1樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
2樓：匿名使用者
慢跑時姿勢不對容易對跑者的膝蓋造成傷害，所以慢跑時要注意用正確的姿勢：
1.進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。
2.肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
3.身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
4.軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
5.腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。
6.小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
3樓：影子
慢跑的最佳時間如下：
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛公升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛鍊空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。
晚上鍛鍊空氣質素也不是很好。
運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
慢跑的呼吸法：
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）
4樓：禕水丹
管住嘴邁開腿，運動前要熱身，運動後要拉伸。
慢跑需要注意什麼？
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：變啦
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000公尺，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
7樓：阿亮體重管理
1夜跑最好在晚飯1小時之後，不宜過晚，否則可能影響睡眠，2不要去燈光昏暗，或者車流量大的地方跑，3跑步的應該隨身攜帶礦泉水，或者運動類飲品，少量多次補水
8樓：西西的姐哦
1.了解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣;在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出乙個選擇。
不論如何，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。
9樓：
慢跑時,動作要自然放鬆,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如,60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次,...
10樓：慕容雨落
慢跑首先要注意跑步的姿勢，要正確跑步姿勢不對，極大的傷害膝關節和腳，其次要注意呼吸頻率，慢跑時間長，呼吸頻率如果不合適，跑步會很費勁
11樓：可靠的
跑前注意熱身，熱身時做好拉伸。跑步時注意安全，最好在操場上跑步，夜跑更要注意安全，小心各種坑路。希望能幫助到你
12樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
1.剛從傷病中恢復過來就跑太多且跑太快。這個時候其實你應該讓自己慢下來,保持身體的健康,在傷癒後恢復跑步時應該堅持這樣乙個原則——每週最多...
2.在艱苦的跑步訓練之後,你應該給自己補充乙份富含碳水化合物和蛋白質的小吃,這樣可以幫助你的肌肉迅速恢復活力。
3.每天在太陽下面曬上20分鐘對於你的身體是非常有好處的,但是如果你在陽光下待的時間更長,你就需要做一些防曬.
13樓：以可心
根據自己身體需要制定運動量，如果是累了，就是不能堅持，跑步需要預防骨骼損傷及習慣磨損。
14樓：來自鳴鳳山高高瘦瘦的劉表
選擇一雙好的運動鞋是首要的啦，一雙柔軟的運動鞋可以讓你跑步的過程中不會腳步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多麼名牌，防滑柔軟即可；
02穿純棉可以吸汗的衣服：運動服或者是t恤，只要寬鬆吸汗的就成了。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會不舒服而且緊在身上很難受的。純棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比較麻煩；
03跑步前一定要進行熱身運動：腿、膝蓋、腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼哦！熱身運動十分鐘左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可；
04選擇平坦的道路跑步：平坦的道路跑步不會被絆腳，尤其是有塑膠跑道，跑步更舒服更安全一些；
15樓：藍天老師
慢跑需要注意的事項
跑前做好準備活動
選合適的運動鞋
不宜跑的時候過長
選好時間和地點
16樓：佔清珈藍
慢跑需要注意什麼，慢跑需要慢跑，注意要是注意腳底下腳底下去看閱兵啊，這冬天時候太冷太滑呀，你底下有病不行啊？得慢點跑啊，慢跑開摔倒了摔倒了摔碎的那些酸了。
17樓：
準備一雙舒服的跑鞋，盡量找個軟性的塑膠跑道，跑前主要熱身，跑後要拉伸。
18樓：匿名使用者
1.注意保暖，2.跑前做準備活動，3.夏天注意防曬，4.運動量需要由小到大。
慢跑有哪些注意事項？
19樓：變啦
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。
運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。 運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。
要用熱水搽身，不要用冷水。
20樓：智潔
挑對時間進行慢跑 一般在飯後2-3個小時進行慢跑為最好。食物已經初步進行消化了，這樣既為跑步提供了能量，跑步時也不會對腸胃有損害。 注意熱身5-10分鐘 運動前需要熱身這個是大家都知道的事情。
對身體進行預熱，在一定程度上能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。例如在慢跑前進行拉伸運動、高抬腿、壓腿等，都是，可以給身體起到預熱的作用。而要起到充分預熱的作用的時間大概是需要5-10分鐘。
一週慢跑3-5次 一般每週跑三次或以上就能讓你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次數越多越好，最好控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，對身體反而造成了傷害了。因此每週跑個3-5次是為最好。
注意慢跑時的跑步姿勢 用正確的跑姿進行，才能夠達到跑步的效果。在跑步時上半身正直，下半身放鬆，雙眼注視前方，不要低頭。雙手自然放鬆，手掌自然握拳就好，不要握得太緊。
每次的跨步是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。 注意慢跑的呼吸節奏 一般慢跑是採用一般三步一呼三步一吸，作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
慢跑要注意哪些問題?
