1樓：柳易雲
瘦人想增加自己的肌肉，當然應該是雙管齊下的，多吃一些富含蛋白質的營養食品，然後最好到健身房去接受健身鍛鍊，長期堅持，一定會有好效果。
瘦人怎麼增肌？
2樓：匿名使用者
對於一直很瘦的人來說，增重是一件挺難的事，通過正確的健身和飲食可以幫助瘦子有效且健康的快速增肌，經過長期的堅持能夠改善體格，擁有乙個強壯的身體也會在生活中更加有自信。那麼，瘦子增肌的方法是什麼呢？接下來我們來了解一下。
1、要想增肌，其實光靠運動是不夠的，我們不僅需要做俯臥撐和深蹲這兩項運動，還需要在飲食上進行搭配，才能夠更有效的增肌，促進肌肉的修復。在早餐的選擇上，我們可以選擇一杯燕麥片，兩片全麥麵包，搭配上兩個雞蛋，午餐可以吃白公尺飯或者是麵條，當然，我們也可以搭配雞胸肉和西蘭花。晚餐的選擇其實是比較重要的，我們要吃一些粗糧，並且還要搭配上最重要的主角，那就是增肌粉，只有吃了增肌粉以後，搭配上我們要鍛鍊的動作才能夠更有效的增肌。
2、想要增肌，必須就要有健身計畫，健身可以提公升對食物的慾望，提高你的吸收能力。然後通過力量訓練，增加肌肉。3、如果你是瘦子，就要做一星期的有氧運動提公升一下心肺體能，就不要做其他的有氧運動了。
因為瘦子的體脂率不高，有氧運動做多了會燃燒掉肌肉，所以有氧運動不用太頻繁。4、改善日常飲食習慣，可以少食多餐，一天至少吃4至5次，其中1至2兩次可以不用吃主食，可以吃點零食麵包，少吃一些垃圾食品不利於健康。不要讓自己處於飢餓狀態，餓了就吃點東西。
看完上面關於瘦子增肌的方法是什麼的相關介紹，大家應該也知道瘦子應該如何增肌了吧，此外，瘦子要想增肌，不僅需要在飲食上調整，還需要多做一些運動。
3樓：v筆直的乙個彎
瘦人增肌主要就是補充碳水化合物，提高熱量，配合運動，能達到增長維度的效果，我也是身材偏瘦型的，然後試了下北歐海盜家野獸增肌粉還不錯，堅持鍛鍊加喝粉2個月了，漲了10斤。
4樓：迷糊
肌肉的鍛鍊並不是一天兩天的事情，是需要每天一點一點的鍛鍊出來的，瘦子想要增肌，就得增加食量，沒有足夠多的營養和體力是沒辦法堅持鍛鍊，不要去做有氧運動，並不會增肌，需要做力量訓練，可通過舉小啞鈴開始，從小範圍開始訓練，讓身體有個適應期。不要急於一時，每天長時間的鍛鍊不僅沒有效果還會傷害到身體的肌肉。增肌是乙個漫長的過程，每天堅持一小時，以正確的方法和步驟去鍛鍊，每天重複重複再重複，才會見效果。
5樓：名字用光了拜拜
瘦人增肌健身的方法是做無氧運動每次做到肌肉有痠痛感為佳盡量使肌肉。輕度撕裂鍛鍊後補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物蛋白質是肌肉合成的主要原料碳水化合物為。肌肉的合成提供充足的能量肌肉的恢復合成需要乙個過程，一般需要48到72小時，所以徵集得無氧運動，要2至3天鍛鍊一次，不能每天都都鍛鍊，否則不但沒有徵集的效果，反而會使肌肉量減少。
6樓：呆子愛健身
我是一名大學生一年增重28斤。
個人案例僅供參考，沒點技術含量。
這是我大一的**，和室友一起去爬山時照的，寢室四個人數我最瘦，公尺的身高只有62公斤。我記得高中的時候體重一直在60公斤上下浮動。
我是大一下學期辦的健身卡，同學要辦，我一想自己也太特麼瘦了，體重過輕怎麼辦啊，鍛鍊鍛鍊壯實一些，就一起辦了。頭兩個月幾乎什麼都不懂，一週去3、4次，雖然有熱情，但訓練飲食都不得當，兩個月幾乎沒什麼效果。暑假還去了趟新疆玩耍，訓練就中斷了。
大二開學是個轉折點，在教練的推薦下開始吃悍金斯增肌粉，訓練調整成每週六練，效果出來了！瞬間自信爆棚了，原來我有點含胸駝背的也沒有了。
三個多月吧體重達到70公斤增重了16斤，這三個月除了吃悍金斯增肌粉之外，飲食沒什麼變動，在學校飲食上也不是很方便，我也沒有多吃什麼，和以前一樣的。
就這樣，轉眼放假了，回到家在我們縣里辦了張月卡，在家飯量也起來了，畢竟老媽做的飯菜還是不錯的，搭配的很到位。不過在家也變懶了，乙個月的卡去了10天左右，沒有增肌粉，就是家裡的飯菜，體重只重了1斤，哈哈哈。
