1樓：sky梓珞
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些，防止缺乏內源氧。
2樓：alli阿莉
慢跑要注意跑步的節奏。跑步挺多人愛好的，應該買雙好點的跑鞋和運動服
3樓：紀作
慢跑是有氧運動，也要注意跑前熱身運動，跑後要減速，不要直接坐下休息。
4樓：勢涵桃
慢跑正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。
在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
5樓：河南玉麒麟
慢跑的時候只需要注意調整呼吸就好了，呼吸調好了，效果更好！
慢跑要注意哪些問題？
6樓：匿名使用者
慢跑時的技巧 跑步的節奏應該盡可能的維持不變,軀幹伸直,雙臂彎曲,兩手放鬆,頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現岔氣。 跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。
跑步時,腿部動作應該放鬆。
7樓：超級快樂沒有邊
慢跑要注意以下幾個問題：
不同年齡、不同體質，慢跑的速度不同；
剛開始慢跑時間不宜太長，微出汗適宜；
慢跑呼吸節奏要掌控；
因為慢跑時間較久，注意膝關節的保護。
8樓：
1. 要跑多久？
有很多跑步新手並不知道自己要跑多久？有的人每天只跑上十幾分鐘，而有的人每天跑步的時間竟然超過了乙個小時！那麼適合的跑步時間到底是多少呢？
一般來說，不管你是想通過跑步**還是想通過跑步來改善自己的健康，最好的跑步時間在30到50分鐘之間，老年人就少跑一點，年輕人可以多跑一點，但是最好不要超過這個範圍！
2. 要不要休息？
有很多人都在糾結，我們是要每天都跑步呢？還是要隔天跑呢？其實這個問題是很重要的，和跑步相比，休息對我們的身體也同樣重要！
我建議老年人一週三跑到四跑，我建議年輕人一周五到六跑，這樣就能達到良好的鍛鍊效果，同時也防止過度的跑步對身體傷害！
3. 什麼時候跑最好？
下午跑，晚上跑，早上跑，到底哪一種是最好的呢？這是不少人都在糾結的問題，確實，對於跑步新手來說，這還真是個難以抉擇的問題！
其實在下午四點到六點，我們的人體功能是最好的，也是最適合跑步的！但是大多數人在這個時間點都在上班沒有時間去跑步！
9樓：shine剛剛好
我覺得運動之前要保證有一定營養補充
慢跑要注意哪些問題？
10樓：華創腐植酸
慢跑時候，動作要自然放鬆，呼吸要有節奏，不能憋氣。跑的速度不宜過快。不面紅耳赤，不覺得憋悶就可以。所有慢跑要注意舒服，不能缺氧等。
11樓：**的知音
跑步時要注意所衣服穿著要寬鬆舒服，像運動服，還有鞋子要注意穿運動鞋，有利於運動，同時跑步時要注意速度的快慢，不要引起腹痛
12樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
跑首先要選擇合適的地方，選擇一雙合適的鞋子，然後一定要注意控制速度
慢跑要注意哪些問題?
13樓：來自首義園甜美的木蓮
慢跑時的技巧
跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。
不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。
慢跑正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。
在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
慢跑時該注意些什麼？
第一、呼吸，慢跑時呼吸要調整好。當然這裡並不是讓大家必須遵循一些呼吸法則，還是那句適合自己最重要。吸氣盡量用鼻子吸入，因為鼻腔中有很多層過濾，可以在給自己慢跑提供氧氣的情況下盡最大可能將空氣過濾乾淨。
呼氣用嘴慢慢往外勻速呼氣。
第二、速度，慢跑時速度一定要控制好，速度適中，適合自己最好。忽快忽慢乙個是很容易讓人感到疲憊，另乙個是也容易對膝蓋造成傷害。
第三、步幅，慢跑時步幅應該適中。步幅太大容易對腿部肌肉造成傷害，也容易對膝關節以及踝關節造成衝擊。
腳掌落地點，慢跑時應當注意腳掌落地點，應該腳後跟先落地慢慢過渡到整改腳掌。避免對踝關節造成損傷。
第四、重心，慢跑時重心一定要平穩。切記不要蹦著跑，要保持自己重心在一條與地面平行的直線上。慢跑時身體不要前傾，要保持與地面垂直。
跑步時，邁出的腿盡量超身體所在的垂直平面。這樣可以減輕跑步過程中身體重力對膝蓋的壓力。
最後，樂觀積極的心態也必不可少，減重效果不明顯時既不可自暴自棄亦不可急於求成。相信只要飲食營養均衡，加上合理健身，持之以恆必有健康身材。
14樓：
慢跑的話，就要穩。呼吸要穩，步伐要穩，整個人也要穩，包括腰背肩，步幅要小（對膝蓋友好一些），還有就是要持久40分鐘左右為宜。
15樓：abc向上的蝸牛
時間不宜過長，而且護具要提前帶好。
16樓：匿名使用者
注意互相調勻，注意腳步落地，注意關節的活動
長期跑步要注意哪些問題?
17樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
18樓：匿名使用者
1、定期體檢
對於打算馬拉松比賽的人來說，體檢是必須的。即使不打算跑馬，每個跑步的人，不管是年齡大小，也都應當定期體檢。
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的mm喔！
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2、避免在溫度過高過低的環境中跑步
戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
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3、及時補水
這一點在開頭已經說的很清楚了。這裡需要補充說明的一點就是，如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
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4、要慢不要快
為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上公升。
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5、要長跑，但不要太長
30公里跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者，也多會在30公里以後，變成「走跑結合」，其實就是跑不動了。所以，對於日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公里。
對於健康來說，在半小時~1小時之間，慢跑7公里算是最優選擇。
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6、跑步容易嗨，注意剎車
長期堅持運動的人，往往會在運動中產生興奮感，特別是長跑。一旦進入乙個興奮點，身上的疲倦會被一掃而空，這種情況下，很容易就會超過身體的極限，這種情況下，要及時剎車，不要盲目繼續。
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19樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
慢跑要注意哪些問題 ？
20樓：不會健康美
慢跑要注意不要跑那麼快速度合適就好，就是跑著不費勁那種，還有就是慢跑不要後腳著地，要前腳著地，注意運動時間。
21樓：蜜瓜甜不舔
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
5、鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。
這要根據個人的情況而定。
慢跑時該注意哪些事項，慢跑需要注意什麼？
跑步有哪些注意事項？慢跑時姿勢不對容易對跑者的膝蓋造成傷害，所以慢跑時要注意用正確的姿勢 1.進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。2.肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有...
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