1樓：匿名使用者
1、關注身體反應。
在跑步過程中，我們要學會監測自己的身體反應，因為在發生意外事件之前，我們的身體都會發出「警示」，因此如果大家感到不舒服，應該立即停止運動。比如說頭暈、噁心、視線模糊、胸悶等情況，可能是出現了腦供血不足的現象，大家應該重視。
2、跑步服裝要清涼透氣。
想要暢快的跑步，大家也要選擇正確的服裝。很多人喜歡穿著棉t去跑步，但是這種材質的服飾有乙個缺點，那就是不透氣，跑起來大家會感覺很難受，彷彿身體的熱量散發不出去。這個時候我們就要注意，我們選擇的衣服一定要輕薄透氣，鞋子一定要輕盈有彈性，這樣大家跑起來會更輕鬆。
3、注意補水。
夏季跑步是容易脫水的，在高溫條件下運動，我們機體會大量排汗，如果不及時補水，就可能導致體內環境失衡，因此大家要適當補充水分。建議在每10~20分鐘就補充一下水分，量不用太大，100~200ml即可，與此同時，補水還有乙個好處就是能幫助我們降低體溫，從而能讓我們跑起來更加舒適。
4、速度不要太快。
在跑步的時候，總會有一些人跑的飛快，但如果大家不是專業運動員，建議還是跑慢一點的。夏季跑步本來消耗就比較高，在這種氣溫下，我們的心臟會有很大的負擔，因為我們需要運動更多的血液到表皮，幫助散熱，因此大家的心率肯定也會增加。
如果這個時候跑的太快，心率肯定會繼續增加，因此容易導致危險的發生。所以大家在夏季跑步時，速度不要太快，慢速度跑也能起到健身的作用，而且比快跑更有效！
到了夏天，我們的基礎代謝會增加，這就意味著這是**的好季節！但是大家也要注意，夏季跑步不能盲目，一定要有計畫的進行，才能避免意外發生。
2樓：天堂聖魂丶拆徥
你好，有下面幾點要注意：
夏季氣溫高，體內水分流失嚴重，所以在跑步鍛鍊前以及鍛鍊過程中，一定要為肌體補足水分。出汗過多的時候，還可以喝一些濃度在左右的鹽水，以及含糖較低的飲料或者電解質飲料，用以補充體內散失的鹽分和能量。喝水時，不可貪一時痛快，而應以少量多次的方式攝取水分。
這個季節，晚上跑步是乙個好的選擇。這時候人體會感覺比較涼爽，跑動起來不會感覺太吃力，容易提高鍛鍊效率。跑步的地點應該選在有樹蔭覆蓋，或其它遮陽的地方，最好不在公路上進行。
因為，無論是柏油路面還是水泥路面，都會吸收和反射很多熱量，在這樣的路面跑步，沒有多久，就會大汗淋漓。
此外，運動後也不要求一時之快，馬上洗澡，尤其是不能馬上衝涼水澡，這樣會使正處於擴張狀態下的血管以及**毛孔迅速收縮，很可能引發身體上的不適。
夏季跑步應該注意什麼
3樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
4樓：女服裝一件代發
1.一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。
如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。
跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑3-5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。
2、太陽出來以後再鍛鍊，植物開始進行光合作用，二氧化碳減少。 2、有霧的早晨不易出來鍛鍊。 3、運動量不宜過大，以中低強度為好。
4、運動前要先做一些放鬆練習，如廣播操之類。 5、每天大概20到40分鐘。
3.不要中暑不要上火不要曬傷，不要在劇烈運動後喝冰水什麼的。.
