1樓：西西的姐哦
前臂力量：雙手握啞鈴，自然下垂於腰際。雙臂向前平舉，與肩同高，再放下來至腰際。注意動作要勻速，身體不要借力，只依靠前臂的力量。每組10~15次，3~4組。
腹肌力量：不依靠外力做仰臥起坐，即腿上不壓重物，手放在腦後（也可以手拿重物放在胸前）。注意動作要標準，用腹肌發力帶動身體。每組25~30次，3組左右。
胸肌力量：主要就是做標準的俯臥撐。如果做保準俯臥撐比較困難的話可以嘗試跪姿的俯臥撐。手的姿勢可以放在靠前、靠後、靠外、靠里這幾種姿勢。每組15~20個，3組左右。
2樓：匿名使用者
力量訓練能增加自身的力量嗎？這是肯定的呀，力量訓練就是增加力量的
3樓：
科學的力量訓練: 讓力量增長最快,就拿自身重量的百份之五十以上練,因為百份之十五以下練是減少皮下脂肪和增加耐力,百分之十五到三十是增加肌肉密度小幅提高力量,百分之三十到五十是進一步提高肌肉密度和力量, 只有百分之五十以上才能大幅提高肌肉纖維的密度粗細和力量. 不過不經常運動或力量差的人士勿用這種方法,次法只適合天天訓練力量增長慢的人士.
4樓：
不能增加自身的力量還能叫力量訓練嗎？就是增加肌肉力量。
5樓：巨光輝
力量訓練當然能增加自身的力量。那是要科學的練。否則很容易把自己練傷
6樓：非禮樓主那瞬間
力量訓練能增加自身的力量的，不就是為了增加力量才訓練的啊。
7樓：匿名使用者
力量訓練能夠鍛鍊身體，也能夠增加自己的力量，長期堅持肯定會的
8樓：一公尺九左右
合理的力量訓練都能夠增加自身力量，最常見的是俯臥撐和引體向上
9樓：小魚一百零八斤
力量訓練可以增加你自身肌肉的含量，是可以增加你自身的力量的
10樓：匿名使用者
可以的，力量訓練就是為了練力量的，但是是乙個長久的過程，需要堅持才能見效。
11樓：開心點哦耶
放心吧，力量訓練可以增加自信的力量的，放心吧，我們都是這樣練來的
12樓：藍弼
力量訓練就是增強自身的力量啊，要不然練力量幹嘛呢。
13樓：雨雪落晨曦
既然叫力量訓練，肯定是能增加自身的力量的。
14樓：
這個肯定是可以的，力量訓練本身就是增強你的肌肉和力量。
15樓：情感諮詢員
力量，訓練可以增加自身的力量，而且還能增強體質，但是力量訓練的方式要正確，不然容易損傷肌肉。
16樓：誰家閒人
力量訓練是能夠增強自身的力量的，當然，人的力量是有一定限度的
17樓：
倆現在能掙下次是的類聊嗎，應該可以存，加班也不人家，身體點的鍛鍊。
18樓：今村彩夏
一）上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
19樓：笑傲江湖
力量訓練能增加自身的力量，讓自己的手臂更加有力量。
20樓：在香山寺欣賞交響樂的小飛俠
力量的訓練，最後的結果肯定是能夠增加自身的力量，還有自身的健康
21樓：雷炎諾
力量訓練是可以增加體格強壯和力量訓練的。
怎麼才能增加自己的力量？ 90
22樓：匿名使用者
網球運動的力量訓練教你如何提高力量和爆發力，要求運動員通過練習增加其力量和自身的重量，如仰臥起坐、俯臥撐、蹲跳等。隨著年齡的增長，必須要在身體訓練方面專家的指導下進行練習。對於網球運動來講，低阻力和高頻率的練習有利於增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。
用實心球練習來發展力量和爆發力是最理想的方法。如：
（1）用推的動作傳球：與同伴相對站立5英呎距離。保持手腕固定，肘關節前伸，向胸前方向傳球（胸部傳球）。
（2）正手練習：成準備姿勢站立。雙手持球在正手邊。用正手揮拍動作將球傳向同伴的正手邊。
（3）反手練習：同正手練習，不同點是反手邊。
（4）坐起接球並傳出：一名運動員仰臥在地，同伴與其對面而立。站立者將球傳給坐著的同伴。
坐著的運動員接球後，將球置於頭上方，做仰臥起坐。在運動員坐起過程中（實心球仍在其頭上）。他將球用爆發力傳給站立者。
在此需要動作流暢，以防受傷。
23樓：冉陽平
經常鍛鍊應該可以增加你的力量比如做俯臥撐或者兩手向前，雙手後撐已知或沙發上，雙腳平放在乙隻上。做臂彎伸用啞鈴進行臥推都可以有效地練大胸肌，增加力量，做仰臥起坐簡單有效，還有沒事的時候練練雙槓，經常跑跑步，這樣都是增加力量的最好方法。
24樓：望靈韻
