1樓：匿名使用者
鍛鍊韌帶的柔韌性，方法有很多。 主要有以下幾種： 1.
跳繩｛跳繩對增強韌帶的柔韌性有很大的幫助，但要切記不要急於求成，否則容易導致肌肉受傷｝ 2.跑樓梯｛運動強度較大，也應注意運動量｝ 3.手抱頭｛做法：
雙手抱頭，做起蹲運動。背重物練習，效果更加。｝
韌帶受傷可以練習柔韌性嗎
2樓：網友
腳踝就不清楚了。膝蓋後面是可以的。
我是練舞蹈的。常會拉傷筋的。我們管這個叫長功。
通常這時候加緊練習筋會徹底拉開很多。
如果是扭傷或者拉傷很嚴重的話，建議還是多休息八。畢竟柔韌性不是一時半會兒能練起來的。
韌帶柔韌度差要怎麼練
3樓：笨貓多隻
柔韌性的練習方法：
1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複乙個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。
在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
4樓：夢兒美不美
你要每天跑步五公里，不要求速度的快慢，適合自己就行。把身體跑熱，然後找乙個齊腰的槓來壓腿。壓腿時要注意，兩腿必須伸值，慢慢的來，不要操之過急。
5樓：手機使用者
額，劈叉吧，不過這事要慢慢來，急得話，容易拉傷韌帶。
6樓：網友
韌帶最快全拉開也要2個月以上。。。你悲劇了。。。
怎樣訓練腿部韌帶的柔韌性？有沒有什麼好的方法？希望高手回答。
7樓：律致
腿部柔韌性訓練方法很多，但總體來分為主動訓練和被動訓練兩種。主動訓練是習練習練者依靠自己的力量進行練習，具體方法有：壓腿、劈腿、踢腿、搬腿、還有器械拉練。
麻煩採納，謝謝！
足球柔韌性訓練的一些方法，怎樣把腿上各處韌帶伸展？
8樓：喬恩巴里
1、壓肩練習。
根據自己的身高找到乙個適當的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低頭屈體向下垂直壓肩，頭部需要低於手臂，維持這樣的姿勢20秒左右，放鬆，重複此項練習。
進行此項練習的時候，需要注意的是，隨著練習的進行，兩個手臂的寬度和低頭的幅度不斷的加大，使肩部有趁拉的感覺，但防止拉傷。
2、正推肘肩練習。
雙手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，維持10秒鐘後，左手臂向前，右手臂向下扭動趁拉，維持10秒，恢復原位後，手臂伸直抬過頭頂維持10秒。
3、後推肘肩練習。
與上項練習動作相同，區別之處是手臂至於身後，向身體後側推拉，手臂在身體後側上舉時需屈體。
4、身體壓踝法。
雙腳腳背緊貼地面，腳跟靠攏，兩腳尖略微分開，臀部跪坐在膝關節上，漫漫的逐步用臀部下壓踝關節，動作幅度由小變大，維持20秒左右，柔韌性比較好的朋友們在柔韌性到達一定程度的時候，也可以將身體後仰，背部接觸地面。
5、劈腿練習。
原地站立，兩腳左右分開站立大概一大步的距離，雙腳逐漸向外側移動，直到兩個大腿部位盡量與地面接觸，當大腿與地面接觸後，維持20-30秒鐘，然後手臂伸直，身體前傾，盡量接觸地面。
9樓：匿名使用者
看書上的就這樣好好聯，說不定可以成為第二個齊達內。
練柔道的要不要練習壓腿（韌帶柔韌性好）啊？
10樓：匿名使用者
壓腿是必須的``身上出汗了以後`馬上壓腿`這樣才有用``你平時壓腿 效果不明顯``只能說是活動 熱身`
11樓：冷月戀花魂
你好，我同學就在練習柔道，壓腿是很必要的。
你韌帶不夠柔韌也不要緊，只要多練習還是會好的。
12樓：匿名使用者
練柔道壓腿是必要的，能壓就要壓。
怎樣鍛鍊韌帶的柔韌性
怎麼訓練下半身的柔韌性 怎麼練習身體柔韌性
簡略地說，練習瑜伽 舞蹈。簡單地說，熱身後做壓腿拉伸 下腰 前屈，動力性的拉伸效果更好，如有人幫你做牽引。壓腿分正壓 側壓 後反壓 劈叉，開啟髖部四周關節韌帶 下腰向後做橋，前屈可坐姿也可站姿。注意循序漸進，不可操之過急，須持之以恆，不可一曝十寒。每天拉筋就行了，但是要堅持，因為很疼。快速 8分鐘下...
練習瑜伽一定要有舞蹈基礎或者很好的柔韌性嗎？
不需要。瑜伽，不是雜技，不是體操，只是我們選擇的一種自我修行的方式，修行需要什麼柔韌性嗎？不需要。只要你有心，就可以來練。瑜伽源於印度，是印度人的修行方式，後來傳到了西方，逐漸盛行，又傳到的中國，變成被大家所認可的一種塑造體型的方式，其實，瑜伽最重要的不是體式，而是它的精神核心。所以，練習瑜伽，柔韌...
怎樣增加手腕的柔韌性，怎樣提高手指和手腕的柔韌性和靈動性
肩膀和手臂練習 伏案工作和長期開車的人都要注意時刻提醒自己放鬆肩膀和手臂，肩關節和手臂的僵硬意味著動作可能不準確。手臂如果不在清醒意識的控制之中，對於司機們相當危險。最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。如上圖 這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌開啟...