1樓：末將洪承疇
你是要投籃嗎？千萬不要練，手指僵硬了，投籃就不准了，應該練腕力，臂力。
2樓：
在牆上拍球，這是最簡便的方法，還可以提高手腕手臂的力量，最主要的是要簡便而且實用，對吧！堅持哦～～～
3樓：匿名使用者
樓上的！！！注意是手指！！！
1:做指臥撐！！！就是把俯臥撐改成用十個手指做！！！
2：買個拉力器，上面大多有練握力的，還能練胸，背！！！
4樓：匿名使用者
用手背做俯臥撐，空手道的練習方法，很管用的。
怎麼增強手指力量
怎麼樣能鍛鍊手指的力量？
5樓：翟芙聊釵
手指的力量：不知你是否找得類似鉛球一樣的東西（有鉛球最好），拋抓鉛球能很好地鍛鍊手指的力量。
手腕的力量，也有乙個簡單的辦法：有一根短棒，下面用繩掛一生物，人正常坐下，將手腕擱在膝蓋上，憑手指和手腕的力量將重物繞上來，慢慢放下。
6樓：申學岺僕嫻
做俯臥撐，逐漸的轉到單手，但要循序漸進，我可以單手100個，但需要過程，很有效．還有，做雙槓曲臂伸，吊拉單槓，每天分組不少於100，手拿磚兩手平舉，堅持！有時間幹些力氣活最有效！
7樓：一道你可觸碰的光
回答。一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
呵呵，要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想過這個問題。我也試過很多方法。
像做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等等，都可以提高臂力和腰腹力量。這些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎麼可能的。
關鍵是要長練才行，還有堅強的意志哦。這是我得出來的經驗。現在我上肢力量明顯提高了很多。
呵呵，其實我也挺懶的，但每天都堅持練半個鐘或乙個鐘。我相信你也一定能堅持下去的。
如何訓練手指力量
怎麼樣來鍛鍊自己的手指力量
8樓：匿名使用者
提高握力可以練手指俯臥撐。
另外有條件的可以試試：
1．側彎舉。
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉。
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉。
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉。
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉。
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉。
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉。
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重捲繩。
站立，手握啞鈴，用力將啞鈴捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
9樓：匿名使用者
1:你可以先練五指俯臥撐，即得到身體的鍛鍊更得到了手指力量的鍛鍊2:當在五指俯臥撐做時較輕鬆的情況下。
你便可以向。4指3三指2指1指發起衝刺。3:
光這樣練即無聊也過於單一不行，你可以選些器材當作輔助4:切忌"貴在堅持",當然你也要在練的當中摸索經念和方法/
10樓：匿名使用者
我的老師告訴我，用顛球練。就是拿排球，用手指顛球。我覺得你還可以試試鍛鍊握力的體育器材，比如橡皮球什麼的。
怎樣練習手指的力量?
11樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
鍛鍊方法。1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。2 鍛鍊手腕(可製一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天，3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止。
最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著。
12樓：匿名使用者
