不過我覺得不大可行。
只是皺褶或者小範圍鬆弛的話，應該就是**鬆弛，配合運動指望**自己恢復吧。
至於運動增肌，你自己掂量一下你現在的情況練多少肌肉能把皮繃起來，如果感覺不大可能那估計是沒戲了，手術吧。要你覺得斷裂範圍很小能靠肌肉撐或者沒斷裂只是鬆弛，那不妨試試。
你先確定你的具體情況，然後追問吧。
ps,網上有很多人說他們運動自癒不用手術，那是因為他們只是鬆弛……皮下纖維斷裂幾年你都不可能恢復的。
產後肚皮鬆弛怎麼辦？產後肚皮鬆弛怎麼恢復？
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繼續呀,這就像上小學的時候老師讓跑步,然後第二天就開始不對勁,如果休息也會慢慢的不疼了,但是,你就白健身,健身可是要堅持的.這個是正常的。我以前也是好久不鍛鍊。我學蛙跳 跑步，第二天起來大腿特別疼，過幾天就沒事了。只要你堅持就可以了，不要太用力運動 健身後隔天渾身痠痛，是要繼續練？還是休息一天？其實...