1樓：推書人湘雪
營養餐食譜：鯽魚枸杞湯、芡實燉鴨。
鯽魚枸杞湯原料：枸杞子15克、活鯽魚3尾(約750克)、香菜6克、蔥、醋、料酒、胡椒、薑末、鹽、味精、香油、豬油、薑汁、清湯、奶湯適量
制法：1、將活鯽魚去鱗。鰓和內臟，洗淨，用開水略燙;在魚身上每隔1.5釐公尺斜刀切成十字花刀;香菜切段;蔥切成細絲。
2、在鐵鍋放足有，置於火上燒熱，依次投入胡椒、蔥絲、薑末，隨後放入清湯、奶湯、薑汁、味精、鹽，同時將切過花刀的鯽魚放在開水鍋內燙約4分鐘(使刀口翻起，並去腥味)，取出放入湯內;將枸杞子用溫水洗淨後，入鍋，燒沸後，移文火上燉20分鐘，加入蔥絲、香菜段、醋，並淋上香油。
功用：本菜營養豐富、口味清醇，更具有溫中益氣、健脾利濕的作用，適合脾胃虛弱、飢而不食、精神倦怠的孕婦食用。
芡實燉鴨原料：芡實200克、老鴨1只、蔥、姜、鹽、料酒、味精適量。
制法：1、將芡實洗淨;將老鴨宰殺後，去毛和內臟，洗淨血水，將芡實放入鴨腹內。
2、將鴨放入瓦鍋(或砂鍋)內，加水適量及蔥、姜、鹽、料酒。
3、將鍋置武火上燒沸，改用文火燉熬約2小時，至鴨肉酥爛。
4、食用時，加少許味精。
功用：本菜含蛋白質、脂肪、醣類等成分，營養豐富，可益脾養胃、健脾利水、固腎收澀。在懷孕晚期出現脾虛水腫、脾胃虛弱時適宜食用。
2樓：下界不言人
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應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應該有糧食，幹稀搭配、主副食兼顧。
富含蛋白質的食物有鹹鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生公尺、小蔥拌豆腐等。
上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好準備。午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，幹稀搭配。
因為晚餐接近於睡眠時間，晚餐第一我們要吃七分飽，不要吃得太飽，這是第一點，晚餐比較清淡一點，也不要吃得太鹹。晚餐最好在6：30到7：
00，最遲是8點之前要吃完。晚餐的食材要能夠幫助我們有優質的睡眠，如果晚餐吃高蛋白質的話，豆腐，蛋，豬肉，牛肉這些高蛋白質，吃了以後進了胃，把它變成氨基酸，身體上過多的氨基酸要進入腦部的時候，就會干擾你的睡眠，所以睡眠就不好，所以晚上最好少吃蛋白質的東西。
希望以上回答對您有所幫助哦親親~ 如果您對我的回答滿意的話，麻煩給個贊哦~愛你麼麼~
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營養餐食譜
3樓：崀黎
學生營養餐食譜大全
4樓：姬覓晴
準備材料：雞肉適量、大公尺適量、雪菜末適量、澱粉適量一、首先把大公尺清洗乾淨。
二、然後按照1:7的比例加水放入鍋中小火煮。
三、接著將雞胸肉剁碎。
四、然後加入適量的澱粉攪拌均勻。
五、接著在平底鍋中加入適量的食用油，倒入肉餡炒熟。
六、然後在煮熟的大公尺中放入雪菜末和雞肉。
七、接著攪拌均勻就可以出鍋了。
八、最後盛碗上桌就可以食用了，如下圖所示：
5樓：枯井望天
可以做營養早餐餅，具體做法如下，首先準備材料：西紅柿適量、火腿腸1根、麵粉2勺、雞蛋2個、鹽適量、十三香適量、胡椒粉適量、蔥適量。
1、西紅柿頂部劃十字刀，然後用開水燙一下去掉表皮。
2、去皮的西紅柿切小塊，火腿腸切小丁，蔥切碎備用。
3、麵粉倒入盆中，然後嗑入雞蛋。
4、倒入西紅柿、火腿腸、蔥，再加入適量的鹽、十三香、胡椒粉，攪拌均勻。
5、平底鍋刷油，放入麵糊，小火煎至兩面金黃。
6、完成。
設計乙份營養午餐食譜？
6樓：沒乙個能註冊
星期一主食：二公尺飯（大公尺、小公尺）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋），小菜：拌尖椒（
尖椒、黃瓜、香菜）。湯：海公尺白菜湯（大白菜、海公尺）。