教你最簡單的辦法，會運球吧，原地運球有兩種，乙個是高運球，身體直立站著，球運到腰以上，要使盡的運，這樣球就會彈得很高，但是你不能讓球彈過自己的肩膀，所以要用手使勁的壓下去，這樣不僅會聯絡手指的力量還能練手感。還有一種就是低運球，把球運的不能再低了，這樣運球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同樣可以練手感。
13樓：匿名使用者
最近了解到乙個鍛鍊手指力量的好方法，寫出來與大家共享：手抓磚頭繞8字形。分別做順時針、逆時針正反兩個方向的繞8字練習，效果會更好。
手握啞鈴繞8字，主要是手掌用力，手指用力不多。而抓磚練習時，抓的是磚頭的寬度方向，必須五指張開，主要靠手指力量，所以對手指力量的鍛鍊效果最佳。
14樓：匿名使用者
用手指去支撐一些比較重的東西。
15樓：匿名使用者
1.手指俯臥撐！這是必要的！
你不做也要做！沒有什麼是單單練就可以的！要跟其他相結合效果才明顯！
剛開始你做不了這麼多你可以慢慢來！第一次1個！第二次兩個，第三次三個都要這樣迴圈下去做！
2.握力器也行！但是要找比較正規的那種！
3.引體向上！這樣最重要！是練你的臂力和手指的抓力！
4.練鉛球！就是乙隻手抓住後放手另外乙隻手要在他落地之前抓到他！記得是抓不是接啊！
怎麼鍛鍊手的力量 和手指的力量
16樓：匿名使用者
啞鈴訓練的同時，要多吃牛肉。牛奶 麵食。
這種訓練一般隔一天做一次。
啞鈴的重量隨你的身體素質增加。
一般的話以你能做12個的極限重量。
手臂肌肉訓練：1、平舉 2、側平舉 3、臥推。
做俯臥撐。窄距俯臥撐。
與寬距俯臥撐相反，窄距俯臥撐是將雙手間距縮短，最短至雙手胸前交疊。超窄距俯臥撐又叫鑽石俯臥撐，因兩手一上一下交疊後形如鑽石得名。窄距俯臥撐難度較大，對身體平衡能力及肌肉繃緊狀態下的微控能力都有較高要求。
窄距俯臥撐，尤其是超窄距，能更好地發達肱三頭肌肌頭胸肌內側和（即靠近胸椎一側）。
寬距俯臥撐。
顧名思義，寬距俯臥撐就是在中距俯臥撐基礎上，加寬兩手間距，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連線之處。這個部位如果能高出前臂5公分，穿上t恤時便會撐起t恤，給人以強烈的視覺衝擊。
上述這些，最好是12個位一組。俯臥撐可以40個一組（快速做練習爆發力）
寧願多做幾組，也不要增加個數。做完後記得放鬆肌肉，要洗熱水澡。洗冷水會肌肉僵化。 每組間隔時間30秒到2分鐘著你身體素質而定。
希望對你能有所幫助。
17樓：baby爭
做俯臥撐 和引體向上 再有就是啞鈴。
尤其俯臥撐 做了以後上半身形體會很好看的。
手指的力量的話體育運動器材店有賣練習握力的 可以買來練練。
18樓：hpl抗倍特理化板
1.有啞鈴或槓鈴或在健身房的，問教練。一般就是做前臂屈伸。
2.居民區有雙槓或單槓，雙槓練習吊腕，單槓就是引體向上。在學校裡很多人都會。
3.買個沙袋，綁在腿上的那種，每天用手捲起來，來回搓卷，練指力。
4.條件實在艱苦，找根之棍子，兩頭系上繩子，吊兩塊磚頭，雙手握住棍子，上下滾腕。
5.沒條件的，方便簡單實用的就是，有空地就行，做五指俯臥撐，嫌難度低，就逐漸增加腿的高度。
堅持練，注意不要傷到。效果自顯。
19樓：匿名使用者
有啞鈴，你可以多多拉動下。
20樓：淚恨誓緣
俯臥撐啊！！五個手指支起來，或者用拳頭做，
怎麼訓練手指的力量？
打籃球的時候怎麼保護手腕？如何增強手腕力量
平時要注意保護手腕等關節部位，避免關節受傷或勞累過度，並且佩戴護腕，版才能更好的預防手權腕扭傷。摔倒時盡量避免手掌著地，可以用肩膀著地。1 在運動的過程中，出現手腕扭傷，應用冰塊冷敷，這可適度減少痛苦。再做手腕的區域性活動，觀察手腕扭傷是否嚴重。若病情輕微，可採用雲南白藥或自行修復，若傷到骨頭，就要...
玩電結他小手指很重要，，怎樣提高小手指的力量啊 我常常無力勾
平時有事沒事就用橡皮擦夾手指，經常活動手指，堅持練！常用尾指提東西試試。多練練爬格仔 擊弦，或者買個指力訓練器 首先是要放鬆小指，嘗試著先慢慢的勾，不是一二天能行的，慢慢的你就會有成果的。左手建議多練習爬格仔，右手可以用撥片來撥弦 吉他小指力量練習 作為過來人，我認為有三個練必須具備 1.將你的拳頭...
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