7樓：奧秘之
我前後增肌21斤，瘦子練肌肉需要狠。去年9月份我還是骨瘦如柴，現在的我相比那時已經胖了21斤，確切是的說是壯了。隨之而來的是朋友的「你又瘦了」變成了「你變胖了啊」。
曾經一度放棄過增肥了，嘗試過很多方法，靠譜的或不靠譜的。直到有一天來到了啞鈴8，看到了這麼多高手展示增肌成果，從重拾了我增肥的念頭，果斷買了副30kg啞鈴和悍金斯增肌粉，就這樣開始了健身旅程，如今30kg的啞鈴早已經完全不適合我了。期間去了2個月的健身房，裡面很有氣氛，朋友也多，我那時訓練熱情很高，一週6練，2個月下來雖然肌肉線條更明顯了，身體壯實了，但是體重沒有增加，最後在教練的建議改回了練2休1的計畫，就是練2天休息1天的模式，每次練兩個肌肉群，這樣情況才得以好轉，體重也開始增加，顯然一週6練對我來說太頻了。
瘦子練肌肉。
增肌21斤，瘦子練肌肉需要狠。
健身房中訓練雖然氣氛很好，但是離我單位很遠，每天5點下班後就要急忙的趕去，練完之後又要趕回家吃飯，時間安排的很緊，總是感覺精神上很疲憊。所以一狠心自己就買了一些器械，搞了個家庭健身房，這樣就可以把浪費在路上的時間用來休息調整一下了。最近看了一句話很有感觸「往死裡練，往死裡吃」，雖然話說的有點粗糙，但確實這個道理，特別是對於我們瘦人增肌。
「往死裡練」不是要你頻繁的練，像我那一週6次就不好，這樣容易導致訓練過度，它的意思是在你每次健身的1個小時裡，充分利用好這乙個小時的時間就夠了，這1個小時訓練的質量和強度完全決定你肌肉增長的幅度。「往死裡吃」指的是多吃，豐富的吃，有條件的吃增肌粉，我是增肌粉和家庭餐結合的，練後半個小時內一杯增肌粉，半個小時後吃晚飯，猛吃多吃，這樣才能長肌肉。其實增肌無非就是個練+吃，只是看你做的是否到位，這就決定了你的訓練成果，這就好比道理很簡單，但是運用起來就效果不同了。
很瘦的人該如何增肌？
8樓：胖猴健身
你很瘦？教你6週內快速增肌。
9樓：次元小拾
瘦的人增肌其實也很簡單的，按通常都做法來做就可以了，例如吃蛋白粉，吃雞胸肉，每次運動完吃健身食譜等，都能讓瘦的人快速長出肌肉。
10樓：每日話題心說
瘦人增肌一是要做大量的抗阻訓練，加大運動量讓肌肉撕裂重新生長；二是要配合健身補劑，比如食用蛋白粉、肌酸補劑等。
11樓：和藹的祖國統一
我很瘦，118斤，一公尺73，喝蛋白粉，吃中藥都不管用，可能就這體質。
12樓：文博簡單談育兒
很瘦的人想要增肌，就要多進行無氧鍛鍊，少量進行有氧鍛鍊，多喝水，做負重訓練。
瘦子怎麼有效增肌？有哪些技巧？
13樓：菲飛老師
有些人天生的體質就是瘦，並且很難增重，怎麼吃都不會變胖，很多的朋友都羨慕這種體質，可以讓自己隨便吃東西，不用擔心會變胖。
但易瘦的朋友可不這麼想，他們很想讓自己變強壯，這樣身材看起來才會有型，肩膀才可以撐起更多的衣服。那麼易瘦體質的人該怎麼增重呢？
其實我們可以通過健身和合理飲食來讓自己的體重增加，這樣你會變得更加強壯，而不是單純的去吃很多不健康的食物，讓自己從瘦子變成胖子。
第一點技巧、每天5~6餐。
對於易瘦體質的人來說，一定要規劃好自己的飲食，合理的攝入食物，不要就一日三餐，每餐都把自己吃得飽飽的，這樣的飲食方式不正確且不會讓你有效增肌。
我們可以讓自己每天吃5~6餐，除了三餐正餐外，再加上1~2次的加餐。上午的早餐到午餐中間加一餐，下午午餐到晚餐間加一餐，加餐期間的食物要選擇好，要適量的攝入，不要讓自己吃得太飽。
如果你覺得有必要，可以在晚餐後再加一餐，這時候可以適量的喝些牛奶，吃點粗糧麵包即可。
第二點技巧、攝入足夠蛋白質。
瘦子要想增肌，一定要讓自己攝入足夠的蛋白質，只有蛋白質攝入足夠了，你的肌肉才會得到修復，這樣肌肉才會增長。
蛋白質的攝入量按照自己的體重來計算，大家可以每公斤體重攝入克的蛋白質。
那麼我們該從哪些食物中攝取蛋白質呢？我們可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛肉等食物中攝取。如果你條件允許，也可以買蛋白粉，蛋白粉中的蛋白質被身體吸收效果會更好。
