1樓：簡單的幸福
如果你單吃增肌粉不進行運動的話，增肌粉是不會起多大作用的，反而會使你更胖。在選擇增肌粉時應該選擇適合國人體質的增肌粉再配合自己的運動計畫，長期堅持就會有回報的。注意事項在你購買該增肌粉時一般商家都會告訴你的，還有增肌粉的包裝上面也有所以無須擔憂。
鍛鍊的同時在吃增肌粉，有什麼需要注意的嗎
2樓：匿名使用者
1、運動同時補充安培等健身飲料。
2、運動後半小時到一小時補充蛋白質，**包括蛋白粉、增肌粉、牛肉等等。在此之前可以補充一點碳水以提前補充能量，以免蛋白質被當作熱量分解了。
3、蛋白粉、增肌粉千萬不要補充過量，過量不光加重腸胃負擔，更可能導致肝臟、腎臟受到損害。
4、最容易被忽視的一點：隨時補充水分。體內缺水不利於氨基酸合成蛋白質這是常識。
5、不要指望6磅增肌粉能給你帶來什麼。強化訓練、充足的營養、合適的休息可能會讓你在乙個月內增加1-2磅的肌肉。如果不是肌肉，那麼你乙個月增加10磅以上的體重也不是不可能的。
3樓：匿名使用者
吸收好乙個月大概可以長4-5磅。
4樓：
在一般的專業人員中他們除了使用蛋白粉外，食用頻率最高的食品依次是：雞蛋蛋白 雞胸肉 海魚和牛肉。
需要提醒的是，在我們補充蛋白粉和增肌粉的同時，也要注意補充碳水化合物（醣類）、脂類、維生素和礦物質。因為這些營養素缺乏，不但會影響蛋白質的利用和代謝，同時會引起一些疾病，對健康非常不利。
5樓：匿名使用者
你好，我也是健身愛好者，研究的比較多，算的上半個健身教練了吧對於你的問題，我是這樣想的。
總的來說是要看你吸收怎麼樣了，還有你是不是有很好的肌肉增長潛力。也就是說你有沒有肌肉變很大的基因。
6磅大約可以吃1個半月到2個月。一週鍛鍊3-4次。就好。
我自己在2年的間斷鍛鍊裡。間斷配合蛋白粉。增加了15公斤體重。其中12公斤是肌肉。成果還是不錯的！
增肌粉吃多了，有什麼反應
6樓：吉為運動營養
增肌粉是給健美人士量身特製的運動補劑，它是由乳清蛋白粉和非常容易吸收的碳水化合物粉末混合而成，再新增一些其他粉末補劑，比如谷氨和支鏈氨基酸。肌肉的增加需要充足的熱量，對於很多人來說，單純的吃蛋白粉，並不能滿足增肌的需要，所以就有了增肌粉，在攝入蛋白粉的同時，攝入大量的碳水化合物來保證熱量。增肌粉對於增加體重是非常有幫助的。
但是壞處就是由於增肌粉裡面碳水化合物比較多。所以容易增肌的同時，也增加的肥肉也就是脂肪。如果你想要增加體重，增肌粉是個不錯的選擇，如果你脂肪已經比較厚，建議加強基礎飲食的同時，吃蛋白粉，別吃增肌粉。
有什麼疑問可以諮詢我。
7樓：網友
鍛鍊跟上就會增加肌肉。
增肌粉應該在什麼時候吃？
8樓：韓灬殤
增 肌粉對於經常鍛鍊的人來說是一種十分常見的營養補劑，其中含有較高的蛋白質和碳水化合物，但是對於想要增肌或增重的人來說，食用增肌粉的時間非常關鍵，建議在訓練後的30分鐘內**時間段吃效果最好。
健身後2小時內吃效果最好。
增肌粉是由濃縮乳清蛋白和促進蛋白質吸收的營養成分製成的營養補劑，其主要成分為蛋白質、碳水化合物、脂肪、肌酸、支鏈氨基酸、谷氨醯胺、b族維生素、多種礦物質、膳食纖維等，食用可補充蛋白質、提供熱量，建議在進行力量訓練或者高強度有氧訓練之後的2小時內吃，此時肌肉當中的糖原消耗量較大，及時補充增肌粉可更快速的吸收。
2 增肌粉一天吃幾次最好。
根據需求決定，通常一天吃1-2次即可。
如果食用增肌粉是為了增肌的話，一般食用量依據訓練強度，可在每次訓練後進行補充；若是為了增肥而食用增肌粉，那麼建議在下午或睡前食用，但一天的量也不頻繁食用增肌粉，否則蛋白質攝入過量，會給腸胃、腎臟增加負擔，反而不利於身體健康。
3 增肌粉一次吃幾勺。
根據食用說明食用即可。
