跑步時用前腳尖跑有什麼好處,跑步時前腳掌先著地有什麼好處?

2021-07-25 23:10:32 字數 2175 閱讀 3899

1樓:匿名使用者

只有正確的姿勢才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。

保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形,亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”,而不是普通的靜力伸拉,因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。

自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。

腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。

小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該儘量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。

可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。

提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上,臀部靠近腳跟.

2樓:匿名使用者

停留在地面的速度會變快一點!運動員一般都是這麼跑步的!

3樓:匿名使用者

你說的是短跑、用腳尖速度快、但不亦長時間用腳尖跑步、亦損傷腳骨、耐力跑都是腳後根先著地、

4樓:匿名使用者

用前腳尖跑的好處如下:

1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中,可提高比賽成績。

2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度(前腳跟著地能減小步幅,但提高步頻,總的說是提高了速度),便於衝刺。

3.腳尖和前腳掌著地者,受力曲線會比較緩和,但對肌肉力量要求高。

5樓:匿名使用者

這樣可以使人的身體向前;可以加快速度

6樓:美好的

跑步要點]「前掌著地」並不等於「墊腳跑」

7樓:

1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中,可提高比賽成績。

2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度(前腳跟著地能減小步幅,但提高步頻,總的說是提高了速度),便於衝刺。

3.腳尖和前腳掌著地者,受力曲線會比較緩和,但對肌肉力量要求高1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中,可提高比賽成績。

2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度(前腳跟著地能減小步幅,但提高步頻,總的說是提高了速度),便於衝刺。

3.腳尖和前腳掌著地者,受力曲線會比較緩和,但對肌肉力量要求高

跑步時前腳掌先著地有什麼好處?

8樓:廣西師範大學出版社

(1)腳接觸地面的時間短;

(2)能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力;

(3)如果想提高速度,就練習前腳掌著地。不過無論是腳掌還是腳跟先著地,在接觸地面的瞬間,應迅速過渡到全腳掌著地。

跑步時踮起腳尖跑會瘦小腿嗎,踮著腳尖跑步能不能瘦腿?

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