1樓：匿名使用者
練跳繩 一種很有效的訓練下肢敏捷的方法。
決定腿擊速度的要素。
1）放鬆：李小龍說過：「放鬆並不意味著散漫鬆懈，更不是遲緩。」對於乙個優秀拳手來說，放鬆還避。
免了人體主動肌與對抗肌不協調所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊。
的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、
回防亦遲緩。
（2）姿勢協調正確：李小龍曾規定，動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟。
著力那麼呆板（李小龍曾說過，只要能擊倒對手便是高超的藝術，而不論你採用什麼方法），而是說。
所彩的動作，所發放出的姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、
並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。
（3）有效的調整：作為拳手，即不可能也無必要永遠保持快速的攻防速度，有經驗的拳手會有效地調整速。
度，減少不必要的體能消耗，節省體力，以便提高快速攻擊的命中率，並且能製造疲勞的假象，來迷。
惑對手，從而最終擊潰對手。
二、腿擊速度的訓練方法。
截拳道腿法速度的練習有速度球練習、衝刺跑練習及拳擊手墊練習。
（1）速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
（2）衝刺跑練習：衝刺跑對於練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7－9次，如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有乙個飛躍。衝刺跑練習對於提高腿擊爆發力也很有用。
三、拳擊手墊練習。
在練習時，李小龍的夥伴可以自行控制高度和距離，使李小龍踢擊活動中的目標，從而產生一種真打的感覺。另外，由於持手墊者具有很大的動機性和手墊有一定的保護作用，所以即使你發出了最大的攻擊力，也不易踢傷對手，故李小龍可以全力以赴的進行訓練。
2樓：匿名使用者
有啊！健身房有倒蹬機和屈腿機。但這2種器械的訓練效果不如深蹲明顯。如果因為腰部和脊柱有傷不能採用深蹲的話，可以考慮使用倒蹬機和屈腿機鍛鍊腿部肌肉。
3樓：墨盒灌墨
有一種方式和深蹲很相似但是不需要負重而且效果也很不錯，但是如果想提公升的話還是需要負重來的快。
這種方式的學名我記不起了，但是它的要求是雙腳平行與肩同寬，雙手自然垂立身旁，然後快速下蹲（要蹲的很深）直到雙手能與地面接觸，下蹲的時候吐氣起的時候吸氣，但不要跳起來。盡量快作，一組100個。五組。
4樓：索菲亞黑洞
腿舉可以代替深蹲鍛鍊下肢。而且效果不比負重深蹲差。
5樓：讓你無奈
摸高跳！同樣是提高下肢力量！ 還有提踵 提高踝關節 力量！ 踝關節 力量在下肢力量裡也起著非常重要的作用！
6樓：黃聞銘
還是原訓練方法有針對性。
有什麼動作能替代深蹲嗎？
7樓：貓女王
大家都知道深蹲是我們練腿最好的方法，但是如果我們在做深蹲的時候姿勢不夠標準的話，那麼就會損傷我們的膝蓋。那麼大家肯定就會有疑問，有什麼動作能能替代深蹲嗎？在我看來，我們可以使用弓步走來替代深蹲，弓步走，可以達到和深蹲一樣的鍛鍊效果。
相較於其他運動專案來說，深蹲是屬於比較簡單的一種健身運動專案，它雖然簡單，但是它是可以把我們大腿的肌肉練出來的。如果長時間一直堅持使用這個健身動作，那麼它也是可以達到乙個**的效果。但是如果防護措施做不好並且動作不標準的的話，我們的膝蓋就會受傷，所以，我們的弓步走是完全可以替代深蹲的。
弓步走，顧名思義，就是走路的時候，腳部分的姿勢像弓步一樣。它有幾個動作要領，第一是身體保持直立，腰部微微收緊，第二是腳邁出的距離為肩寬的倍左右，第三是邁出腿時大腿與小腿保持垂直，第四是另乙隻腿的膝蓋不要接觸到地面，第五就是兩腳不要成一條直線，邁出腿時，兩腳之間需要一定的距離，來保持身體平衡。
除此之外，在做徒手弓步走的時候，我們最好雙手叉腰，這樣更能讓我們保持平衡狀態，達到的健身效果也更好。
