1樓：匿名使用者
先回答你第乙個問題，當然可以練到腰的力量，詳細點就是腰骶肌的力量---腰帶以下。正因為他你的臀部才能保持後厥和後移。技術動作到位了，你下蹲後，腳尖肯定不會超過膝蓋。
再問你解答你二和你三個問題。我懷疑你不是腰骶肌沒勁，而是一開始你的技術動作就沒學會，深蹲的下肢動作簡單說：先向後，再向正下方坐，好像做馬桶一樣的姿勢，這時身體重心會靠後，那麼為了控制身體的重心保持穩定，你的上身在胸椎直立的前提下，從腰椎開始要向提前 前傾（腰背保持直立，背肌不要過分收緊導致胸椎反弓，腰肌也不要過分收緊，腰骶肌一定全程保持收緊狀態，不然你在做負重全蹲的時候很容易把它拉傷。
如果你暫時不能把這個技術動作做的很到位的話，你可以在訓練時在足跟下墊兩片槓鈴片，左右各一片，厚度的選擇上以你做訓練動作時，感覺小腿未發力為宜。
2樓：匿名使用者
路過。。。。。。
深蹲，對胸椎，腰椎都有壓迫，另外，身體也要有點底子
比如，肩膀後束附近有塊突起的三角肌，對於你能否負重大分量起到一定作用，因為它能分擔很多的重量而不至於讓大分量壓迫你的頸椎導致疼痛而不能持續鍛鍊
核心力量也要有，也就是所謂的腰部力量，不然，盲目的增加分量的鍛鍊者在深蹲起來時因為腰部力量小而導致身體前傾或略傾，這樣會受傷
深蹲分為三種
一，半蹲，也就是滿意答案裡的**的動作，一般是90度，這樣可以全程保持股四頭肌的緊張，用力，充血，比全蹲練出來的力量差得多，但不容易受傷
二，深蹲，半蹲再向下一半角度的動作，效果比半蹲好
三，全蹲，就是蹲到底，這個是鍛鍊力量首選，開始時以小分量來練，要堅持上一段時間，缺點，熱身不完全，容易受傷，比如，腰部，膝蓋，所以，熱身很關鍵
最後強調一點，**裡的是 斯密斯 器械，可以練很多動作，但是練深蹲不是很合適，適合乙個人來練，完全不用考慮起不來時的難堪和危險，但是用於是直上直下的原因，動作會受到影響，本人一般不練斯密斯
至於過不過腳尖的問題，不用太在意，總之深蹲一定要挺胸直目動作不可前傾
修改下啊，也許是**的角度問題，這個鍛鍊者也許做的不是斯密斯，最好不要練斯密斯
寫了這麼多，給個謝謝就行了
3樓：匿名使用者
1.深蹲練不到腰的力量！
2.下蹲成90度，不能過腳尖！
3.下蹲前，腳多往前放點，臀部往後伸！
4樓：匿名使用者
不要弓背,過不過腳尖還要看柔韌性。
為什麼，運動健身，下蹲的時候，膝蓋不能超過腳尖？
5樓：國家職業健身教練
你這應該是在鍛鍊腿部或臀部，腰部力量吧，因為在練下蹲的時候，大腿和小腿的角度成90度的時候，是大腿和臀部腰部受力最大的時候，這時膝蓋是沒有超過腳尖的，這時候練習是最有效果的，如果超過了腳尖，大腿和臀部腰部受力就小了，效果也就小了。
6樓：
膝蓋超過腳尖，則會給膝蓋施加很大的力，易導致膝蓋上的半月蓋勞損，造成膝蓋疼痛，而且不易恢復。
7樓：
形體瘦腿練習，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，瘦大腿內側脂肪，提臀 形體瘦腿練習，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，瘦大腿內側脂肪，提臀 形體瘦腿練習，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，瘦大腿內側脂肪，提臀
深蹲為什麼傷膝蓋？
8樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，乙個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想儘量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有乙個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的乙個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
9樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
10樓：陽光運動養生
太過傷身，不管做什麼，如果太過了，都是傷人的。不只是健身！
11樓：
都傷。要循序漸進，先由次數加強肌肉，再負重。否則膝蓋會出問題的
減脂營：深蹲膝蓋不可以超過腳尖嗎
12樓：匿名使用者