21樓：雲南萬通汽車學校
穿衣戴帽方面。
慢跑前，要穿好運動裝備，鞋子盡量選擇輕便的跑鞋，如果天氣不是很冷，盡量不要帶帽子圍巾，因為一會兒過熱了再脫下會感冒的。
時間方面。
慢跑的時間最好在早晨或者下午，這一段時間是比較適合慢跑的。注意早晨最好在8點左右。
看好天氣情況。
有比較重的空氣汙染時，或者霧霾天，盡量不要慢跑了，會給人體帶來不利影響的，特別是心肺功能欠佳的人。
把握好慢跑的時間。
一般慢跑時間比較合適的是控制在1小時到2小時以內，剛開始跑時要注意時間不宜過長。
及時補充能量。
慢跑雖然消耗體力不多，但是時間一長還是需要補充一些能量的，以免身體吃不消，可以帶一些巧克力、香蕉等不錯。
盡量步伐一致、保持好節奏。
慢跑時，步伐要一致，不要快一步慢一步的，把節奏控制好。
有幫助請採納，謝謝
22樓：希望夢想能成真哦
要注意安全問題。時間問題。
冬天跑步的注意事項
23樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變濕導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
24樓：跑步的子章老師
[跑步必看]冬天跑步注意事項｜穿衣、配件、保暖tips更多跑步知識請檢視個人主頁
25樓：吃什麼不吐西瓜
你這個症狀的解釋好機械。。。那個叫冷空氣吸入傷害到呼吸道、、你跑的時候用舌頭抵住上顎就是上面一排牙齒 濕潤空氣。就不會了。。
冬天跑耐力主要是 呼吸 節奏 心態。 晚上鍛鍊不是什麼方法 可能導致晚上過於興奮睡不著覺。建議 早上起床 還有中午4.
30以後 人體最興奮的時候。
慢跑要注意什麼事項？
26樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
27樓：漫閱科技
跑前要進行身體檢查。
跑速度切忌過快。
跑的距離必須適當。
跑時心率不要超過標準。
跑時要感到快樂和輕鬆。
跑後睡眠和食慾應良好。
跑時呼吸應順暢。
跑時要去掉好勝心理。
跑時注意可能發生的危險訊號。
跑前跑後要戒菸。
跑步要注意什麼?
28樓：賽普健身教練培訓基地
首先跑步的時間是很重要的，
不能跑的時間過長，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到**健體的效果。
跑步時最好要放鬆心情，保持乙個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化，讓自己享受跑步的過程。
同時也要注意，不要盲目增加跑步量，有乙個衡量標準，每一週的跑量不要超過上週的百分之十。
跑步時雙腳的落地方式是很重要的。一般我們在跑步的時候的最好先是前腳掌或者腳的前三分之二落地，然後再到腳後跟完全著地。
因為前腳掌先進行著地，能夠有效減緩我們的膝蓋壓力，更好的讓它發力，也會緩解全身的壓力。
跑步完之後，最好不要立即停下來休息或者做拉伸運動。而是要先進行一段距離的慢走，在感覺自己的呼吸和心率慢下來之後，再去進行拉伸的動作，讓我們的肌肉進行放鬆。注意也不能太用力了，可以稍微輕鬆一些的。
可以邊慢走邊進行放鬆的拉伸運動，這個時間在30分鐘左右，這樣不僅能更有效的使你的肌肉得到恢復，還可以讓你的身材顯得更加勻稱和保持協調性。
最後需要注意的就是如果有比較嚴重的疾病，如心臟病或者一些大的遺傳病的人最好要詢問相關醫務人員後，遵照他們的建議進行鍛鍊。還有就是如果感冒了的話，最好就不要跑步鍛鍊了，可以先等病好了，身體恢復了再去跑步。其它大部分人都適合用跑步來鍛鍊自己的身體的。
慢跑要注意哪些問題，長期跑步要注意哪些問題
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺，每星期增量為上週跑量的5 10 慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺...
提新車時都有哪些注意事項,新車提車時,需要注意哪些東西
檢查汽車輪胎與車銘牌是否符合等 新車提車時,需要注意哪些東西 新提車需要注意什麼?上 主要是檢查車輛和核對資料兩部分。首先是檢查車輛,冷啟動發動機後,經2分鐘左右熱車,如發動機聲音平穩,無奇怪雜音,短距離試車,變擋無特殊雜音,車身無異響,空調音響等電子裝置使用正常。車身漆面無色差凹坑,尤其是前後保險...
買房時需要注意哪些事項？
購房要注意的事項有 注意房屋產權是否明確 買賣雙方身份證明是否真實有效 房屋質量是否合格 查驗房屋住宅質量保證書 住宅使用說明 竣工驗收備案表，核實面積實測表，了解房屋實際面積並與合同進行核實，索要管線分布竣工圖 中介公司是否存在暗箱操作等。法律依據 商品房銷售管理辦法 第七條。商品房現售，應當符合...