總而言之，在日常生活中，我們經常會有很多簡單容易的健身動作讓我們去進行選擇，大部分人都會選擇深蹲，那是因為他們覺得深蹲很簡單，卻不知道做生的還有很多要求和動作標準，乙個不對的動作，就可以輕易讓我們的膝蓋受到損傷。所以我建議，大家可以使用弓步走來代替我們經常做的深蹲，它可以達到的效果和深蹲一樣，甚至更好。
8樓：漂浮的小燈
半蹲，深蹲對身體也不是很好，容易傷到你的脊椎，用半蹲代替，同樣能夠起到相同的作用。
9樓：小南學長
比如可以用靠牆蹲來代替，強度雖然沒有深蹲那麼大，但是只要堅持時間久，同樣可以達到深蹲鍛鍊大腿肌肉的效果。
10樓：會飛的豬豬在努力
深蹲是一種比較普遍的運功方式，幾乎所有的運動方式中都包括蹲這個動作。那當不能做深蹲的時候有沒有可以代替的動作呢？登階梯是個不錯的方式。
練腿不想做深蹲，有什麼其他好的動作可以選擇嗎？
11樓：養生健身小妙屋
很長一段時間一來，一說起練腿人們就想起了深蹲。深蹲確實是乙個可以增強我們下肢力量的乙個好動作，並且它還能同時鍛鍊到我們身上很多的肌肉。
但是這樣乙個動作，因為它功能的複雜性，所以必然就導致他們的技術的複雜性。同時它對我們的身體各方面條件要求非常多。所以並不是誰都能做的。
有的人因為腰部有問題，有的人因為小腿柔韌有問題。很多問題都會導致有的人不能做深蹲，做了深蹲甚至會出現危險。那麼我們就可以做一些別的動作，來代替腿部訓練。
對於腰部肌肉過於緊張，導致無法深蹲的人來說，半蹲也是乙個很好的選擇。半蹲相對於深蹲來說，它對身體素質要求沒有那麼高，可以讓身體達不到標的人來做。
半蹲顧名思義，就是在深蹲的動作基礎上，只做一半動作。深蹲要求我們蹲下去時臀部低於膝關節。但是我們半蹲就可以讓臀部高於膝關節。
在做深蹲的時候，我們的腰部向前傾斜一定角度，這就要求我們腰部肌肉需要有一定的柔韌性，這樣才能保持我們的腰部保持挺直狀態。但半蹲在這方面要求就很低了。
最常見的腿屈伸訓練和腿彎舉訓練，這兩個動作都是使用相對應的固定器械。這些器械可以保證我們的腰部不承受重量。僅僅是孤立的鍛鍊我們的腿部肌肉。
還有一些人，他們因為小腿過於緊張，也不能做深蹲這個動作。小腿過度緊張的人，他們做深蹲的時候，小腿太緊張，導致他們的踝關節沒有辦法伸。
最明顯的現象就是，這部分人做深蹲的時候，後腳跟會不自然的離開地面。這就會導致人的身體重心向前偏移。很容易對膝關節造成傷害。針對這部分人，深蹲也不是好的選擇。
所以，這部分人可以選擇選擇倒蹬訓練器，然後在做的時候，把雙腳放在比較高的位置，以減少對小腿柔韌性的需求。
還可以選擇固定器械對肌肉進行鍛鍊。因為這些固定器械基本都不需要踝關節有動作。所以也不需要小腿柔韌有多好。同時半蹲也是很好的選擇，以減少小腿的要求。
總而言之，深蹲不是所有人都能做的。身體素質達不到需求就開始做深蹲，甚至大重量的深蹲。非常容易對身體造成不可挽回的傷害。
12樓：四度遊戲
練腿可以做坐姿腿屈伸。
這個動作主要針對大腿上股四頭肌的訓練。
首先坐在腿屈伸器械上，保持腰背挺直靠緊背板，雙手握住兩側把手保持身體穩定，雙腳向上翹起勾住圓柱。
使用股四頭肌發力將小腿伸直向上抬起，伸到最高點時稍作停留，充分感受股四頭肌的收縮，保持1-2秒後，緩緩放下重量，直至起始位置，但是深蹲依然是練腿首選。
13樓：亞亞愛語文
可以貼牆站立。要頭部，背部，臀部，腳後跟，在一條線上，全部貼到牆上，每天站立半小時，非常有效。
14樓：傾心的小北老師
練腿如果不想要做深蹲的話，可以選擇波比跳。波比跳對於鍛鍊腿部的肌肉也有著極好的效果，而且它是一項不錯的全身運動。
15樓：植物發燒友小叮咚
想要練腿，可以做腿屈伸，坐在儀器上，挺直腰背，雙手自然放在身體兩側，雙腳放在儀器下，緩慢抬起來，上半身保持不動，腿屈伸可以練出淚滴型的腿部肌肉。
想通過下蹲訓練自己腿部，有沒有什麼高效鍛鍊的動作？
16樓：李李李昊陽
可以做負重深蹲、自由深蹲、弓步蹲、箭步蹲、側弓步、蹲起、仰臥空中腳踏車、仰臥抬腿等。
17樓：漁舟唱晚
引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出強壯的大腿。
18樓：北山一師
比較高效的鍛鍊的專案就是，通過推舉機來進行這種訓練，讓腿部感覺到爆發力，這樣的訓練其實很有效果的，而且也是很高效的。
我只知道深蹲能練腿，還有沒有其他方式能鍛鍊腿部肌肉呢？
19樓：流氓兔
