1樓：夏天高等教育30年
這個是不可以的，有傷的話，深蹲會損害膝蓋的，一定要等膝蓋痊癒了之後再做深蹲，不然就是得不償失了呢。
2樓：海邊的超級奶爸
盡量不要做了，關節其實是很脆弱的，如果非要做的話買專業護膝能降低一些風險
3樓：尹朶月
不要使用超過自己安全控制的重量進行訓練，因為大重量訓練如果控制不好，姿勢再不對，很容易就造成關節磨損，所以深蹲的第一點就是不盲目追求大重量，並且將姿勢做到絕對的標準。
4樓：沉夜孤星
深蹲運動的動作大，不正確的姿勢，都容易讓失衡體位造成膝關節內側的傷害，練深蹲膝蓋所處的位置和練完起立時的速度及腰背用力帶動身體起立為主，而不是膝蓋用力。
5樓：小知94965歉翰
膝關節痛原因多種，如膝關節炎、韌帶或半月板受損傷、膝關節滑膜炎等四個方面的原因，要根椐本人痛的程度輕重，還要到醫院拍x片或做核磁共振。膝關節痛不是正常現象，而是深蹲的方法不對，不能再繼續練下去了。有的人在膝蓋痛初期，而是強忍著，天天看有不有好轉，這只會持續加重疼痛，其損傷會進一步惡化。
6樓：匿名使用者
如果是徒手深蹲鍛鍊，導致膝蓋疼，首先要考證的是深蹲動作是否正確；其次深蹲動作正確的情況下，深蹲鍛鍊膝蓋疼，要減少鍛鍊頻率和次數，或者轉換鍛鍊方式；再者，就是膝蓋部位有舊傷或者炎症的情況下，要聽從專科醫生意見。
7樓：
肯定不能吧，深蹲對膝蓋的承重力要求很高，本來膝蓋就受傷了的話，不建議做深蹲。
8樓：以心
練深蹲以後膝蓋疼，這可不是正常現象。建議暫時停止練深蹲。事實上不管是練瑜伽也好，健身也好，一旦膝蓋有任何不適，都應該及時調整動作，如果出現疼痛應該馬上停止。
個人建議暫時停止練習深蹲，等疼痛感消失以後，學會正確的深蹲動作以後再逐步練習。
9樓：匿名使用者
必須要停下休息一段時間，進行休息並且做一些膝關節恢復的訓練動作，因為膝關節如果真正損傷了是不可逆的，在健身訓練最容易被出現磨損的部位就是膝關節和肩關節，這兩個部位是健身訓練中受傷重災區，尤其膝關節是熱愛健身跑步登山等運動中受傷最最多最嚴重的部位，很多熱愛跑步，健身，登山，騎行等運動的朋友都是因為在運動中沒有保護好膝關節，最後不得不放棄自己熱愛的運動，為什麼膝關節會是運動中最容易受傷的部位呢，其實主要原因就是我們人類是直立行走，身體所有的重量和壓力都會集中在腿部，腿部承載著身體所有的重量自然壓力就大，所有自古都有「人老先老腿」的說法，由於長年累月的壓力導致腿部的膝關節也就成為人體最先老化的部位，所有保護膝關節非常重要。
10樓：小皓粉絲團
注意雙腳之間的距離，新手盡量與肩同寬，並且下蹲時膝蓋盡量不要超過腳尖，並且不要下蹲到太低，因為新手訓練時如果自身腿部的肌肉力量不足，下蹲的太低，膝蓋超過腳尖，不僅不會起到好的訓練效果，而且還會增加膝關節壓力，當然如果你是乙個健身大神，那麼你可以蹲到最低，膝蓋也可以超過腳尖，因為你腿部肌肉力量已經練出來了，肌肉力量自然會給膝蓋保護，在訓練時降低膝蓋壓力，但是新手在腿部肌群沒有練好的情況下，一定要注意上面幾點，並且每次腿部鍛鍊完以後，一定要進行膝蓋按摩，膝蓋按摩可以有效的緩解膝關節壓力，可以讓膝關節快速恢復，並且多做一些膝關節保護性訓練。每週至少做1-2次。
11樓：以心
正常情況下我們膝關節壓力就很大，如果在運動中如果不注重膝關節的保護，那麼就很容易造成膝關節磨損，膝關節磨損後就會加速膝關節老化，損傷等，輕者只是膝關節疼痛，嚴重者會出現關節炎，膝關節積液，半月板損傷，關節錯位等情況，最後造成嚴重的關節損傷，甚至影響正常生活，運動雖然非常好，但是也要注重運動保護。建議熱愛跑步，登山，健身的朋友在運動時都帶上護膝，護膝在運動中可以有效的固定膝關節，穩固半月板，可以極大的降低在運動中降低對膝關節的磨損。尤其是那些熱愛徒步登山的朋友，在下山時一定要帶護膝，因為下山時身體的下衝力，會極大的增加膝關節壓力，對膝關節的磨損是非常嚴重的，所以帶護膝非常重要。
