1樓：陽光趙大地
跑步的注意事項有以下幾點：首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機體出現不適應，運動量要循序漸進地增加。
跑步之後的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導致**後難以塑性。
2樓：思易成殤
跑步注意事項有很多，預防保護膝關節是很重要。首先要給膝蓋減重，然後注意關節保暖，防濕寒侵襲。然後就是跑步技巧，不要腳掌直接著地。
不尋常的制動功能在跑步中會導致肌肉劇烈疼痛。還有就是跑完步後的拉伸。拉伸很重要。
試著每天拉伸2～3次吧，只需拉伸身體緊繃的地方，每次5分鐘即可。看電視或者上樓梯的時候可以拉伸，走進廚房倒茶或者倒水時也可以拉伸，要使鍛鍊柔韌性成為你的生活方式。這比只在訓練前拉伸的效果好多了。
跑步之後的拉伸能夠幫助你恢復狀態，但是跑步之前的拉伸同樣重要，跑步時緊繃身體是非常危險的。
3樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
4樓：君哥爰生活
我來回答跑步注意事項，跑步時要做提前的熱身運動，不要跑得太猛，也不要跑得太激烈，要根據自己的身體狀況來定跑多遠。
跑步注意事項
5樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
6樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
7樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
8樓：匿名使用者
撬石塊澆詿促進改革遣
跑步要注意什麼?
9樓：賽普健身教練培訓基地
首先跑步的時間是很重要的，
不能跑的時間過長，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到**健體的效果。
跑步時最好要放鬆心情，保持乙個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化，讓自己享受跑步的過程。
同時也要注意，不要盲目增加跑步量，有乙個衡量標準，每一週的跑量不要超過上週的百分之十。
跑步時雙腳的落地方式是很重要的。一般我們在跑步的時候的最好先是前腳掌或者腳的前三分之二落地，然後再到腳後跟完全著地。
因為前腳掌先進行著地，能夠有效減緩我們的膝蓋壓力，更好的讓它發力，也會緩解全身的壓力。
跑步完之後，最好不要立即停下來休息或者做拉伸運動。而是要先進行一段距離的慢走，在感覺自己的呼吸和心率慢下來之後，再去進行拉伸的動作，讓我們的肌肉進行放鬆。注意也不能太用力了，可以稍微輕鬆一些的。
可以邊慢走邊進行放鬆的拉伸運動，這個時間在30分鐘左右，這樣不僅能更有效的使你的肌肉得到恢復，還可以讓你的身材顯得更加勻稱和保持協調性。
最後需要注意的就是如果有比較嚴重的疾病，如心臟病或者一些大的遺傳病的人最好要詢問相關醫務人員後，遵照他們的建議進行鍛鍊。還有就是如果感冒了的話，最好就不要跑步鍛鍊了，可以先等病好了，身體恢復了再去跑步。其它大部分人都適合用跑步來鍛鍊自己的身體的。
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：浙江衛健科技****
切忌空腹進行長跑
晨起進行運動，跑步的時候，切忌空腹，因為不吃早飯就進行長跑鍛鍊的話，很容易導致低血糖，更加不利於身體健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持續性低血糖的話很容易導致腦損害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆漿等容易消化的食物，但是也不要吃得太飽。
跑步之前熱身運動少不了
人的身體往往有個適應的過程，所有的運動都需要先做準備活動，跑步也不例外，在跑步之前壓壓腿，上下蹲等，可以讓肌肉更快地進入運動狀態。或者是可以在正式開跑之前先快走幾步，小跑一下，也有利於更好地進行開跑狀態。同樣，跑完步之後，大腿容易有痠痛感，這時候應該通過一些伸展類的運動進行自身調節，以緩解身體的不適。
跑步時候記得多喝水
跑步鍛鍊時候，新陳代謝較快，出汗多也是常事，因此記得及時喝水補水。冬季跑步，或者女性跑步時候，往往會覺得出汗少，於是忽略補水，可是這樣子的忽略往往造成身體的脫水現象，因此無論如何，補水都是必須的。注意不要喝太過冰冷的水，因為冷水雖然能盡快緩解人跑步造成的燥熱，但是冷水會擾亂身體的運動狀態，而且也會損害到腸胃。
跑步時候要注意裝備以及姿勢
跑步時候要換上適合自己的運動鞋，最主要是合腳、軟底、舒適，最好是帶緩衝氣墊的運動鞋，跑起步來會更加輕便、更加舒服。跑步鞋穿著時間也不能過長，經常更換的話，其實也有利於糾正跑步的姿勢。穿著以簡單舒適為主，最好選擇透氣性強的衣服。
注意在跑步過程中，腳落地時完全膝關節，可以有效進行保護。關節不好的人最好少用跑步機，因為跑步機的機底很硬，對膝關節會造成較大的衝擊。
如何跑步更能達到**效果
12樓：浙江衛健科技****
跑步健身需要注意什麼？
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差;如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
注意事項
鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間;
鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺;
食慾和睡眠狀況;
有無繼續參加鍛鍊的願望;
脈搏跳動情況。
13樓：草根隨談
跑步的注意事項
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3～5次，活動雙側膝關節；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；
4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑後仍要漫步幾百公尺
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、三類人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病；
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
14樓：匿名使用者
您好。跑步健身時要注意：跑步健身的原則。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。（1）、30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.
8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.
6公里，即達到優秀鍛鍊水平。（2）、40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.
7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
（3）、50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.
4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。
如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。
平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。還有，1.了解自己。
在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。2.多喝水。
每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣;在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出乙個選擇。
不論如何，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。
5.盡量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水冬季跑步注意事項:冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。
經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化:心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症;神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調;同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。
總之，跑步使身體素質得到提高。冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
跑步注意事項有哪些，跑步要注意什麼？
做到以下5條跑步就越健康。1.跑完不能直接停下來 如果你剛剛經過了長時間的跑步，感覺到自己的腿部很痠軟，這時候切記不要直接停下來或者是坐下來，因為跑步的時候我們的血液主要集中在腿部，如果突然停下來，會讓我們的大腦出現缺氧的症狀，不僅會感覺到頭暈噁心，還有可能直接昏迷，一定要繼續快走一段時間，慢慢的降...
冬季跑步需要注意什麼，冬季跑步注意事項有哪些？
冬天戶外跑步要注意以下內容 一 熱身準備活動。冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的準備活動。不要一開始就劇烈活動，需乙個過渡過程，循序漸進。二 做好防凍措施。冬季氣溫低，耳朵 手指等若裸露在外，很容易被凍傷。所以可以戴上帽子 手套等加以防護。為了保護膝蓋，可以戴上護膝。三 注意呼吸方法。冬季...
跑步要注意什么，跑步要注意什麼
呼吸，節奏，注意擺臂 追 重要的是注意路採納哦 要說的ls的都說完了但我想我要說的他們還沒說出口或不會說出口的直言 一 注意腳下有無水坑 二 注意腳下有無狗屎 三 注意前面是否有餓 犬 晨跑注意事項 在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量...