1樓：開拓者老李
做到以下5條跑步就越健康。1.跑完不能直接停下來：
如果你剛剛經過了長時間的跑步，感覺到自己的腿部很痠軟，這時候切記不要直接停下來或者是坐下來，因為跑步的時候我們的血液主要集中在腿部，如果突然停下來，會讓我們的大腦出現缺氧的症狀，不僅會感覺到頭暈噁心，還有可能直接昏迷，一定要繼續快走一段時間，慢慢的降低速度，讓我們的身體有乙個適應階段。
2.不要早上在馬路邊跑路：很多人有晨跑的習慣，如果你也有這個習慣，最好選擇一些比較空曠的公園，如果在馬路邊跑路對我們的身體也有很大的損傷，因為早上是上班高峰期，這時候路上的車比較多，汽車廢氣排放量也很大，而跑步需要深呼吸，很容易將這些有毒的氣體吸入我們的肺部，對身體健康不利。
3.跑步不是越快越好：我們跑步的目的是鍛鍊身體，這需要我們進行有氧運動，也就是能夠保證我們氧氣攝入量是充足的，這樣才能夠有幫助，跑的速度過快就成為了無氧鍛鍊，我們很難及時的補充自身缺失的氧氣，對身體損傷也是比較大的，還容易拉傷我們的肌肉。
4.感冒之後不要跑步：如果你剛剛感冒痊癒或者是處於感冒當中，一定要記住不要去跑步，這時候跑步會增加我們的心肌負擔，而病毒會隨著我們血液迴圈進入到我們的心臟部位，可能導致急性心肌炎的發生，這種情況是很危險的，大家一定要多加注意，鍛鍊要選擇在自己狀態很好的時候鍛鍊。
5.跑步前不要大量飲水：有些人覺得跑步會口渴，在跑步前會喝較多的水，這種習慣也是錯誤的，這可能會誘發運動性低鈉血症的發生，嚴重的會導致昏迷，想要避免跑步時口渴的問題，可以隨身帶一瓶水，等渴了再喝。
2樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
3樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
4樓：思念浪漫的歌
跑步時的注意事項。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在乙個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果，也會打消自己的跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。
跑步**原理。
以**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯《輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上公升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步**運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
5樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步是健康的運動方式，跑步者的注意事項有哪些？
6樓：hr沐沐春
第。
四、大霧天氣不適宜進行戶外跑步。大霧天氣空氣中含有很多塵埃、病原微生物等有害物質，人們的呼吸量增加，吸收的有害物質也相應增加，如果此時在戶外跑步，可能會出現呼吸困難、氣短、胸悶等不適，特別是對於那些本身就患有呼吸道疾病的患者來說，這種情況下跑步的危險係數更高，所以大霧天氣最好還是先暫停跑步。
7樓：懂金融的萬老師
如果沒有跑步習慣的不要一下子來個十公里，循序漸進，跑步前喝點水，一定要做好拉伸熱身。
8樓：
跑步者需要注意，在開始跑步之前要將身體進行拉伸，如果不拉伸就那種跑步的話會很容易造成肌肉拉傷或者韌帶拉傷。
9樓：曜萍
跑步是健康的運動方式，跑步者要注意的事項如下：1.跑步前要做好準備運動，先活動下手腳，鬆動一下身體，再開始跑步。
2.跑步前半個鐘不宜大量飲食，最好不要飽著肚子去跑步。3.
