瘦子增肌是逐漸遞增重量到極限好還是同重量到極限好

1樓：全村最帥的狗

你說的應該是在做動作中重量的選擇問題，我覺得應該兩者結合，做乙個類似菱形的組，也就是先輕中間，讓後增大最後再減小，這樣效果最好，對於增肌來說最有利。

當我們身體熱了之後，就可以選擇遞增重量的，一組一組的加重量，當到3-4組的時候達到我們的極限重量，但是極限重量也不要到每組乙個的樣子，應該是極限的百分之八十，這樣才能多做幾個，效果更好。大重量永遠是增肌的秘訣，所以絕對不能沒有大重量，但是也不是無限大，身體能夠承受的極限。

最後我們也不是在極限重量之後就立刻停止或者換動作，我們應該做幾組遞減組，這樣可以幫助肌肉放鬆，也可以讓肌肉更加充分的充血，讓我們的幫浦感更加的強烈，很有繼續肌肉的生長。所以把這些結合在一起效果才是最好的。

最後增肌的過程中一定要學會調整重量，特別是整體來說，不要一段時間了還是同乙個重量，學會給自己適當的加壓，這樣肌肉才有新的刺激，才會生長，要不然肌肉適應了也就無法增肌了，只不過在練肌肉耐力而已。

2樓：匿名使用者

瘦子的話可能一開始力量不足極限力量容易受傷，還是先練好核心力量比較靠譜。

這一目標的背部和核心肌肉。躺在你的前面，用前臂和腳趾支撐身體。肩膀應該在肘部上方，你應該看著地板。

保持雙腿伸直，臀部從腳趾到頭部一直保持直線。避免讓你的背部下沉。確保你的abs收縮，並保持至少15至20秒的位置，八至10個代表。

用簡單的方法：你可以用膝蓋在地板上做木板。為你的屁股和背部準備的橋梁。

這個目標是臀部和腰部。躺下，膝蓋彎曲，腳跟貼近臀部，兩腳分開。保持雙腳和手掌平放在地板上。

抬高臀部，從膝蓋到肩部形成一條直線。當你站起來時，要確保你的臀部收縮，而不是你的腿筋肌肉。避免讓你的膝蓋向外突出。

你的下巴應該塞進去。這對強壯的臀部和大腿是很好的。站在你的右腿向前，左腿向後慢慢彎曲膝蓋，降低成弓步直到你的腿成直角。

把你的體重放在腳跟上並推回到起始位置。確保背部挺直，膝蓋不要伸展到腳趾上方。每回合你需要至少做15次。

就算是乙個健身時間較長的老手一般也會採取自己8rm左右的重量來練習。極限重量指的是在該重量下你只能做得起乙個。這樣就根本達不到刺激及肉的效果。

想要增肌讓自己的維度變大，數量應該把握在6到10個一組，這個是增加自己肌肉的維度的，也就是我們所說的健美。要是想練力量，建議15個一組。