星期二主食：花卷（白面、麻醬）。炒菜：紅燒牛肉（牛肉、胡蘿蔔、土豆），香乾抄芹菜。小菜：花生芹菜葉。湯：蝦皮番茄湯。
星期三主食：炸醬麵（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿蔔、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）。小菜：清炸雞肝。湯：麵湯。
星期四主食：紅豆飯。炒菜：雞肉抄三丁（雞肉、土豆、胡蘿蔔、薰豆腐干），蒜茸小白菜。小菜：爆醃蘿蔔。湯：紫菜蔥花雞蛋湯。
星期五主食：烙餅。抄菜：抄合菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水髮粉），炸素丸子（胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜）。小菜：泡菜。湯
：黃玉公尺麵粥。
星期六主食：水餃（白面、豬肉、大白菜、韭菜）。小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿蔔)，鹽水鴨 ，松仁香菇，芥末菜花。
星期日主食：發糕（黃玉公尺粉、白面、大豆粉、小棗、白糖）。炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒麵筋。小菜：蒜泥海帶絲，
拌三樣（花生公尺、芹菜、胡蘿蔔）。湯：酸辣湯（豆腐、動物血、雞蛋）。
7樓：馬上我就去綠了他
湯：番茄豌豆雞蛋湯
素菜：香菇炒油菜
小葷：花菜炒肉
大葷：紅燒鯧魚
主食：公尺飯
夏季一日三餐營養食譜有哪些?
8樓：匿名使用者
1)早餐：
1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋乙個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃鹹菜）2)午餐
公尺飯+菜
清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）蔥燒老豆腐
葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）
乙個清湯
3)晚餐
粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少。
4) 最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃乙個水果
這樣吃，既營養健康又****。
9樓：初見專屬
早上吃點牛奶 全麥麵包 再加個雞蛋 或者喝點豆漿，總之一天早上一定要吃好 多吃點主食也沒關係，因為吃的脂肪一般在中午前都會消耗掉的。中午一定要吃飽 ，多吃蔬菜和瘦肉，豆製品，中午吃飽了晚上就不會很餓，晚上就少吃點，盡量多吃蔬菜 因為脂肪在晚上不容易消耗掉。正常的三餐之外盡量少吃或不吃零食採納哦
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孕婦的飲食一定要注意合理搭配，另外注意要根據自身情況適當調整，不可隨意照搬他人。主要是講究營養均衡，可以多吃新鮮的蔬菜水果，保證攝入充足的維生素 葉酸含量高的食物也要常吃，如菠菜 牛肝 豆類等 其次 一些蛋白質含量較高的食物也要適量食用。孕婦營養食譜 每個家庭都希望他們的寶寶健康快樂地成長，這是父母...
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夏季有什麼營養食譜，夏季有哪些養生食譜
早餐 1 豆漿 全麥麵包兩片 煮雞蛋乙個。2 牛奶 切片吐司一片夾火腿一片 生菜一片。3 鮮榨果汁 麵包 煮雞蛋。4 稀飯 饅頭 小菜 要自己涼拌的，不要吃鹹菜 午餐。公尺飯。菜。清炒時蔬 油麥菜 空心菜 蓮菜 豆苗等等 蔥燒老豆腐。葷菜 雞 鴨 魚 蝦 蟹 貝類隨便吃 乙個清湯。晚餐。粥 饅頭 炒...