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各1遍，每遍約200次。該運動可補腎納氣。
經常練深蹲的人，是不是膝蓋都有一些問題？
13樓：匿名使用者
您好，您的情況和以前一樣，負重運動趕快暫停。保***心情，營養跟上，補鈣放在第一位，3個月調整時間我就好了。必要時正規醫院就診（拍片）排除其他問題，預祝早日**！~
14樓：聖龜
因人而異，我的教練說沒事，我也確實沒事，但是和我一起練的乙個人的膝蓋就很疼，因為她比較胖，腿部承受的壓力就大，還有，腿部有傷的人也盡量不要練，如果一定要練，也要在10到30個之間，否則會造成二次傷害。
15樓：匿名使用者
那是教練不負責任的說法 你用晚上用黃道益活絡油(大藥房的**)擦油按摩 力度由淺至深 擦到膝蓋發熱為止 然後用熱毛巾重複敷二三次 連續幾天應該會好很多的 我的經歷與你一樣
16樓：我是你的地瓜
主要深蹲不能經常練的，練腿也不必要就練深蹲。你4.5天一次有點太頻繁了
17樓：匿名使用者
我不知道具體是什麼引起的，但我建議你每次深蹲前，先跑步幾分鐘，這是心肺熱身，再空蹲2-4組，每組25下，這是關節熱身。這也是別人教我的，最近兩次深蹲前我都是這樣做的，感覺挺好。。
18樓：強若雲
你練深蹲，或許只要乙個禮拜一次，而且少蹲幾個，最好還是看醫生
19樓：
用力太猛，修養一段時間就好了，吃點紅藥。沒什麼大問題，只要不是受過傷或者得疾病 就沒大礙
20樓：戴夏侯柳
練深蹲不會膝蓋不適，除非是膝蓋受傷。我是舉重運動員，關於深蹲的動作和練習是你的好幾倍，可不受傷的情況下是沒有任何不適應的。我建議你做個磁共震或是去**中午等專業跌倒的醫院接受檢查。
因為在標準的動作也會導致傷病，比如膝蓋有:肌肉老損，骨膜炎，半月板損傷等等常見運動形傷病
21樓：無敵力量哥
深蹲不僅傷膝蓋，而且傷脊椎。長期練深蹲會造成膝蓋軟組織的磨損，脊椎會變形，你們教練說的天氣原因是放屁，你看練健美的和舉重的哪個膝蓋和脊椎沒問題。 你深蹲所用的重量雖小，姿勢雖然標準，但是也太頻繁了吧。
我深蹲一週只做一次，兩年下來膝蓋都有點不大舒服了。
兄弟，我強烈建議你，先不練大腿了，去醫院看一看膝蓋，醫好了再說其他的。否則，別看現在沒啥事，等你年齡大一點你就知道了，膝蓋和得了風濕的沒啥區別。
別用健康去換肌肉，因為我們不是專業練健美的，我現在都不做深蹲了，該做腿屈伸了
22樓：胡利武
最好不要一味的蹲槓鈴來提高腿部力量，如果你的下肢力量不好，你蹲的槓鈴太重，肯定會這樣啊，搞不好還會拉傷肌肉，而且對膝關節的影響也很大的，
我以前是專業運動員啊，所以對這點有體會啊，可以多練蛙跳啊，深蹲起啊，多跑步啊，當你的下肢力量有所提高後，你的肌肉和關節的承受力長了之後，再適當的陪著著做一些槓鈴練習，會有不錯的效果啊，現在體育器械很多的啊，槓鈴也不是唯一一種啊，關鍵是多練習身體綜合素質，這樣的效果就會更好
而且還要看你蹲槓鈴的目的是什麼，不同的專案，不同的要求，不同的練法。不一樣的~所以最好分析下自己的鍛鍊目的，再進行針對性練習，才會有效果啊。
23樓：虎拖鞋
我同上面的觀點 注意身體
24樓：飛翔的鋒
當然會啦，長期摩擦韌帶
下蹲的好處與壞處
25樓：永恆的愛情
不知道你現在處於多大年齡。
好處是:
1． 下蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
3． 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
5． 重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
6． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
不好是:
對細胞不好,有的細胞由於不能得到應有的養分可能會壞死,還有就是不能得到血液中的氧,所以會產生比較多的乳酸,深蹲後,肯定會覺得全身比較酸。身體長不高。
26樓：匿名使用者
你問的問題不全面，簡單給你回答一下；你可能說的下蹲是健身鍛鍊吧，像青蛙一樣，叫蛙跳。對鍛鍊自己的腰部，膝蓋，腳踝的靈敏度，柔韌度很有幫助，防止人早衰有很大的好處。但是有血壓高的人不適用。
我的回答滿意麼。
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