1樓：匿名使用者
肩膀和手臂練習 伏案工作和長期開車的人都要注意時刻提醒自己放鬆肩膀和手臂，肩關節和手臂的僵硬意味著動作可能不準確。手臂如果不在清醒意識的控制之中，對於司機們相當危險。 最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。
(如上圖) 這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌開啟，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。這個動作有助於姿態挺拔，做動作的時候不要讓頭部後仰。 背部練習 瑜伽的姿勢中有很多都有助於背部伸展，能夠鍛鍊脊柱的彈性和柔韌性，同時對於頸椎也很有幫助。
如果還沒有學習瑜伽，就簡單地做下面這個動作。 雙腿分開，與肩同寬，向下俯腰，盡量讓胸部貼在腿部，分別向左側和右側抱腿，感覺到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展，停止並保持幾秒鐘。這個動作同時對腿部的鍛鍊很有幫助，能夠感覺到腿部後側肌肉以及膝蓋後側的緊張感。
雙腿之間的夾角小，動作會有一定的難度，柔韌測試沒有拿到a的都做不到，為了防止強制性運動傷害，可以把雙腿分開的角度加大，這樣就容易多了。在左右兩側各保持這個姿勢15秒，然後再換方向，做10個節拍
2樓：匿名使用者
多練習運球！ 要對球的屬性有所了解！ 這樣做其他動作就會很簡單了
怎樣提高手指和手腕的柔韌性和靈動性
3樓：北街長歌幽
雙手手指交叉，右手拇指在外
2雙手重新交叉，左手拇指在外
3雙手併排直立，兩食指同時彎曲
4回覆雙手併排直立姿勢，中指同時彎曲
5回覆雙手併排直立姿勢，無名指同時彎曲
6回覆直立姿勢，小指同時彎曲
7回覆雙手併排直立，食指和中指同時彎曲
回覆直立姿勢，無名指和小指同時彎曲，食指和中指不變步驟閱讀
回覆直立姿勢，無名指和中指同時彎曲，食指和小指不變回覆直立姿勢，食指和小指同時彎曲，中指和無名指不變回覆直立姿勢，食指和無名指同時彎曲，中指和小指不變回覆直立姿勢，小指和中指同時彎曲，食指和無名指不變回覆直立姿勢，食指和中指同時指向外側分叉運動回覆直立姿勢，食指和小指同時指向外側分叉運動回覆直立姿勢，食指和無名指彎曲，小指向外側分叉回覆直立，左手：中指、無名指彎曲，食指和小指同時向外側分叉。右手：
食指、小指彎曲，中指和無名指同時向外側分叉
交換手指動作再做一遍
4樓：home河南香菸神
兩個空心球不停的在手上來迴轉
怎樣練習手腕柔韌性
5樓：匿名使用者
多拉拉自己手腕的韌帶由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
6樓：匿名使用者
沒事的時候做投籃動作 不需要手上有球~~
7樓：匿名使用者
用啞鈴、 慢慢用手腕力量 鍛鍊。
怎樣練手腕的柔軟度、
8樓：匿名使用者
在每一堂瑜珈課裡，總有一到兩個學生感覺自己的手腕有問題，也許是長期使用電腦所引起，也許是因為意外而受傷，但也有一些學生是因為瑜珈動作而受傷，不論是什麼原因，這些學生總是因為手腕疼痛的問題，而無法好好的上瑜珈課。
但是偏偏在瑜珈課裡，有一半以上的動作都需要用到手腕的力氣，尤其如果在強力瑜珈課的連續動作（vinyasa-based style）幾乎都是用雙手的力氣來支撐身體。如果，我們能進一步了解我們的手腕及活動的原理，就能夠把傷害減輕到最低。
我們的手腕在人體中算是小的關節，不過為了要讓我們的指頭能夠靈活的活動，手腕的部分有許多的小肌肉及韌帶，好讓我們的手指頭能做許多微小卻重要的動作，例如：寫字、畫畫、縫紉、打字等等。
我們的手腕所能活動的動作有兩個，乙個是手指頭向上翹起帶動著手掌往上延展（英文學名為extension）、乙個是手指頭向下延伸帶動手掌心往下（英文學名為flexion），而許多瑜珈動作都是需要極度讓手掌心及手指頭向上延展（extension），例如：拜日式、鱷魚式、上犬式、烏鴉式、雙手倒立式及金字塔式等，如果你的手腕柔軟度不佳，當你在做這些動作時就會感覺極度不舒服甚至疼痛。
一般人在初期練習瑜珈時，通常會對此類的動作非常困擾，那是因為我們日常動作幾乎不會把手腕向上延展超過45度更別說是90度，而當你練習瑜珈動作時幾乎是利用雙手來支撐你身體的重量，尤其是上述的動作，在做這些動作時你的手腕必須以90度的角度來支撐你的身體，所以你當然會感覺到不舒服。
而如果你因為練習瑜珈而引起手腕習慣性疼痛，會建議你先停止練習這些瑜珈動作，幾個星期後讓你的手腕肌肉及骨骼組織恢復而不再疼痛後再練習這些動作，然後每一次練習瑜珈前先做一些手腕的延展動作，等到感覺手腕力氣恢復後再把重量交給雙手。
不過，如果你是瑜珈初學者，建議你可以自己先檢查一下自己手腕的柔軟程度後再練習瑜珈動作，以下是乙個簡易的檢查方式：
1. 先把你的雙手合掌胸前，手腕上方手掌心緊貼，手指頭朝上。
2. 慢慢將雙手往下移至腰部位置，手心仍然緊緊貼住盡量不分開。
