1樓：思念浪漫的歌
一、跑步有什麼好處
1、調整心態
可以跟朋友約跑，可以給你自己帶來很多快樂。與朋友一起跑步，不僅可以緩解工作壓力，緩解身體不適，調節不良情緒。另外如果你還可以通過朋友認識朋友的朋友，結識新朋友，擴大你的社交圈，並讓你更容易與他人溝通。
2、增強肌肉
對於身體虛弱的人來說，持續跑步鍛鍊可以增強身體素質和增加肌肉，使整個人看起來更加壯實，給人一種健康的感覺。
3、改善心肺系統
在跑步運動中，心臟系統和呼吸系統會得到改善，因為人們需要吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會更快。此外，跑步期間的平滑血流有助於調節心臟功能。
二、如何保持每天執行
儘管跑步有很多好處，但很多人每天都很難堅持，因為人們很容易受到外部因素的影響，比如突然參加派對，忙於加班等等，而人們本身就是惰性的。慣性也是一項艱鉅的任務。我們如何克服它，堅持不懶惰地跑步？
這裡有一些提示可以教你：
三、給自己乙個目標
人們有目標，他們有動力。如果跑步前沒有設定詳細的目標，人們只會將跑步作為一種偶然的鍛鏈形式，而且不會太嚴重。然而，一旦目標確定並且目標逐步推進，他們可以敦促自己為實現目標做出更多努力。
建議您在開始跑步時不要將目標設定得太高。你可以每週跑步兩次，直到你每天都堅持跑步。
四、設定不同的跑步路線
在同乙個地點跑步，在形成習慣後，可能對身體影響不大，人們會失去新鮮感。因此，不同的路線可以設想和完成在不同的步伐。而且沿著不同路線的風景不相同，可以給人不同的享受。
五、找朋友來激勵自己
如果你不鼓勵自己，你可以尋求朋友的幫助，讓你的朋友激勵自己。這可能會更好。建議尋找有動力的朋友，讓他們在旁邊監督，而不是尋找懶惰的人。因為其他人懶惰，你們也會模仿。
六、如何在跑步中練習力量
跑完一段時間後，如果你想提高速度，你必須增加手臂和腿部力量練習。如何練習手臂和腳的力量？以下繼續教你一些方法：
在力量練習方面，美國運動醫學會註冊教練魯本斯曾經說過：「在健身房有助於提高跑步速度，並且可以增加身體的力量。」此外，他還建議每週花兩周練習力量，並找到專業教練，臀部訓練，核心肌肉穩定性等，因為跑步需要使用臀部和肌肉。
2樓：食品安全大於天
跑步的好處很多，它不僅僅可以達到**保持體型外，還可以預防一些疾病，鍛鍊肺活量，促進人體健康。
跑步屬於全身性運動，對全身的脂肪都有消耗作用。不過需要注意，快跑屬於無氧運動，通常不能用於**。慢跑如果時間比較短，則以消耗葡萄糖為主，**效果也不明顯。
持續的慢跑，則屬於比較好的**運動，每次持續慢跑半小時以上，每週運動5天以上，有明顯的**作用。
跑步前要注意先熱身，使關節有個過渡，這樣跑步起來也能避免運動損傷,可以選擇仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等訓練進行肢體及關節的放鬆運動。跑步時鞋一定要軟，跑步場所、地面也一定要軟可以減輕膝關節的衝擊，而且不能過多跑，控制每次跑步距離，跑步不能非常劇烈的撞擊式跑步。
跑步後可以對腿部尤其是腿痛的部位進行按摩，或是用適宜的力量對疼痛的部位進行敲打，有助於促進腿部的血液迴圈，有助於肌肉內的乳酸的盡快排出，從而緩解腿部疼痛的症狀。
3樓：國內專業團隊
跑步能消耗體內熱量
熱量消耗完消耗脂肪，這才能達到**的目的
跑步需要注意跑步姿勢，膝蓋不要全伸直，會磨損膝蓋盡量不要在跑步機上跑，同上
長期跑可以購買護膝道具，以防磨損膝蓋軟體，不可癒合的希望對你有幫助
跑步時要注意什麼
4樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：尉綺豔黃通
（1）、慢速放鬆跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。
動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5公尺或心率在140—150次／分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。
這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
（3）、快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次／分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。
每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應迴圈漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。
有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。
（4）、變速跑步法：就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。
一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
（5）、定時跑步法;就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。
（6）、原地跑練習法：就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽台上、跑台上做跑的動作，持續練習的方法。
這種方法不受場地、氣候、裝置條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800公尺距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。
這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做**保健練習。
7樓：草根隨談
跑步的注意事項
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3～5次，活動雙側膝關節；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；
4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑後仍要漫步幾百公尺
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、三類人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病；
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
8樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
9樓：龍彩榮蓋衣
別立即坐下休息，別大量飲水，抽菸，喝酒。緩慢走動直到呼吸和心跳恢復平時正常狀態。
10樓：杭桂花劍黛
不要蹲著或坐下，最好剛跑完之後走走路放鬆一下腿，不要立刻吃東西喝水，不要立刻吹風扇吹空調。
11樓：浪子回頭金不換
跑步時先熱身，不能直接大步大步的跑。跑步不能過量，如果你身體承受不了了就不要跑了。跑步結束後不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結束為最好。
12樓：釗秀珍向癸
早上跑步最好少吃點，然後再過一小時後跑。。。。還有，跑步時千萬不要用嘴吸氣，因為這樣會使你感到非常乏力，當然，如果是在比賽的最後衝刺階段時，就可以用嘴吸氣，因為這樣會使你在比賽的最後衝刺階段時跑的快些，不過，如果這樣跑，當你跑完之後，你會覺得非常吃虧，這時你就應該站起來，多走兩步。還有跑步時盡量少喝水，或者不喝水。
因為當你喝水了之後再跑步時，你會覺得肚子非常疼！
13樓：
不要吃的很飽後立即跑步了半個小時後跑步，跑步之前先簡單的活動一下腳腕，以免突然運動拉傷，跑步時要從慢到快，從時間短，到時間長，循序漸進，讓身體來適應，不要突然跑的時間很長，保得非常快。
跑步時候喘不過氣怎麼辦，跑步過程中老是會出現喘不過氣是怎麼回事
喘不上氣 說明你的血液中血糖 和 氧氣都補充不足 無氧呼吸的能力差 肺活量小 這個很正常 需要練的 多跑幾天就好了 要慢跑啊 跑快了對 有百害而無一利 具體不做解釋了 相信我絕對不會錯 就是了 當你想到對待跑步這件事的時候，你大概指只能想到兩種情況,一種是喜歡跑步，另一種則是討厭。我也有這樣的問題啊...
跑步有什麼好處，堅持跑步有什麼好處？
為什麼說跑步對身體好處非常多？健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。堅持跑步乙個月，...
跑步的好處，經常跑步有什麼好處？
堅持跑步一個月，你體重開始下降，堅持跑步3個月，心肺耐力開始變強 堅持跑步半年，身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年，腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年，你習慣了流汗的感覺 比比皆是！跑步能鍛鍊身體，讓身體線條更好看，增加抵抗力不易生病。生命在於運動，鍛鍊...