5樓：育體育心
夏季跑步選擇好的時間段和天氣。盡量選擇早晨或下午六點以後氣溫較低時跑步，避免在高溫下跑步，過高的溫度可能造成脫水或中暑等不良的影響。
跑步前和跑步中和跑步後適量飲水很重。夏天跑步很容易流失很多的水分，在跑步的不同階段適量的飲水既能保證身體不會脫水，也能保證跑步時好的運動狀態。
6樓：陽光丶仔仔
1、建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者學校周圍沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦到健身房用跑步機。
2、就算要**，跑步半個小時前（或者乙個小時前）也盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，不要有腹脹感即可；空腹跑步很可怕，後果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能。
3、跑步後兩個小時（最低乙個半小時）內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人。
4、跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝（比如速食麵材料）；因為跑步後汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。
5、跑步後出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水；否則，就等著流鼻涕和頭疼吧！
補充一點：我有過體育集訓的經驗，跑步前準備工作一定要做好，不然傷筋骨的，跑步運動量要適合身體，以前沒有運動史的話，必須先少量運動然後慢慢加量，比如一週跑2次到3次5次甚至天天跑，跑完不要立即休息，散步類的輕微運動直到心跳脈搏正常。
7樓：匿名使用者
時間應選在傍晚，經過一天陽光照射，空氣中的氧氣含量最高；地點可以選擇綠化面積大的公園，空氣比較清潔，呼吸質量會比較好。
在陽光比較強的情況下，戴個帽子防止頭頂曬傷，跑完喝水時緩慢小口小口吞嚥，讓水充分潤濕口腔和咽喉，不要大口猛向胃裡灌。
8樓：z公尺木
最好是做有氧運動。比如慢跑，如果你做劇烈運動的話，會導致大量的無機鹽流失。你應該補充淡鹽水。
夏天跑步應該注意哪些方面？
9樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
10樓：匿名使用者
總之一句話：避免高溫，跑步的時間在30分鐘即可（感覺到出汗即可），運動前補充水分，運動後喝點淡鹽水（休息會再喝），再下小雨的時候跑最合適，下中雨或大雨不要跑。
11樓：匿名使用者
夏天跑步時，應該注意呼吸（跑3或4步呼一口氣）
12樓：匿名使用者
呼吸。還有不要中暑啊。。。
夏天跑步要注意什麼
13樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
14樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
15樓：匿名使用者
防中暑，注意補充水分。最好選擇晨跑或者夜跑，結伴而行。
16樓：廣通小張
不要暴曬 隨時補充水分。
17樓：跑步時光機
夏日跑馬多人暈倒被送醫院，在夏天跑步，一定要注意這五點！
夏季跑步要注意哪些問題？
18樓：過了就忘記
夏季是跑步要注意的就是防暑，防雨等問題。
1.避開高溫時段，把運動時間調整到早晨或傍晚。
2.衣物穿速幹排汗料子的，推薦超薄冰絲類衣物。
3.帶空頂遮陽帽，防曬、吸汗，防止汗水流入眼睛。
4.長距離拉練，一定帶上充足的補給和飲水。
5.如參加馬拉松遇到高溫，可用海綿塊蘸水放到**、頭上降溫。
6.遇到雨跑時，注意保護好手機等電子物品。
7.發生頭暈、噁心等症狀，請立即停止跑步，以防中暑。可飲用藿香正氣水緩解。
以上是我所想到的，希望能幫到跑友，不足之處，請補充。
點選關注，讓我做你的跑步小秘書。
19樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
夏季跑步應注意些什麼？
20樓：七妹雜談
夏天跑步有哪些需要注意的地方？
21樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
22樓：匿名使用者
運動專家建議：
1、了解自己的身體情況。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2、多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3、如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4、在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣；在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出乙個選擇。不論如何，一定要盡量避免在早上11:
30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。
5、盡量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水。
23樓：留痕飄飛
散熱，最好選晚上，但要注意安全，晚上跑要找個乘涼的人比較多的地方去。
夏季飲食應該注意哪些問題，夏季飲食需要注意什麼？
夏季比較炎熱，容易中暑，要吃一些清涼的食物來降暑。降暑的水果有西瓜 西紅柿等 但要注意不要在曬得滿頭大汗的時候吃太多冰凍的西瓜，這樣容易受涼。在夏天少吃荔枝 龍眼這些濕熱的水果。降暑開胃的菜有冬瓜排骨湯 酸梅湯 涼拌麵 炒小黃瓜等，要根據自身的身體狀況選擇食物，這樣才能健康地過一夏。1 不要暴飲暴食...
夏季飲食需要注意些什麼,夏季飲食需要注意什麼？
夏季飲食少吃零食和高熱量的食物,少吃油膩的高脂肪的食物,多食些膳食纖維豐富的食物如雜糧 紅薯 馬蹄等，多食些蔬菜和蔬果,堅持體育鍛煉，油炸的食物不要吃，瓜子 花生等這些熟的堅果也不要吃。可以多使用精蛋白的食物，如雞蛋，魚肉，牛奶。另外還要適當的控制一下飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃...
果樹冬剪要注意哪些，果樹夏季修剪需要注意哪些
合理修剪是果樹生產中的一項重要管理技術，也是防治病蟲害的有力措施。冬季修剪能調節營養生長和生殖生長的矛盾，還能使樹體透光，減少消耗樹體的營養，休眠期修剪的目的要因樹齡不同有所側重 幼樹期間，主要完成整形 初果期，主要培養結果枝組 盛果期，主要是調整花 葉芽比例，維持和復壯樹體長勢。各種果樹都有自己的...