如果你可以非常輕易的做這個動作，表示你的手腕很柔軟。如果這個動作對你而言有點困難，表示手腕柔軟度比較不佳，你可以透過這個練習來加強手腕的柔軟。而柔軟度不佳的學生在練習瑜珈時，必須更敏銳的觀察自己的身體或請教你的瑜珈老師如何保護自己身體。
舉例來說，當你練習平板式時必須保持讓你的手腕與肩膀的位置一直線，手掌過前或過後都容易造成雙手的傷害。
手腕的結構很複雜，一些特別的延展動作所帶來的疼痛會發展出很多的問題，假如你有更嚴重的問題，像是手腕隧道症候群、關節炎、曾有過骨折或開過刀至今仍會疼痛，在練習手腕的動作前請先詢問過你的復健師或醫師。
不論如何，從疼痛到完全**的過程中，請你記得瑜珈是有益且有**功用的練習。在每一次的練習中確定手腕沒有被過度伸展，用漸進且規律的方式訓練手腕，慢慢的，手腕的力量會被建立起來，並且會越來越柔軟且具有彈性。
9樓：糖不吃丟糖
右手伏在圓圓的椅背上,椅背應該遇見同高,手臂放鬆即可（在椅子後 更好的行動）；
右手手腕向前滑去。手腕順著椅背的圓弧往下望去,(此時胳膊肘應該伸直 胳膊肘兒彎曲無法做正常）維持兩秒；
慢慢把右手手腕往自己的方向上滑過來,如手腕向上彎曲,此時胳膊肘不限彎曲或者伸直 維持一兩秒；
重複以上全部步驟10—30次,但最多30次；
換左手,重複全部步驟。
怎樣通過鍛鍊增加手腕的力量
10樓：釐
1、鍛鍊手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練乙個月，你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。2、這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握乙個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
3、手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這裡鍛鍊手指的方法給大家介紹兩種。
4、用握力器鍛鍊手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。
5、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。6、張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
7、手臂：手腕是乙個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，
11樓：小郝學長
回答手腕力量的練習的具體方法有：
1、第一可以比平時適當的多提些重物，比如提20斤以上重物進行鍛鍊。
2、第二比如可以做俯臥撐，用手指做俯臥撐，這個對鍛鍊手腕力量也是很好的。
3、第三個也可以做乙個單槓的懸吊，通過懸吊，利用體重跟著手腕進行對抗，也是很好的練習。
4、當然還要看手腕力量的減少到底是什麼原因引起的，比如腕管症候群，如果是這個疾病引起的話，我們還要進行手術才能夠解決手腕部力量的問題，而不是說單單通過鍛鍊能夠解決。
請問您還有其他問題嗎？如果您對我的服務滿意麻煩給個評價吧更多4條
手臂手腕的柔韌性該怎麼練？？？
12樓：庹學民
1、握拳、伸展反覆練習。 2、兩手五指相觸用力內壓，使指根與手掌背向成直角或小直角。 3、兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上。
4、手腕伸屈、繞環。 5、手指墊高的俯臥撐。 6、槓鈴至胸，用手指托住槓鈴杆。
7、用左手掌心壓右手四指，連續推壓。 8、面對牆站立，連續做手指推撐。 9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小鉛球)。
10、靠牆倒立。
如何訓練能夠增加身體的柔韌性，如何提高身體柔韌性
怎樣進行柔韌性練習。我就直接講一下關於柔韌性練習的優點和方法！首先說一下柔韌性練習的好處 一 可以促進身體健康和體形完美 二 可以減少訓練時受傷的危險性 三 是極好的熱身和放鬆運動，在做完劇烈運動後馬上進行柔韌訓練，能使身體盡快得到恢復 四 可以提高你的競技水平和動作協調能力 還有，這也是一項樂趣性...
怎樣練習韌帶的柔韌性，韌帶受傷可以練習柔韌性嗎
鍛鍊韌帶的柔韌性，方法有很多。主要有以下幾種 1.跳繩 跳繩對增強韌帶的柔韌性有很大的幫助，但要切記不要急於求成，否則容易導致肌肉受傷 2.跑樓梯 運動強度較大，也應注意運動量 3.手抱頭 做法 雙手抱頭，做起蹲運動。背重物練習，效果更加。韌帶受傷可以練習柔韌性嗎 腳踝就不清楚了。膝蓋後面是可以的。...
怎樣增加陽氣，如何提高人體的陽氣
增加陽氣的方法 1 首先，自己得擁有一顆善良的心。因為陽氣是一種正能量的象徵，平時多做好事，不自私自利，心存善念。2 每天晨跑，做體操，學功夫等，反正要堅持鍛鍊身體，呼吸新鮮空氣，擁抱大自然。3 自主，有毅力，保持一種積極向上的心態，平時無論是腦子還是身體都要動起來，勞逸結合。4 注意飲食，吃東西忌...