1樓：dj林林
第1點最大的好處就是會讓你腿變得非常有力量有爆發力，腿部的肌肉變得非常結實，第2點就是每天都要做，會讓你身體變得非常有肌肉感，像熊一樣雄壯，只要有時間就可以每天堅持做。
2樓：土豆地瓜豆角
第1點深蹲最大的好處，就是蹲的時候很好的爆發力量感，然後讓你的肌肉迅速的收縮，第2點每天都可以進行這樣的深蹲，讓你的身體特別有力量。
3樓：匿名使用者
深蹲能夠促進身體的血液迴圈與新陳代謝，能夠及時地將體內的毒素排出體外，這對身體有很好的保養作用，並且對**有一定的好處，每天堅持做深蹲 ，能夠延緩衰老的到來。
4樓：燃爆健身
每天深蹲30秒會收穫這些好處，大部分女人都喜歡，你還不知道？
深蹲有哪些好處?
5樓：變啦
深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
每天深蹲有什麼好處？
6樓：深海古人
目前，健身已經成為一種流行的時尚，許多人通常會抽出時間為自己鍛鍊。在各種健身運動中，深蹲是一種常見的運動方式，很多人可能會認為深蹲只是一種簡單的運動方式，不需要技巧。我覺得對**和身體不好，不需要做深蹲，但不知道深蹲能不能給身體帶來以下好處。
長期深蹲有什麼效果？
我相信很多女性都希望有乙個好的臀部，尤其是一些經常鍛鍊的女性。他們都希望自己的臀部看起來豐滿。但是，很多女性並沒有美化臀部的效果，因為她們在鍛鍊時採取了錯誤的方式。
其實要想讓臀部美麗起來，平時只需要多做深蹲就可以了。蹲著可以鍛鍊臀部肌肉，讓臀部美麗起來。
深蹲最直接的好處就是可以刺激腿部的肌肉，得到鍛鍊，因為深蹲主要靠腿部發力。如果你想在深蹲時更穩定，你需要有更大的腿部力量，而你可以在深蹲時使腿部力量更好。
第三，改善睡眠
因為深蹲時身體的能量會不斷消耗，會加快身體的新陳代謝週期，還能活動全身的筋骨，讓自己感到疲憊。這樣你每天睡前都會因為疲勞很快入睡，不會失眠，也不會半夜醒來。
第四，降低血脂
但需要注意的是，深蹲對部分年輕人是有好處的，但要特別注意中老年人，不能盲目進行。中老年人由於身體機能下降，容易出現骨骼和關節問題，日常鍛鍊時不能做深蹲。長期深蹲會造成關節磨損，對老年人不好。
所以要知道，長期做深蹲雖然有一定的好處，但僅限於年輕人。如果有一些中老年人要注意，特別是關節有問題的，運動時要特別注意。不要以為蹲著會消耗很多精力，得到很多好處，所以他們經常做蹲起。
如果長期這樣做，會因為關節的持續損傷而引起一系列的骨骼問題。
7樓：百科職場老師
每天深蹲我健身效果特別的好。如果是肚子特別胖的話，可以瘦肚子。還可以瘦腿，讓腿看起來特別的修長有肌肉。
8樓：快樂西涼花
深蹲可以促進血液迴圈，經常失眠的人在睡覺前做深蹲運動，能夠改善血液迴圈，讓身心得到放鬆，這樣就可以更好地入睡，睡眠質量也會更好，並且長期堅持下去，失眠的情況很可能會得到好轉。
9樓：彩彩說社會
每天深蹲可以燃燒脂肪，從而**，還可以增強自己的平衡能力，也可以發展自己下肢核心力量，深蹲十分鐘相當於跑步30分鐘。
10樓：匿名使用者
提高身體素質。每天深蹲能提高身體的素質，能提高肺活量，增加運動耐受力，鍛鍊腳部的力量,使身體更加健康。
11樓：天才人物我無敵
每天都堅持深蹲的話，絕對會讓我們的小腿和臀部得到更好的鍛鍊，讓你的臀部看起來更緊緻，小腿也會非常的有型。
12樓：哇塞塞影視剪輯
每天深蹲對身體有非常好的好處，促進身體血液迴圈，形體美觀，身材苗條，
每天做50個深蹲有什麼好處？
13樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有乙個先屈髖的意識，也就是指有乙個先往後的意識，想象自己屁股下有乙個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖乙個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是乙個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是乙個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低杆。
低杆：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。
然後是高低桿位的軀幹與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是乙個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一公尺五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找乙個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現乙個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
14樓：
50個太少，健身這東西，你固定數量了時間一長就一點用都沒有了，除了消耗體力之外。
15樓：星辰幻滅_翼
50個少了 貌似沒什麼好處 天天做應該會好點
16樓：
有鍛鍊意識就很好 建議多散步
為什麼說無深蹲不健身，深蹲有哪些好處
現如今的人們越來越重視身體了，越來越多的人加入到健身大軍中來。在健身圈裡流行著這樣一句話，無深蹲，不健身。意思是沒有做深蹲的健身都不叫做健身，由此可見深蹲對於健身的重要性。很多剛參加健身運動的朋友可能還不了解深蹲的重要。現在我們來討論下深蹲的好處。深蹲可以鍛鍊我們全身大部分的肌肉，提公升我們全身的力...
深蹲可以天天練嗎，天天練深蹲有什麼好處
可以啊，沒有什麼禁忌。如果是負重深蹲，而且做到了8組以上，每組的負重是做8到12裡力竭，那麼就是練肌肉外形了，需要48小時的休息，所以不能天天練。但是單為了健康和力量的增長，是可以天天練的。可以的，但是如果想要練出健美的形狀，最好隔天練一次，因為肌肉需要48小時的生長。但前提是深蹲要做8組以上，每組...
深蹲為什麼傷膝蓋，深蹲會對膝蓋產生危害嗎？為什麼？
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。也就是說，一 進行適當的熱身 熱身的重要性不言而喻，對於所...