1樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，乙個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想儘量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有乙個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的乙個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
2樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
3樓：瀋陽中亞研究所
深蹲是一項基礎動作，綜合性很強，需要力量，柔韌性，協調性，平衡性，控制能力，都很強，才能標準的完成動作。
有人認為深蹲傷膝關節，其實出於一下幾個原因：
1：姿勢錯誤，膝關節過於向前，重力壓力從大腿肌肉，轉移到膝關節上，就很容易受傷。
2：膝關節內扣，就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關節空間嚴重不足，在承受重力時空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴重磨損，疼痛。
4：肌肉力量嚴重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關節的角度，幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。
5：節奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。（健身訓練做深蹲，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得屁股碰到後腳跟在起，站直時，膝關節並不直，不能強直，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，的確深蹲對於衡量乙個人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關節的健康程度很重要。
4樓：陽光運動養生
太過傷身，不管做什麼，如果太過了，都是傷人的。不只是健身！
5樓：
都傷。要循序漸進，先由次數加強肌肉，再負重。否則膝蓋會出問題的
深蹲會對膝蓋產生危害嗎？為什麼？
6樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
7樓：道峰山營
深蹲對膝蓋傷害不大。
nisell與ekholm兩位學者在2023年找來三位平均體重110公斤的力量舉選手，請他們在實驗室裡深蹲250公斤。
確實，在深蹲的過程中，股骨與脛骨（大腿與小腿骨）間記錄到的最大壓力高達7,000牛頓，換算成公制這相當於713公斤，是選手們體重的6倍以上。
慢跑與膝蓋壓力
2023年紐西蘭學者boocock找了10位相對瘦小（平均體重78公斤）的業餘男性跑者，以儀器記錄他們慢跑時對地面施加的壓力。
神奇的是，在平均時速13.9公里之下，他們膝蓋所承受的最大壓力竟也高達6,382牛頓，是他們體重的8倍以上！
照這兩篇研究看來，深蹲產生的膝蓋壓力似乎稍微勝過慢跑。很多人平均體重應該比較接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也應該不到250公斤
因此，對各位來說，負重深蹲產生的膝關節壓力一定比慢跑小得多。
8樓：
深蹲對膝蓋傷害不大。如果蹲起時沒有旋轉力附加在膝蓋上時做深蹲，當動作正確且有稱職的保護者時，不但是安全的，而且能防止膝蓋損傷。
9樓：傾心的小北老師
深蹲會對膝蓋產生危害的，因為深蹲會給膝蓋巨大的壓力。所以這種情況的確會對膝蓋有損傷。所以在深蹲的時候一定要注意控制好強度，另外不要長時間。
10樓：花禪酒仙
會，深蹲會大量使用骨關節，而大量使用骨關節就會產生磨損，如果長期做深蹲運動對骨關節損傷較大。
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