1樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
2樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
3樓：琴雪翠鵑
跑步最主要的就是呼吸，耐力比較好，可以三步一呼，三步一吸，如果一般的話建議兩步一呼，兩步一吸，這樣比較好，節奏不能亂，跑步之前不要喝太多水，拿水漱漱口，跑步時不要講話，在快到終點的時候會覺得沒力氣這時候要加快擺臂速度，這樣叫腳步就會跟著加快，這是我多年的校隊經驗，參考一下。
4樓：妖°媚
注意地上的石頭,小心跌倒.
準備時,做好熱身運動,
穿著好衣服,別**,當風,
5樓：
我是一名健身教練我來回答你的問題：
跑步前注意熱身活動膝蓋和腳腕等關節
跑步中注意保持呼吸的節奏
跑步後不要立即停下來 要讓身體慢慢平靜 冬季注意保暖
6樓：匿名使用者
注意要按自己的節奏跑,不要時快時慢.
注意跑步前身體的狀況,不要太逞強.
注意多多鍛鍊自己的耐力於速度的重要性.
7樓：舞葬愛情
找到適合自己的頻率，還有呼吸是最重要的，跑步分為有氧和無氧，400公尺以下的衝刺跑均屬於無氧類，一般鍛鍊起來很苦，400公尺以上屬於有氧類，更需要呼吸的節奏，如果你是要鍛鍊身體而非專業運動員建議你選擇後者作為你的鍛鍊方式，呼吸一般採用2呼2吸，當然這個因人各異，需要個人的經常鍛鍊才能找到適合自己的跑步習慣
8樓：匿名使用者
注意前面有沒有障礙，有就避開它。注意別跑太快，小心喘不過氣來。注意別跑太遠，小心跑不回來。還有好多要注意的，你具體再提出來，幫你解答！
9樓：匿名使用者
心率達到60—80，一小時以上的跑步算是有氧運動.呼吸要均勻，注意一點，跑完步之後不要喝水，如果嗓子幹的話可一喝一小口潤潤嗓子。如果長跑的話提前活動活動人體，做下跑前熱身運動。
10樓：孤膽義俠
速度要適中，呼吸要均勻，跑的路程不要太長，每天都要堅持。
11樓：奕展莘代天
飯後2小時跑步，或者不要吃太多，跑的時候要先用鼻子呼吸，不行了再用鼻子吸氣,嘴巴出氣
跑步時要注意什麼
12樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
13樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
14樓：尉綺豔黃通
（1）、慢速放鬆跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。
動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5公尺或心率在140—150次／分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。
這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
（3）、快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次／分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。
每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應迴圈漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。
有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。
（4）、變速跑步法：就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。
一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
（5）、定時跑步法;就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。
（6）、原地跑練習法：就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽台上、跑台上做跑的動作，持續練習的方法。
這種方法不受場地、氣候、裝置條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800公尺距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。
這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做**保健練習。
15樓：草根隨談
跑步的注意事項
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3～5次，活動雙側膝關節；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；
4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑後仍要漫步幾百公尺
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、三類人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病；
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
16樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
17樓：龍彩榮蓋衣
別立即坐下休息，別大量飲水，抽菸，喝酒。緩慢走動直到呼吸和心跳恢復平時正常狀態。
18樓：杭桂花劍黛
不要蹲著或坐下，最好剛跑完之後走走路放鬆一下腿，不要立刻吃東西喝水，不要立刻吹風扇吹空調。
19樓：浪子回頭金不換
跑步時先熱身，不能直接大步大步的跑。跑步不能過量，如果你身體承受不了了就不要跑了。跑步結束後不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結束為最好。
20樓：釗秀珍向癸
早上跑步最好少吃點，然後再過一小時後跑。。。。還有，跑步時千萬不要用嘴吸氣，因為這樣會使你感到非常乏力，當然，如果是在比賽的最後衝刺階段時，就可以用嘴吸氣，因為這樣會使你在比賽的最後衝刺階段時跑的快些，不過，如果這樣跑，當你跑完之後，你會覺得非常吃虧，這時你就應該站起來，多走兩步。還有跑步時盡量少喝水，或者不喝水。
因為當你喝水了之後再跑步時，你會覺得肚子非常疼！
21樓：
不要吃的很飽後立即跑步了半個小時後跑步，跑步之前先簡單的活動一下腳腕，以免突然運動拉傷，跑步時要從慢到快，從時間短，到時間長，循序漸進，讓身體來適應，不要突然跑的時間很長，保得非常快。
22樓：運動讓我快樂
跑步前後一定要做好充分拉伸，減少受傷風險，而且能減緩運動後的痠痛感
跑步姿勢一定要正確
運動前後要記得補充水分
23樓：想名字想到精神崩潰
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24樓：五岳獨尊
跑步應注意的事項
跑步鍛鍊好處多，且簡單易行，為人們樂於接受，成為一種群眾體育鍛煉的主要形式。然而，跑步運動必須注意一些事項，遵守跑步鍛鍊中的基本要求，只有這樣才能真正達到強身健體的目的，避免出現運動傷害。
跑步鍛鍊，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則。青少年進行中長跑鍛鍊，尤其要掌握適當的運動量，注意鍛鍊結束後有合理的恢復手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應注意下列的一些鍛鍊過程中的注意事項：
1.跑步姿勢要合理，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4.跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。
這要根據個人的情況而定。
跑步要注意什么，跑步要注意什麼
呼吸，節奏，注意擺臂 追 重要的是注意路採納哦 要說的ls的都說完了但我想我要說的他們還沒說出口或不會說出口的直言 一 注意腳下有無水坑 二 注意腳下有無狗屎 三 注意前面是否有餓 犬 晨跑注意事項 在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量...
跑步注意事項，跑步要注意什麼
跑步的注意事項有以下幾點 首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉 韌帶 關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節 髖關節 腕關節 膝關節 踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機...
中老年人跑步要注意的事項,老年人跑步時應注意什麼問題？
老年人跑步有哪些注意事項呢？熱身運動和整理運動 改善血液迴圈，減少乳酸積累，有效改善運動後的肌肉痠痛現象。選擇合適的鞋襪裝備 購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過於節省 關心雙腳 一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題。在柔軟的地面上跑步 老年人足部的天...