1樓：匿名使用者
酸奶，在你出門運動前，不妨將一小杯酸奶扔進包中，幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅果吧。
2樓：尹朶月
蛋白質飲料。蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。當然，你可以從家裡餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質，但是問題在於，消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時間。
蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。
3樓：影子
雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何乙個時間段食用。除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃裡含有健身後人體所需維他命及營養物質。
4樓：名
牛肉乾。便捷包裝的牛肉乾也許不是你**的首選，但是它低脂又富含蛋白質，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準備，只要運動之後去趟便利店就行。如果你的標準比較「挑剔」，那就花點時間，去健康食品商店挑選未新增防腐劑的有機牛肉乾吧。
5樓：尹朶月
藜麥飯。如果雞蛋不是你的菜，那麼請換成藜麥飯，它也是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能**偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。
鼠尾草籽。當你流汗的時候，就會流失許多電解質。這時就輪到鼠尾草籽隆重登場。
鼠尾草籽含有很多重要物質，如鈣、鎂。當用液體攪拌鼠尾草籽時(不能沒有水)，會起泡沫，喝完後你將感覺自己充滿力量。如果你流汗過多，卻不及時補充電解質，身體就會十分難受。
6樓：知哥16921匙致
乳酪棒和餅乾。乳酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合，全麥餅乾則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車裡，乳酪棒和全麥餅乾也可以給你提供美好的零食體驗。運動後吃以上這些食物可以幫助補充體力又不發胖，喜歡運動的朋友不妨根據自己的喜好給自己準備以上食物中的一種或幾種，讓自己能夠在運動後迅速的恢復體力，同時又不影響運動效果。
7樓：匿名使用者
香蕉。運動時，微量元素會隨著汗液流失，在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的。
巧克力牛奶或蛋白質奶昔。如果你運動之後就要馬上奔波忙碌，甚至沒有乙個地方能讓你坐下來吃點零食，那麼一些健康的運動後飲品也是你補充體力的不錯選擇。你可以帶上一杯事先做好的蛋白質奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購買。
這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質，熱量也不會太高。
8樓：匿名使用者
煮毛豆。可以去買已經去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。
雞蛋。煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行!而它的製作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到乙份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
煮雞蛋雖然營養豐富又不會讓人發胖，但是吃太多會影響消化，每天最好不要超過1個。
9樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
健身後，吃什麼什麼食物能充分補充蛋白質
10樓：鳳梨罐頭
健身後，可以補充蛋白質的食物：
1.蛋白質飲料
蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。
2.雞蛋
雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何乙個時間段食用。除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃裡含有健身後人體所需維他命及營養物質。
3.藜麥飯
藜麥飯是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能**偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。
4.希臘酸奶
希臘酸奶比普通酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白質。希臘酸奶還富含更多的鈣、鉀和維生素b12。
11樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
12樓：
適合健身期間吃的蛋白質，如何補充食物蛋白，什麼時候吃蛋白粉？
13樓：匿名使用者
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
14樓：匿名使用者
雞蛋清，雞脯肉，牛肉，魚肉，豆腐，蘑菇。。。。。很多
高強度運動後，吃什麼食物能最快補充能量
15樓：英倫亦心