剛開始跑步時，不要速度過快，等身體適應後，再快跑。4.跑完步不要立即停下來休息，要先緩緩的再跑上幾分鐘，再慢走幾分鐘後，再停下來。
5.跑步停下來後，最好鬆一鬆手腳，做下舒緩運動。
跑步要注意什麼？
10樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
11樓：牽笑仁騰逸
如果是長跑的話一定要注意熱身，如果不熱身的話一下子跑幾千公尺可能肌肉會抽筋，另外在跑步過程中一定要注意呼吸的勻稱。
12樓：本人小號
跑步鍛鍊要注意，要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽**，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。
以說話不困難為宜，否則減速。
13樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
跑步有哪些注意事項？
14樓：擦亮星
新手在跑步之前，以及跑步過程中都有一些注意事項需要加以注意。
1、選擇合適的運動裝備，尤其是跑鞋。根據體重、場地、運動量、腳型選合適的鞋子，原則是選緩震好的跑鞋。鞋要比平時穿的大半碼，鞋頭要寬。
2、跑前的準備活動很重要，跑步前做一些熱身和拉伸動作，把關節活動開。跑完後不要立刻停下來，要慢走幾分鐘並作好拉伸。熱身和冷卻時間不應小於10分鐘。
3、跑步的技巧，節奏和呼吸很重要，不要貿然變速，可以兩步一呼兩步吸也可以三步一呼三步吸，根據個人特點，選擇適宜的呼吸方法，步頻和步長。
4、注意運動量，循序漸進。不要貿然挑戰你不跑過的運動量，一般每週增加的運動量不超過原運動量的10%，也不要貿然挑戰運動強度，按自己最舒適的速度，最舒適的距離跑。
教練建議隔天跑，這樣有助於預防損傷，讓肌肉和組織有更多修復和休息時間，間隔的那一天可以做其他運動。不要頭腦一熱想跑馬拉松，第一天就跑了5公里，導致腿腳受傷，這樣的通常堅持時間不長，草草收場。
5、跑前2小時不要吃東西，起跑前半小時，可以補水200ml，跑完半個小時要補水，一次補水不要大於250ml，如果不足至少間隔半小時以上再補。
6、跑的過程中發生岔氣的話，停止運動等岔氣消除再跑。
7、冬天注意保暖。
@擦亮星，寶媽一枚，愛生活愛旅行愛學習。願與你一起擦亮星星，共同成長！
15樓：科學嗨跑
找到自己的速度循序漸進；
學習正確的跑步姿勢，避免受傷；
熱身運動；4.專業的裝置：好的運動鞋。
16樓：匿名使用者
作為乙個初跑者，在跑步時，需要選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋；在跑步之前，進行充分的熱身；保持正確的跑步姿勢；保持乙個對身體負荷較小的速度，如果能夠保持乙個正常的速度。
跑步注意事項有什麼
17樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
400公尺跑步注意事項有哪些？
18樓：小秀才與小兵兵
你好！以下是我自己的一些關於400的技巧，你照著多練習幾次就好了。
一 賽前注意：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
跑步的時候有哪些注意事項?
19樓：愛桌球
1、跑步時，要做到科學、安全跑步。
2、具體為：
1）跑步前要充分做好熱身活動，跑步後要做好放鬆活動，充分使膝關節、腕關節和小腿等部位放鬆，防止運動損傷。
2）注意跑步中的技巧，跑步看似簡單，但它可不單單是在拼體力，其中包含著很強的技術性，做到合理分配體力。比如，起跑後，要先跟著大部隊跑，盡可能跑在稍前的位置，既不要領跑，也不要為了節省體力而落在最後。途中跑距離最長、耗費體能最多，也是體現乙個人耐力和意志力的階段。
此時，採用均速跑則是最合理的戰術。保持勻速，並不意味著勻速用力。相反，要保持勻速，還要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。
進入途中跑後，每個人都會遇見體能「極點」，會胸部發悶、呼吸困難、四肢無力，出現難以再跑下去的感受，這個時候，除了要以頑強的毅力堅持跑下去，還要通過加強呼吸深度、適當調整跑速等方法盡快擺脫「極點」，重新回到呼吸均勻、動作輕鬆的「勻速狀態」。
3）有適合自己的跑步裝備，如跑鞋、跑褲、運動腕表等。
4）根據不同的對手情況，採用適合自己的跑步戰術，或跟隨或領跑等。
5）注意跑步時機和場地的選擇，確保人身安全。
跑步注意事項，跑步要注意什麼
跑步的注意事項有以下幾點 首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉 韌帶 關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節 髖關節 腕關節 膝關節 踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機...
冬季跑步需要注意什麼，冬季跑步注意事項有哪些？
冬天戶外跑步要注意以下內容 一 熱身準備活動。冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的準備活動。不要一開始就劇烈活動，需乙個過渡過程，循序漸進。二 做好防凍措施。冬季氣溫低，耳朵 手指等若裸露在外，很容易被凍傷。所以可以戴上帽子 手套等加以防護。為了保護膝蓋，可以戴上護膝。三 注意呼吸方法。冬季...
跑步要注意什么，跑步要注意什麼
呼吸，節奏，注意擺臂 追 重要的是注意路採納哦 要說的ls的都說完了但我想我要說的他們還沒說出口或不會說出口的直言 一 注意腳下有無水坑 二 注意腳下有無狗屎 三 注意前面是否有餓 犬 晨跑注意事項 在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量...