第三點技巧、堅持重量訓練。
瘦子要想有效果的增加，光是吃好是不夠的，我們還要堅持重量訓練。大家不要覺得自己太瘦，不能舉起太重的重量，就不去進行重量訓練了，我們初期只要堅持練，從輕重量的開始練起，後期再慢慢的增加訓練重量。
重量訓練可以一週安排3~5次的訓練量，要給自己安排好訓練計畫，每天練什麼都要規劃好，讓自己高效率的進行訓練。
第四點技巧、有氧訓練不可過量。
既然你想增重，那麼有氧訓練就要控制好了，有氧對於肌肉的消耗是很大的，特別是過量的有氧訓練。
所以大家在增重期間，需要控制好自己的有氧時間，一週的鍛鍊控制在2~3次，每次時間在半小時左右即可。
這4點技巧，對於易瘦體質的人來說，如果堅持做到了，那麼體重肯定會有所增加，最重要的希望大家能堅持！
14樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
15樓：網友
第一點技巧、每天5~6餐，第二點技巧、攝入足夠蛋白質，第三點技巧、堅持重量訓練，第四點技巧、有氧訓練不可過量，如果你想增重，那麼有氧訓練就要控制好了。
16樓：武嶼
瘦子想要快速增肌蛋白粉補劑必不可少。
瘦子怎麼增肌
17樓：來自九華山客觀的洛基
瘦子想要增肌就要先大量補充蛋白質，然後才能進行鍛鍊增肌。
瘦子想要有效增肌，掌握哪幾大竅門，變成肌肉男？
18樓：時光匆匆
增加肌肉需要鍛鍊和飲食配合，最好找乙個私人教練。
19樓：智繪媽媽
買兩個啞鈴每天在家裡先練臂力，最快捷的辦法是去健身房找專業的教練。
20樓：匿名使用者
瘦子還是飲食可以多吃點瘦肉，在就是多鍛鍊身體。
21樓：老發看看完
瘦子增肌的效果是非常明顯的，但是一定要注意，不能傷身體。
22樓：金牛咖啡館好
瘦子想要增肌的話，那一定要去健身房鍛鍊。
23樓：思念久久你
那最好是請個私教進行健身，最好配合蛋白粉。
24樓：善良的思維方式
不管是誰想要有效的增肌肉都要通過運動。
瘦子怎麼增肌
瘦人怎麼增肌
25樓：幻滅泡泡
瘦人增肌健身的方法是做無氧運動，每次做到肌肉有痠痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛鍊後補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物。蛋白質是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復合成需要乙個過程，一般需要48~72小時，所以增肌的無氧運動要2~3天鍛鍊一次，不能每天都鍛鍊，否則不但沒有增肌的效果，反而會使肌肉量減少。
為一般來說瘦人新陳代謝都很高，營養吸收率低，所以對瘦人來說，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增長。如果吃得科學並且配合了訓練，那麼長的肌肉就多、肥肉就少，就會很理想。
一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，適當增加雞蛋、牛奶、牛肉之類的食物。
2、增肌粉。
高蛋白是增肌必備，如果你很瘦的話，建議可以選擇增肌粉，並建議你在一開始就喝，可能這時候你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發力而苦惱。
然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。這樣就必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內的肌糖原，修復受損的肌纖維需要補充蛋白質，快速恢復體內肌糖原儲備需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質。
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