增肌粉作為膳食補充劑，不同的產品有不同的配方，每次的食量通常在食品說明上都有標註，建議參考產品說明配合適量強度的訓練以及合理的膳食營養吃適量的增肌粉效果最佳，另外增肌粉食用方法也非常簡單，只需用溫開水沖泡後攪拌均勻即可食用。
4 健身休息日需要喝增肌粉嗎。
如果休息日飲食跟不上的話要喝。
增肌粉通常是在訓練後食用，但若是休息日期間因為工作原因或其他原因，無法自備健身餐，或是飲食不規律，沒辦法按時定點吃飯，有一頓沒一頓的話，此時營養物質不足，會非常影響健身效果，建議適當補充增肌粉，為身體提供能量，但若是休息日期間飲食較為均衡的話，則不需要吃增肌粉，避免天天食用過多的增肌粉，加重腸胃負擔，導致身體長脂肪增肥，而不是增肌。
5 增肌粉吃多久有效果。
因人而異。一般來說吃增肌粉想要收到較好的效果，首先要配合高強度的力量訓練，其次是控制好日常的飲食，保證熱量攝入與消耗的盈餘，才能足夠為身體提供營養，同時促進肌肉的修復和增長，這個過程通常需要1-3個月才能看到較為明顯的效果，如果沒有付出汗水的鍛鍊，想躺著吃增肌粉增肌的話是不可能的，這樣做只會讓你長脂肪以及加重人體代謝的負擔。
9樓：廣州奈落教育諮詢****
增肌粉在訓練前和訓練後都可以吃。
步驟：訓練前：20-30克，防止訓練過程中蛋白質消耗光，分解肌肉！訓練30分鐘前。
訓練後：30-40克，補充消耗，訓練後馬上。
原因：增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白質，有的還加入肌酸，谷氨醯胺等。訓練完後，身體急需大量的蛋白質和熱量，增肌粉可以很好的滿足需求。
注意事項：睡覺前不要吃這東西，否則會長多餘的脂肪，訓練後20-30分鐘，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，一起服用，可與蛋白粉一同服用。
10樓：手機使用者
1.增肌粉主要是在訓練後吃。增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白質，有的還加入肌酸，bcaa，谷氨醯胺等。
訓練完後，身體急需大量的蛋白質和熱量，增肌粉可以很好的滿足我們的需求。 2.增肌粉的主要成分我已經給你列出來了，顯而易見，睡覺前不要吃這東西，否則會長多餘的脂肪 3.
訓練後20-30分鐘，可與蛋白粉一同服用。 有什麼問題，可以繼續追問 追問： 乳清蛋白什麼時候吃？
5克蛋白粉。我不知道你每天的飲食情況是怎樣的，因此不知道你從食物中攝取了多少蛋白質。在這裡建議你 早上一勺，訓練後 兩勺 有什麼問題 可以繼續追問 追問：
早上過早後乳清蛋白？一天訓練一次就訓練後一段時間吃增肌粉？只吃一次一天？
恩啊 蛋白粉和增肌粉可以一塊吃 追問： 這樣的話就是早上過早後吃一勺乳清，訓練後兩勺乳清，一勺增肌粉，這就是一天的？ 回答：
對，一般情況下可以這樣吃，我不知道你現在身體具體的情況，身高，體重，皮脂含量，具體的吃法還要看你個人的實際情況 追問： 這樣吃的話其他飲食照常進行？每天還可以喝牛奶嗎？
如果不是專業的話，一日三餐正常飲食也沒問題啊。
11樓：育體育心
增肌粉一般在健身後喝與早晨起床喝最好。
肌肉力量訓練後，肌肉內的營養物質消耗較大，肌肉的肌纖維也有輕微的撕裂，此時和增肌粉，可以最快最大程度的被吸收，到達補充蛋白質和修復肌纖維的目的。
早晨起床後和增肌粉的效果也很好。一晚上沒有進食，體內的能量消耗很大，此時飲用增肌粉可以達到很好的吸收效果。
12樓：老趙健身
對熱量與碳水有更高的攝入需求就可以選增肌粉。
大家增肌粉怎麼喝下去的
13樓：厲害
你好，最好在一定強度的鍛鍊後在食用增肌粉，時間間隔以30分鐘左右最好，因為你鍛鍊之後身體需要能量，正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。
