1樓：匿名使用者
需要合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過**、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。
運動的強度不宜過大，每次鍛鍊持續時間以半小時為宜
一、切忌鍛鍊後立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經過運動後，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，**體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液迴圈加快，若此時洗涼水澡，**受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜後，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
二、切忌運動後大量冷飲。運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表**運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
其實，夏季運動後喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
三、切忌運動後暴飲。因為運動過後，各個器官處於調整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統、血液迴圈系統的負擔。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。
若汗出確實較多時，可適當飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。
夏天游泳要注意什麼？
·飯後不宜游泳。
·有開放性傷口、**病、眼疾不宜游泳。
·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。
·雷雨的天候不宜游泳。
·水溫太低、太涼不宜游泳。
·風浪太大、照明不佳不要游泳。
·不明水域不要游泳、跳水。
·要在有救生員及合格場所游泳。
·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。
夏季打籃球應當注意的地方
一，在比賽間隙的時候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸菸一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。時間長了，你就會感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會因為氣喘吁吁而一無是處。
本人也吸菸，三天一包。但是打球的時候從來不吸呵呵。
二，夏天打完籃球之後，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，並且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激後，會產生痙攣，時間長了，各種腸胃的後遺症就出凸現出來了。
怎麼做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。
三，在打完籃球之後，出了一身大汗立刻去沖個涼，真爽快。可是這樣做雖然是爽快了，但是會對你的血管造成慢性損傷，也是應該注意的地方。應該等汗幹了以後，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。
四，夏天炎熱，現在家家都有空調，室內外溫差比較大。特別是晚上睡覺的時候，整乙個晚上都待在涼爽的空調房裡，安逸哦。但是也要注意自己的膝關節，一定要蓋上點毯子保溫，膝關係可是我們籃球愛好者的命根子啊。
應該注意的地方還有很多，在這我只說說我們經常遇到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？
夏季足球運動中的注意事項
首先應該注意的是盡量在運動前補充水分,一般應該在運動前一小時也就是從家裡出發的時候飲用大約500ml水,有條件的飲用運動飲料更好,運動中或者運動後大量飲水會加重心臟負擔,因此運動中的飲水應該是多次少飲.
夏季人體體溫較高,因此有些人一上場就開始進行激烈的運動,但是實際上夏季的運動損傷不比冬季少,原因就是沒有進行充分的熱身,正常的熱身運動的標準是時間不少於十五分鐘,心跳增加到九十次以上,並應該持續到比賽開始.
另外就是夏季往往大家不注意護具的配帶,這往往造成腿上傷痕累累,護腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品.
夏季是增加肌肉力量的最佳季節,蛙跳會極大的增進你的肌肉力量和速度,這對於保護你的不受傷很重要,速度會增加你體會到的足球的快感
2樓：宋維相
注意：運動完後馬上衝冷水澡
3樓：席尋芹
1、夏季運動的時間最好是在早晨及傍晚。
2、每次持續鍛鍊時間30~60分鐘，每週鍛鍊次數宜在3~5次。
3、室外氣溫高、濕度大，無風時，不要運動，避免中暑。
4、運動時，穿透氣、吸汗、寬鬆的運動服，在陽光下應採取防曬措施。
5、飯前飯後1小時內不宜進行劇烈運動。
6、運動時，應適時補充適量的水和無機鹽。
7、運動前後避免食用冷飲或冰品。
8、運動後，不要立即沖澡，更不能衝涼水澡。
夏天體育鍛煉有哪些注意事項？
4樓：北京創典文化
忌鍛鍊後立即洗涼水澡
夏天由於氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉後立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，**中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。
如果體育鍛煉後立即就去洗涼水澡，由於**受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關閉，容易生病。
忌大量喝水
夏季體育鍛煉時由於出汗多，會感到口燥，格外口渴。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉後機體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。
如果這時大量喝水，會給消化系統、血液迴圈系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。同時，由於天氣炎熱，鍛鍊時出汗過多，體內的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
忌大量吃冷飲
體育鍛煉時由於肌肉的運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量吃進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃臟刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量吃冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，甚至為日後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌在強烈的陽光照射下鍛鍊
夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛髮、**、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。
5樓：萌人廚房
夏天運動代謝快 但運動後這事別著急做！否則白鍛鍊了
夏季運動的注意事項有哪些？
6樓：歐雪冷櫃
你好，夏季運動注意事項一：穿著棉質服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。
所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱效能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運動注意事項二：晨練不宜過早夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。
但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。夏季運動注意事項三：避免陽光直射夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。
過強的紫外線可造成**和眼睛的損傷，並可致**癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上公升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
夏季運動注意事項四：控制運動強度夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。
有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉。夏季運動注意事項五：
及時適量補水 夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫公升。
但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。夏季運動注意事項六：
別用冷飲降溫 有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運動後溫稀鹽水是最好的飲料。夏季運動注意事項七：不要立即沖涼 人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都開啟了。
如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。
7樓：匿名使用者
及時補水，夏季水分流失比較大。喝水時不要一口喝很多，小口小口的喝，避免給心臟帶來太大壓力。適當補充鹽分，尤其是汗出的多的人。
最好不要在出汗時洗澡，會增加體內濕氣，人體內的溼邪是最難除的。
夏季運動要注意什麼
8樓：匿名使用者
夏季運動注意事項一：穿著棉質服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱效能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
夏季運動注意事項二：晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
夏季運動注意事項三：避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成**和眼睛的損傷，並可致**癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上公升，腦膜出現炎症，發生日射病。
因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
夏季運動注意事項四：控制運動強度
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。
如經過處理仍不見好轉。
夏季運動注意事項五：及時適量補水 夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。
補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫公升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
夏季運動注意事項六：別用冷飲降溫 有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。
這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
夏季運動注意事項七：不要立即沖涼 人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都開啟了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。
且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。
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