12樓：大婷健身吧
膝蓋受過傷怎麼做深蹲？試試這個動作！你值得擁有！
深蹲的時候需要注意哪些問題，才能保護自己的膝關節？
13樓：菲飛老師
人在慢慢的成長，接著慢慢的衰老。在慢慢衰老的過程中，身體的很多部位也在退化。四十歲屬於中年時期了，在這一時期，身體的某些部位已經開始退化了，比如：
膝關節。那麼，四十歲的人了，還能練習深蹲嗎？對膝蓋關節有損傷嗎？
長期進行深蹲鍛鍊對膝關節是有保護作用的。因為鍛鍊的過程中，膝蓋周圍的肌肉變得強健，膝蓋周圍血液流動加快。但是，深蹲姿勢的不規範，是會傷到膝蓋的。
對於四十歲的人來說，進行深蹲是可以的，但是深蹲的姿勢需要正確。姿勢不對，可能會導致某一側膝蓋的負重負荷偏大，從而造成該側膝關節的損傷。深蹲的次數過多，同樣也會傷到膝蓋的。
因為深蹲對膝關節軟骨是有擠壓的，若是次數過多，軟組織容易受傷。
四十歲的人可以練習深蹲，但是有一部分人是不可以的。有心血管疾病或膝蓋本身就有問題的人不能練習深蹲，以免加重病情。對於這些人，若想進行深蹲，需要在醫生的允許下進行，並做好相應的保護措施。
對於膝關節有損傷或病變的人群，還是儘量減少深蹲。
有些人在練習深蹲的時候，姿勢不對，導致膝關節損傷，原因有多個。一是大腿的力量不足。深蹲時，膝關節需要承受的壓力是體重的幾倍，若大腿力量不足，無法為其分擔，會導致膝蓋損傷。
二是柔韌度差。柔韌度太差，會導致下蹲困難，膝關節也會因此而感覺到疼痛。在深蹲時，需要將速度放慢，下蹲不可蹲得太低，否則都是會傷膝關節的。
在深蹲的時候，經常會進行舉槓鈴。為了減少對自身的傷害，需要注意一下問題：
1、量力而行
深蹲重量是比較大的，不建議隨意增加重量。若無保護措施的情況下，最好不要盲目增加重量。
2、明確槓鈴的位置
在深蹲過程中，槓鈴不可壓在關節和骨骼上，將槓鈴放於柔韌的肌肉上，可以提高承受的能力。槓鈴應該對接觸肩部，接觸肩部的面積大，則壓力小，這樣才不容易引起疼痛，槓鈴也會比較穩定。
3、掌握正確的動作
在深蹲時不可弓腰塌背，這是錯誤的姿勢，也是危險的姿勢。深蹲是負重運動，若是弓著腰，很可能會傷到腰椎，所以是不可以的。深蹲時，一定要抬頭，上半身盡可能挺直。
4、調整動作的節奏
深蹲需要慢慢進行，過快是很危險的，可能會導致槓鈴滑脫。深蹲時，放槓鈴的速度需要慢一些，不可放太低。因為放得速度太快、位置太低容易傷到膝踝等關節。
槓鈴本身有一定的重量，在放的時候有一定的速度，而如果支撐的肌肉過於鬆弛，就會導致放得快了，導致起不來或者滑脫。
總結一下，中年人是可以練習深蹲的，但是若是身體有異常的，需要在醫生的允許下進行。以上還提及深蹲導致膝關節損傷的原因以及深蹲時的注意事項，可以了解一下。
14樓：逍遙信管人
膝蓋不要超過腳尖，兩腳分開要比肩寬，建議手提重物練習，但不可太重量力而行。深蹲時腰背要挺直，屁股向後翹。做到這些細節才能更好保護膝關節
15樓：dj林林
第1點應該注意，就是這種力量一定要非常到位，這樣才能達到很好的效果。第2點應該注意的就是時間一定要超過乙個小時才有效果，保護好膝關節最好的辦法就是應該提前做熱身運動。
16樓：土豆地瓜豆角
第1點需要注意的問題就是，你在做這個動作之前一定要把肌肉開啟，這樣才會讓身體健康的運動，不會傷害膝關節，第2點就是做深蹲之前，膝蓋應該進行按摩，讓血液執行起來。
深蹲對膝蓋有影響嗎？如何正確深蹲？
17樓：sel筱
一、深蹲運動對膝蓋的影響正規的深蹲動作不會讓我們的膝蓋受到傷害，但是在做深蹲運動的過程中，我們膝蓋部分關節就會承受一定的壓力，這一部分壓力可能會讓我們腳上的韌帶以及肌腱變得更加強壯一些。因此正規的深蹲運動對我們的膝蓋是有好處的，因為它可以強化我們膝蓋處的關節。
