1樓：求註冊
獲取肌肉容易還是減掉脂肪更加輕鬆？
如果不考慮健美的成分，那麼獲取肌肉的難度要相比減掉脂肪高得多。因為獲取肌肉的根本在於做加法，增長的是原本不屬於你身體的東西；而減掉脂肪的根本則是做減法，減去的是原本體內的廢棄物。拋棄一部分東西更加容易。
但是在實際生活中，大部分訓練者卻把減法做的比加法難，這其中除去將增肌減脂與增重減重相混淆外，在方法上也容易有著很大誤區。
控制飲食，加強訓練已經不是什麼減脂奧秘，但是具體到這兩樣的操作，執行上，卻有很多人做的不夠。這裡我們所說的“不夠”指的並非是很多人認為的營養控制不嚴，訓練量不夠，而是很多人都忽略掉的乙個“習慣”問題。<>
除去飲食以外，作息方面的記憶更是體現的十分明顯。如果說營養水平的紊亂不容易被身體瞬間察覺，那麼作息上的混亂則會讓你的身體有明顯感覺。
比如熬夜之後身體需要大量睡眠，當你進行“補覺”以後，看似身體新陳代謝已經完成，器官都得到了充分的休息，但繼續去訓練時，你還會發現自己的狀態有著明顯的下降。這其中與身體對作息的記憶產生紊亂有著密不可分的關係。
我們舉乙個例項：之前的你一直習慣於早八點起床，12點開始吃午飯，下午四點去訓練。之後突然有一天你12點才起床，如果你的訓練時間還是下午四點，那麼此時你需要在四個小時內完成兩頓食物的攝入與消化，相比之前的八個小時，毫無疑問在增加內臟器官的負擔。
2樓：小知74302輪柑
當然，如果你確定你的飲食計畫是優秀的，訓練計畫是合適的，並且具備嚴格的執行計畫能力與作息習慣，那麼改變現狀當然是最佳方案。只是根據我們前面所提到的，人的身體都是有記憶的，在進行健身，飲食，作息計畫改變時，一定要切記循序漸進：<>
1，如果是從沒有過訓練經驗，我們建議每次訓練時長不超過40分鐘，每週不超過三次；持續乙個月後可酌情增加訓練量。
2，如果是有一定訓練經驗，但效果不佳，我們建議每次訓練時長控制在40-60分鐘，一週不要超過五次；兩個月內不要輕易增加訓練負荷。
3，無論是有沒有訓練經驗，我們建議游泳，慢跑是最原始，也是最有效的減脂方法，橢圓機，動感單車，仰臥起坐機等等皆有自身的絕對弊端。
4，無論是有沒有訓練經驗，我們建議營養計畫先從中熱量，中蛋白，中脂肪做起，兩個月後過度到中熱量，高蛋白，低脂肪，兩個月後過渡到低熱量，高蛋白，低脂肪，而不要一上來就轉變到最後一步，否則會出現身體機能的異常反應，或體能的明顯下降。
3樓：長跳葵
有訓練者會說，既然四小時內完成兩頓攝入與消化很困難，那麼我索性完成一頓如何？即只吃所謂的“早中餐”?毫無疑問這更是十分危險的，因為雖然四個小時可以確保身體消化掉一餐的食物，但是你的身體之前記憶的是訓練前我要吃兩頓，現在少了一頓，那麼去訓練肯定會力有不逮。
這就是我們所講的人身體的另外一種記憶，即作息與營養攝入相結合的記憶。
記憶，習慣是很重要的，如果你想去改變它，那麼必定要確定你改變後的模式是比之前好的，否則為什麼要去改變？改來改去最後不僅效果沒有得到，反而讓自己難受，生病，得不償失。所以減脂過程中保持習慣很重要。
4樓：讀書方見古今
**太容易了，增肌難啊。
減脂還是增肌？
5樓：雙麗劍
**這個話題經久不衰，肥胖也成為了影響人們健康的殺手。
那麼對於減脂還是增肌，這個問題，其實很多人都有困惑。
過年前的一天，晚上的覆盤例會繼續進行著。
我們共同說了有關於減脂和增肌的問題。
妹妹說，她的運動開啟的模式，少量多次，運動量加大，每次跑步5分鐘！
我說，我的運動開啟的模式，是每次40分鐘的快走（這個速度根據我的身體素質來決定），每天一次！
妹夫是體育專業畢業，同時也是高校的體育教師，他說：