我認為網球運動的力量訓練教你如何提高力量和爆發力，要求運動員通過練習增加其力量和自身的重量，如仰臥起坐、俯臥撐、蹲跳等。隨著年齡的增長，必須要在身體訓練方面專家的指導下進行練習。對於網球運動來講，低阻力和高頻率的練習有利於增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。
25樓：匿名使用者
經常鍛鍊可以增加你的力量條件允許的去健身房。普通的比如做俯臥撐或者兩手向前，做臂彎伸用啞鈴進行臥推都可以有效地練大胸肌，增加力量，做仰臥起坐簡單有效，還有沒事的時候練練雙槓，經常跑跑步，還有游泳是最好的鍛鍊，這樣都是增加力量的最好方法。
26樓：lq哆哆哆啦
加強體育鍛煉，增強體質，加強營養，合理膳食，加強知識儲備，多看書多看報，進行知識交流，採納好的意見！
27樓：段氏
這個當然是每天多鍛鍊身體啊，俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴，舉重等等一系列的訓練。
最好請個教練進行系統的訓練
還有就是飲食方面，攝取一些有營養的食物
28樓：
運動健身游泳，每天堅持做器械運動，增強肌肉，增加力量
29樓：
多游泳，多舉啞鈴，多做俯臥撐，條件好可去健身房請專業教練指導鍛鍊。
30樓：辭憂
如果說的是身體增加力量，或者說有力氣，首先得有足夠的營養補充，然後是經常有體育鍛煉，最後是有良好的生活習慣，不生病，保持健康的體魄和精神狀態。
31樓：趙陳靜輝領峻瑩
多鍛鍊身體，晨起跑步，在家舉舉啞鈴
32樓：
每天早上起來跑步，可以鍛鍊腿的力量
33樓：
多吃好的，多鍛鍊，還有早睡早起
34樓：匿名使用者
多鍛鍊，啞鈴，俯臥撐都可以
35樓：灑脫t淫才
臂力需要器械，還有堅持，動作也要標準
36樓：
多做一些有氧之類的運動
37樓：
多鍛鍊，天天堅持跑步做有氧運動。
38樓：
鍛鍊身體。控制飲食。
39樓：匿名使用者
加點，增加力量屬性0.0
40樓：冷言
多堅持，每天積少成多
41樓：沙漠魅族
只能靠鍛鍊。吃菠菜估計不行
42樓：鏡果
學習，學習，再學習。
怎樣鍛鍊能夠加強自己的手臂力量？
43樓：菲飛老師
手臂力量在健身健美運動中發揮著，關鍵無可替代的作用，在健身健美中幾乎所有的訓練動作，都需要強大的手臂力量支撐，
如果手臂力量較弱將會對健身健美有著極大的影響，同時還會健身受傷機率，而且手臂力量較弱的情況下進行重量訓練，還會對手臂關節造成嚴重的磨損和破壞，如果長期對手腕和肘關節磨損，就會使脆弱的關節受傷， 使整個手臂都無法再承受任何重量，
所以在健身初期一定要增強手臂整體力量的訓練，降低關節的受力和磨損，是每乙個健身都應該加強注意的，除了單獨進行手臂力量訓練以外，還用注意每乙個動作的標準型，盡量將每乙個動作都做到標準，同時做關節保護工作，在進行訓練時一定要帶護具，這是降低關節磨損和受傷的最有效的方法，
關於在訓練中如何降低手腕和肘關節磨損的方法請看小編前兩天所寫的《5種訓練握法有效降低減少健身中手腕壓力避免傷害讓健身更科學》這裡就不贅述了。今天小編為大家推薦一組手臂肱二頭肌和肱三頭肌的增肌力量訓練，可以非常快速的有效的幫助大家提公升手臂整體力量，只有手臂力量提公升上去健身健美才會更加安全。
肱3頭肌的動作安排在前面訓練，肱2頭肌的動作安排在後面訓練
肱3頭肌練習動作
動作1，坐在健身椅利用啞鈴完成頸後屈伸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次(如果最後幾次的大重量自己不能hold住，可以讓夥伴來輔助完成
圖1動作2，負重啞鈴來完成雙槓臂屈伸，使用的重量逐漸遞增(逐漸增加啞鈴的重量，雙腳夾住啞鈴即可)，每組做12-8次
圖2動作3，利用固定器械做肱3頭肌下壓，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次
圖3動作4，站立利用繩索+直杆/曲杆拉伸肱3頭肌，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次
圖4動作5，站立利用繩索+v繩從單側邊開始拉伸肱3頭肌，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12-10次
圖5肱2頭肌練習動作
動作6，站立利用槓鈴做彎舉，超級組完成，完成大重量槓鈴彎舉10-8次後不休息遞減重量直接去完成 - 槓鈴彎舉足夠多到力歇為1組