二、預防深蹲對膝蓋的傷害不正確的深蹲姿勢可能會讓我們的關節膝蓋受到傷害。因此一般我們在進行深蹲運動之前，必須要提前做好熱身運動。因為熱身運動可以讓我們的身體中的韌帶以及軟骨有乙個過渡期，避免一下子做深蹲這樣激烈的運動，韌帶一下無法適應，從而導致韌帶拉傷以及膝蓋受傷。
除了要做好熱身運運動之外，我們還要注意深蹲的運動量。因為過度的運動也是會給我們的身體各個部分都產生十分嚴重的影響。然而，在進行深蹲運動的時候，我們也要特別注意，每深蹲一次，重量不要一下子加得太重，同時要注意量力而行。
因為太重的話，會加重膝蓋的壓力，從而容易導致膝蓋受到傷害。
三、綜述總而言之，在做深蹲運動時要注意保護好自己的身體，千萬別因為一時操之過急從而導致不可挽回的後果。因為我們知道每一項運動都有好處，也都有壞處。只要我們能夠將這一項運動好好平衡，那麼就能夠避免受到傷害，並且能夠有各健康的身體。
18樓：上海徐靜雨
深蹲對膝蓋還是很有影響的，姿勢不正確會導致膝蓋半月板撕裂，髕骨受損，正確姿勢需要膝蓋與腳尖方向一致，不內扣
19樓：dj林林
經常深蹲，那麼對膝蓋是很有影響的，一定要注意深蹲的力量，而且在深蹲之前應該注意膝蓋的熱身才可以，正確的做法就是循序漸進，由慢到快。
20樓：小靈通最厲害
不會對膝蓋有影響。什麼才是正確的深蹲姿勢？
深蹲：墊槓鈴片時，我們的重心後置，更好地刺激臀大肌，身體重心壓在後腳掌，下蹲到大腿股骨與地面大約平行的位置，挺胸收腹，膝蓋與腳尖的方向一致。上半身的傾斜角度與小腿始終平行。
不墊槓鈴片的深蹲動作如下圖所示。想要借助深蹲更多地刺激到臀部，也可以不借助槓鈴片，將重心壓在腳後跟處完成動作即可。
21樓：91健身
深蹲姿勢不對，容易傷害膝關節，正確深蹲應該注意這些要點
深蹲為什麼傷膝蓋？
22樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，乙個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想儘量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有乙個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的乙個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
爬樓梯對膝蓋有傷害嗎，爬樓梯鍛鍊對膝蓋有傷害嗎？
而如果我們既想通過爬樓梯來鍛鍊自己的身體健康，又不想爬樓梯對自己膝蓋產生損傷，我們就需要規範自己爬樓梯的方法。我們可以在爬樓梯的過程當中，一步一個臺階緩慢的往上爬，千萬不要一步三四個臺階，這樣使得我們膝蓋受到的壓迫力就會大大增加，同時在爬樓梯的過程當中一定要讓我們腳尖先落地，因為只有這樣才會極大程度...
斜視的人可以做打包工斜視的人可以做打包工嗎？嗎
斜視的人當然是可以做打包工的，反正只要能夠打包就可以了，斜視其實沒什麼關係的，只要能夠把包打好，這個就沒有關係了。斜視的話是可以做打包工的，但是如果顯示太嚴重的話，一般是面試不通過的。斜視的人也可以做打包工，因為現在的打包都是機械化的，你雖然有一定的斜視，但是不影響的按照正規操作流程做就可以了。斜視...
胃疼吃點紅棗會不會對胃有傷害,胃疼的人可以吃紅棗和蓮子嗎
胃痛吃點紅棗是不會對胃造成傷害的。吃紅棗對人體的健康很有好處，胃痛要及時的到醫院就診檢查，希望您身體健康！胃疼的人可以吃紅棗和蓮子嗎 可以的。紅棗能補脾和胃,蓮子也有補脾功效,所以兩者食用對胃能起到一定的食療作用的。紅棗的功效 1 健脾益胃 脾胃虛弱 腹瀉 倦怠無力的人,每日吃紅棗七顆,或與黨參 白...