兩種模式針對的是不同結果，第一種屬於體能訓練，但還不算是增肌訓練。第二種屬於減脂訓練，體能與增肌都不在範疇內！
同時，增肌可以提公升自身的基礎代謝，肌肉的增加，自然消耗的熱量就高。
所以在自己能力範圍內，根據自己的身體情況來制定，循序漸進的運動規劃，非常重要。
體重比較大的，那麼就從減脂開始，每天快步走40分鐘，也沒感覺，那麼就要響應的增加跑步，後續再增加短時高效的運動。
搭配飲食，會更加高效。
增肌和減脂區別
6樓：劍經業
肌肉和脂肪是屬於不同的部分，兩套系統需要採用兩種方式進行運動，那麼增肌和減脂的區別是什麼呢？首先表達意思區別，增肌主要就是人體利用無氧和有氧運動起到增肌脫脂的效果，減脂是通過各種不同的方法，從而去減掉身上多餘的脂肪。其次方法區別，增肌是利用啞鈴以及健身器械做運動，減脂需要根據個人的肥胖制定出合適的**方案。
然後概念區別，如果想要有好的身材，需要先增肌，然後再去減脂，也就是說好的身材需要有肌肉進行支撐。
減脂和增肌，哪個更難？
7樓：520啦啦
增肌更難一些，減脂大部分通過有氧運動就可以看到不錯的效果，但是增肌需要進行枯燥的力量訓練，而且短期內看不到效果，需要長期的檢查，才能有一些效果，而且動作和鍛鍊的強度比減脂更大，更難。
8樓：技術小輝
增肌。因為減脂只要不斷的運動就可以很快的實現，而增肌是乙個更加漫長的過程，所以還是增肌更難。
9樓：北山一師
其實減脂是非常難的，想要減少脂肪的，每天都應該進行飲食上的調整和控制，還要加強運動，這樣才能達到減脂的效果，增加肌肉，只要你每天鍛鍊，這種力量的訓練就能夠讓肌肉很結實。
增肌和減脂，到底哪個更難？
10樓：職場路鹿路
增肌和減脂，對比來說還是增肌比較難，因為減脂只是乙個慢慢的過程，增肌要增加肌肉的含量。這個過程會比較困難。
11樓：傾心的小北老師
增肌和減脂之間相對於來說還是增加肌肉更加難一些。想要增加肌肉，就一定要減少體內的脂肪。所以增加肌肉就要從減脂開始。所以操作的過程和操作的難度都增加。
12樓：永老師玄學解答
增肌和減脂相比減脂更難，因為增肌可以做一些器械運動，很快就會出效果，簡直是乙個長期過程。
13樓：會飛的瑪麗豔
我覺得減脂更難。減少脂肪的含量最考驗乙個人的毅力，不僅要嚴格控制飲食還要注意正確的鍛鍊方法才能減脂。
減脂增肌要怎麼吃怎麼練呢，請問如何減脂增肌？
在運動方面有氧要多於無氧。有氧可能大家都知道原因，消耗脂肪嘛，但是可能對於減脂做無氧大家可能不太清楚為什麼。第一點原因就是你在減脂的同時肯定也會掉肌肉，所以無氧訓練可以幫助你儲存一部分肌肉量。你的肌肉含量越高，你身體的代謝率就越高，所以就會保適當讓你少減一點靜息代謝率增加能量消耗。第二點原因是epo...
瘦子應該是先減脂再增肌還是先增肌再減脂
關於你的問題。1 瘦人不用減脂，可以直接增肌。2 每天除了必要增肌運動最好是配合增肌粉。3 要想練出肌肉很壯的效果，最好是能再增點體重。廋子應該去中醫那做調理，使自己變成乙個不肥不廋的人。閒聊健身 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在 先減脂 和 先增肌 這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和...
為什麼說冬季適合增肌，夏季適合減脂？
冬季吃肉多增加蛋白質，增肌需要很多蛋白質的職稱，所以冬季適合增肌，夏季蛋白質減少攝入，而且夏季容易出汗，在一定程度上可以適當的減脂。夏天增肌好還是冬天好 肯定是冬天啊，因為冬天能量消耗也沒有夏天大。但是不管冬天還是夏天，只要能堅持，就是增肌效果最好的。健身一是要注意方向，減脂做有氧，增肌做力量。而是...