圖6動作7(圖7，前部分)，手臂依靠在斜板利用繩索+v繩做集中彎舉(從單側邊開始)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次
動作8(圖7，後部分)，手臂依靠在斜板利用繩索+把柄做集中彎舉(從單側邊開始)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次
圖7動作9+動作10組成超級組 - 完成動作9(圖8，前部分)站立利用啞鈴做交替彎舉12-10次後不休息直接去完成 - 動作10(圖8，後部分)站立利用槓鈴片做彎舉足夠多到力歇為1組
44樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量
45樓：技術小輝
俯臥撐。因為做俯臥撐能夠強化手臂肌肉，讓手臂肌肉更加發達，更加強健有力。
46樓：永老師解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
47樓：小蘇打學姐
可以利用啞鈴進行訓練。舉啞鈴能夠很好地鍛鍊手臂上的各種肌肉群，堅持練下去手臂力量就會加強。
力量舉的很平穩，想要增加力量訓練，有哪些增加力量的方式？
48樓：星核創意
力量訓練的重要性自然不比多說，如果你想成為硬漢，肯定是需要通過力量訓練來增肌的，但是如何完成力量訓練才能取得更好的效果呢？今天我們就給大家介紹下這3個動作。
1 .俯臥撐：35個
通過35次高質量的連續俯臥撐，你可以適應並提高你的肌肉力量。這可以通過收緊核心和抵住下巴來實現。
我們發現，20歲左右的夥伴可以完全提高他們的力量和肌肉維度，只需要通過系上腰帶在短時間內進行適當的力量訓練。然而，我們仍然需要仔細地思考我們的長期目標是什麼。
然而，如果你不遵循正確的訓練方法，把訓練當作娛樂方法，那你就很容易受傷。與此同時，如果你只想完成這些訓練資料，拋開高質量的訓練標準，清晰的思維會讓你更容易成為一名力量訓練者。此外，它還將為訓練提供新的思路。
2 .槓鈴深蹲：自重重量至少完成6次
無論你是頸前深蹲還是頸後深蹲，無論是哪種變式，如果一組人不能完成六次負重深蹲，那麼你還有很多要改進的地方。
不管你的體重或者你身體否足夠大，這都是乙個公平的標準。看起來，體重60公斤的人比體重90公斤的伴侶更容易實現這一目標，但是在你能夠實現這一目標之前，你需要增加力量或減少身體脂肪。
如果你又大又重，你最好足夠強壯以適應你的槓鈴負重。如果做不到，你也需要問問自己為什麼了。
3 .雙槓臂屈伸：12次
如果你做12次臂屈伸的時候沒有正確穩定的姿勢，那你就需要變得更強壯。如果你的肩膀在正確的位置，你的肘部不應該在90度就停止。
許多小夥伴認為，如果你下放再低，你的肘部會感到不舒服，並導致慢性疼痛。但事實上，如果我們不做完整個運動，它更容易引起慢性疼痛，所以我們應該要完成全程動作。
記住，力量訓練和完成乙個大重量的目標可能是一種愛好，但不是必需的。目的是找到一種更合適的訓練方法，並將其與現實生活相結合，以便訓練能讓生活更美好
怎樣練習投籃的力量，怎麼訓練投籃力量
增加投籃力量 訓練 你可以 直立兩腳與肩同寬 抓住槓鈴做翻腕動作 一般槓鈴重量在40 50公斤，看自己的能力可以做多少下，我一般是15 20 為一組 做三組。兩天一次間斷一天很重要 注意不要把手腕搞傷了。跳投三分 乙個月後 你協調性好的話 應該很輕鬆！俯臥撐練習手臂！仰臥起坐練習腰腹！跳台階練習彈跳...
怎麼訓練腰部力量 籃球 ，籃球如何練習腰腹力量及滯空？
腹腰部該如何鍛鍊？腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎...
無氧力量訓練專案，請問力量訓練的主要專案有什麼？
恭喜你，你有個很好的認識，有氧運動的最佳時機第乙個是早晨起床後未吃早飯前，第二個就是無氧運動後，原因一樣，早晨起來後人體內的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個時候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無氧運動後同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時只要進行15 20分鐘的跑步訓練可...