除了深蹲能練腿以外，高抬腿也是比較不錯的選擇，再做高抬腿，這項運動的同時能夠讓腿部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的腿部看起來更加的完美。
20樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
不想深蹲練腿，那麼有哪些替代動作效果會一樣呢？
21樓：不正經的八卦
我們在鍛鍊身體的過程當中，如果不鍛鍊自己的腿的話，那麼我們的生體水平永遠都提公升不上去，說話說得好，人老腿先衰，所以呢，要讓我們踏上健康的道路，我們一定要先鍛鍊自己的腿。所以為了讓我們的身體素質有所提高，應該將練腿的專案納入自己的日常訓練計畫當中，很多新人一般都是從深蹲練習開始的，但是呢，很多人會覺得深蹲實在是太累了，還有一部分人都沒有掌握深蹲的一些重要點。
再鍛鍊的過程當中常常會發生意外，比如說造成腰傷這些情況，這些都是我們應該要避免的，所以呢，在練習腿部的時候，我們可以採用腿部屈伸這個簡單的訓練動作來代替練習。
每乙個動作都是其他動作不能夠代替的，尤其想深蹲這種高階的復合動作，其他動作是無法比擬的，在我們做深蹲的前提下，如果又不想失去練腿部的好機會，我覺得腿屈伸也是非常不錯的代替。我們的腿屈伸主要練的就是肌肉，還有那側的股內側肌，還有股外側肌。
22樓：玻璃球
很多人會覺得深蹲實在是太累了，還有一部分人都沒有掌握深蹲的一些重要點。
23樓：什麼樣的草
無法深蹲的人來說，半蹲也是很好的選擇。
24樓：亞洲帶你瘦
想要練出翹臀，很多人都會推薦多做深蹲，但是別人可能不會告訴你，深蹲在翹臀的同時也會讓腿變粗，這可能與大部分深蹲練翹臀的人的初衷相違背。今天亞洲教大家四個替代動作，能翹臀還不會腿變粗。
25樓：a新人阿俊
不想深蹲，半蹲也是很好的選擇。
做不了深蹲的人要通過什麼方式增加腿部肌肉
26樓：才誠諸葛嬌然
深蹲是最好的鍛鍊方法，如果不能深蹲只能選擇下面幾個：
1、做弓步訓練。
這是另外乙個典型的大腿鍛鍊，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助於壯實小腿。當你做弓步訓練時可以採取這種形式：
把啞鈴放在身體兩側，站立。
乙隻腳向前跨一大步。
向前跨步時，另乙隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。
起身回到初始位置，然後另乙隻腳先向前跨步重複這個訓練。
連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛鍊出強健的大腿。
2、做直腿硬拉訓練。
這個訓練時為了段落你的腿部肌腱。做這個訓練你需要兩個啞鈴，乙個平衡球，或是乙個你可以連續舉起10次的相應重量的槓鈴。
雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負重器械應該放置於你的身體前方。
彎腰握住負重器械。不要彎曲膝蓋；你的膝蓋應該是繃直的。
伸直背部同時舉起負重。
再次彎腰把負重放回地面。
重複十次，然後休息並再做兩組。
3、做腿部推舉訓練。
你需要乙個器械來做這個訓練，但它的效果值得你負擔健身房的費用。腿部推蹬機可以允許你調整使用的負重，所以當你的腿部肌肉變強壯後可以增加重量。
坐在腿部推蹬機的後座，雙腳放在踏板上。你的膝蓋應該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩定。
用你的雙腳推動踏板。推動機器來舉起負重。你的大腿應該能感覺得到。
彎曲膝蓋降下負重，回到起始位置。
重複15次，然後休息並再做兩組。
有沒有方法讓別人代替我活著，有沒有什麼方法讓人一直活著
技術還達不到您的要求，既然父母把我們帶到世界上，就有著存在的意義。我們要好好活著，即便做個普通人也可以在生活中看到樂趣，用心享受活著的每一天，當你感嘆沒有鞋子穿的時候，不要忘了有的人甚至沒有腳。家家有本難念的經，每個人都有一定的難處，所以心寬路才會廣。技術還達不到您的要求，既然父母把我們帶到世界上，...
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書荒，有沒有什麼好書可以的，書荒，有沒有什麼好書可以推薦的？？
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