含糖高的食物，如巧克力（在運動之前，巧克力補充給身體的能量能夠增加肌肉和肝臟糖原的儲備量。在運動之後，巧克力能夠補充人在運動中消耗的能量，及時補充肌肉中消耗的糖原，幫助恢復體力。巧克力不僅能為日常膳食提供能量，而且它還提供許多能滿足人體基本需求的礦物質和營養素。）
長時間劇烈運動後吃什麼東西能迅速補充體力與能量？
16樓：匿名使用者
1、喝牛奶，蒙牛、伊利紙盒裝的就行，每天來兩盒（有吸管的那種）想喝熱的就買奶粉來衝。喝過之後感覺人更有精神。
2、買葡萄糖粉，純淨葡萄糖粉20元左右一罐，沖水喝，當然亦可加在牛奶裡喝。有助於補充體力。
3、每天水一定要喝夠。
4、一定要保證每天的休息（睡眠質量），一天的大體力訓練之後保證充足的休息也是提高運動成績的要素。
5、參加體育考試前的40分鐘喝點紅牛或者咖啡，提高神經興奮度，提高運動成績立竿見影。上午的考試在考試前40分鐘喝，下午也是考試前40分鐘喝。如果第二天還有專案也是一樣。
畢竟體育生考試不止乙個專案。
保證每天的休息才是重中之重，此外，盡量少用手機電腦，這些東西對恢復體力不利。
努力訓練，祝你成功！不過不知道你是練什麼專案的？球類還是田徑？
17樓：匿名使用者
人在劇烈運動後，體內會產生很多乳酸物質，乳酸堆積在體內，使人造成疲勞，這個時候，如果我們再吃大魚大肉這類酸性物質，不僅不會消除我們人體的疲勞，反而使我們的疲勞更加加重。 我們在劇烈運動之後，身體會產生酸性物質，這也正是讓我們感覺到疲勞乏力的原因，這時如果再吃下酸性食物，也就加重體內的酸性，不但恢復不了體能，還會導致身體更加乏力。那麼哪些是酸性食物？
哪些又是鹼性的呢？判斷食物的酸鹼性並不是根據我們的味覺，而是根據食物進入人體後所生成的最終的代謝物的酸鹼性而定的，通常含有豐富蛋白質，脂肪和醣類的食物，都是酸性食物，而一般含鉀、鈉、鈣、鎂等金屬元素較多的，則是鹼性食物。因為蔬菜和酸味的水果中，含有較多的金屬元素，所以它們都是鹼性食物，而雞、魚、肉、蛋等則因為含有豐富的蛋白質和脂肪，即便他們的味道不是酸的，但它們也是酸性食物，其實不光是大量運動後，專家說，在大量體力勞動之後，也是一樣的。
只要你身體感到疲勞無力的時候，都不應該吃酸性食品，那麼我們應該吃些什麼才是正確的呢？我們都知道運動員在比賽時，需要消耗大量的體力，特別是網球運動員，他們的運動場地比較大，比賽回合多，而且一場網球單打比賽至少要進行一到兩個小時，長則三到四個小時，球員打到最後，基本上拼的就是體力了。所以保持體力對他們來說，就顯得非常重要。
那他們平常有沒有什麼補充體力的好辦法呢，走吧，我們一起去北京市網球隊看看。咦，這位運動員怎麼不訓練，坐在一邊吃起香蕉來了，正在我們感到不解的時候，另乙個隊員下場了，也拿起了香蕉吃起來。對了，這種場面，我們似乎在**見過，這就奇怪了，為什麼他們都吃同樣的東西呢？
在劇烈運動後，體內產生過多的酸性物質，為了保證體內的酸鹼平衡，所以要補充大量的鹼性物質。
剛剛我們說了，像蔬菜水果都是鹼性的食物，所以在運動後，吃香蕉也就能補充能量，因為香蕉容易咀嚼，易於消化，這對於比賽中途休息時間短的運動員來說，是比較好的補充體力的水果，我們在這兒再次提醒您，在大量運動或體力勞動之後，我們應該吃素的，而不是葷的。如果您要鍛鍊或者是從事體力活，那您也可以帶上兩三根香蕉，以便及時的補充體力。知道了運動之後吃鹼性食物最合適.
18樓：愛吃甜的魚
吃糖分高的食物，比如巧克力、士力架等等這些東西，當然不能只吃它們，還要吃一些主食類，比如麵包、饅頭等等。這些都是最快速補充能量的了。
運動後吃什麼食物可以補充體力
19樓：卞海亦應筠
運動後如果大家能夠在飲食方面選擇得當，那是可以很好的幫助自己補充體力，減輕疲勞感的，一般建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。
大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
碳水化合物含量豐富的食物
如麵條、土豆、公尺飯、麵包、水果、酸奶;
一些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾; 高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等; 維生素
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞;
飲用活性水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感;
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
20樓：鈔瓊習幻玉
最好的是香蕉、大點的，乙個、然後是乳清蛋白飲料。、也可以用脫脂牛奶代替、葡萄糖粉只能補充碳水化合物。不能幫助增肌、
脾胃不好應該吃什麼食物補，脾胃不好的人應該多吃什麼食物
顧名思義，引起脾胃不和證失眠的主要原因，就是飲食不當所致。因此，這類患者平日飲食應當選擇營養成分高 比較容易消化的食物，養成定時定量的飲食習慣，在臨睡前千萬不要進食，以免造成脘腹脹滿而影響睡眠。如果短時間內不能適應改變飲食的習慣，在臨睡前可以食用蓮子湯 雲耳湯等容易消化並且具有滋陰功效的食物。以下的...
吃什麼食物可以補鎂，吃什麼補鎂
含鎂最多的首先是植物，其次是肉類和臟器，綠葉蔬菜 紫菜 玉公尺 小公尺 燕麥 蕎麥麵 高梁面 烤馬鈴薯 冬菜 莧菜 菠菜 蘑菇 香蕉 蘋果 杏 辣椒 蘑菇 陽桃 核桃仁 蝦公尺 花生 芝麻 蠶豆 豌豆 豇豆 黃豆 黑豆 豆腐 海產品等食物都含有豐富的鎂，牛奶中 肉類 澱粉類食物也含有一定量的鎂。最補...
吃什麼補肺，補肺吃什麼食物最好
肺的主要功能是呼吸，隨著年齡增長，肺功能逐漸減弱。內傷喘嗽，肺脹，肺癆都是肺虛的表現。如果你有這樣的症狀不如通過食補來調養你的身體。吃什麼補肺，就用中醫介紹的6款滋補美食養養你的肺。1 白糖蛋花湯。雞蛋2個磕破，將蛋液打勻，潑入適量的開水中煮沸，加白糖30g 薑汁少許調服。有潤肺 溫肺 化痰的功效。...