注意不要用開水沖泡增肌粉，增肌粉中有很大部分是蛋白質，蛋白質遇到高溫會變性，當然實用效果就要差，所以最好用溫水沖泡增肌粉。
每次食用增肌粉的量不宜過多，太多的話不一定能夠吸收，反而會帶來其他不好的效果，譬如我的同學喝了之後竟然上火，當然這可能是別的因素，譬如自身體質的原因，但是最好不要過量多。
身體不適的，例如腸道不太好，或者其他原因，最好食用之前看看說明書，防止食用之後起到反作用，再去醫院就不好了。
不要仰仗著增肌粉就一定增肌，合適的鍛鍊，合理搭配飲食同樣重要，很多元素的獲取同樣需要日常飲食。
可以在食用增肌粉的時候適當搭配其它東西。
不僅在鍛鍊之後食用增肌粉效果顯著，在睡覺前同樣效果顯著，這個和睡前和牛奶的效果可能是相似的。
要靠堅持，尤其是健身這件事上，不能還沒喝幾天就想著完美的身材，平時堅持鍛鍊，堅持食用很重要。謝謝。
使用增肌粉喝蛋白粉應該注意的問題，有哪些注意事項
14樓：幸福de甜麵醬
基本沒有注意事項，只要在鍛鍊後30-90分鐘後喝就可以了。
增肌粉在什麼時候吃合適？
15樓：一宿更名
起床後，訓練bai後半小時內服du用，溫水沖泡，zhi一次1-2勺，不鍛鍊的時dao候不用。增肌內粉更適容合瘦弱的人增肌，體型胖的適合蛋白粉，當然蛋白粉也適合瘦弱的人。最後你說的肌肉痠痛一般是乳酸堆積和肌纖維撕裂的痠痛，增肌就是肌纖維撕裂以後再補充營養的超量恢復，所以除了增肌粉蛋白粉，日常飲食也是很重要的。
16樓：匿名使用者
看您買的是什麼蛋白粉哦！ 酪蛋白在晚上睡前 早上服用 乳清蛋白或者牛奶蛋白在運動後30分鐘服用即刻！
17樓：匿名使用者
是的，肌肉在鍛鍊後痠痛是因為有『損傷』，但是『損傷』會自版。
我修復然後變成更強的肌肉權，這個說白了就是肌肉快速增長的過程。所以這個時候吃的話有助於肌肉增長。平時肌肉沒鍛鍊的時候增長很慢，吃了沒不能帶來太明顯效果。
當然鍛鍊肌肉前吃也差不多。甚至更好一點，因為你開始鍛鍊了肌肉就開始快速增長了。而且身體消化吸收還需要一段時間。
18樓：常老師
1：因為訓練後身體急需足夠的、能夠快速吸收的蛋白質來進行專肌肉的修屬復。
2：肌肉在訓練過程中會撕裂，這也是訓練的目的。
3：訓練前也可以喝，防止肌肉消耗。
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望。
最大限度增加機體瘦體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。
女性可以吃增肌粉嗎？增肌粉女生可以吃嗎？
可以吃呀，但是那個對女人本身就不好，有一定的 而且女人一般不需要那個，除非你是運動員或是練習體育的，那個對女人的某些身體部位有反作用，而且女人有太多肌肉就不美了，沒有美感。所以一般不用的。可以吃，尤其是運動人士。增肌粉可以加強營養，提高免疫力，增加肌肉的緊實感。增肌粉女生可以吃嗎？雖然說增肌粉可以有...
增肌粉飯前吃，增肌粉是飯前飯後都可以吃嗎？
首先增肌粉不是吃了就能增肌，實際上就是營養品，富含蛋白質和碳水化合物罷了，是讓你在肌肉鍛鍊完後快速補充增肌所需物質的，所以肯定不是在飯前或飯後吃 因為鍛鍊不會在飯前或者飯後 而是在鍛鍊後的30分鐘左右吃。增肌粉要在健身前半小時這樣吃，增加肌肉的抗壓性能，一般很少在健身後吃的。最好不要直接喝，道理和空...
增肌粉對人體有什麼好處呢，吃增肌粉對身體有害嗎？
首先增肌粉不是藥物，它只是糊精類 碳水 可可粉，和蛋白粉的混合物，它唯一能帶來的好處就是變成個胖子，建議瘦子想長肉的再用增肌粉。增肌粉的好處 1 簡單方便。服用增肌粉就跟喝水一樣簡單，卻能一下子補充人體所需的全部營養物質，不用吃十幾個雞蛋，幾斤牛肉那麼複雜，大大縮短了增肌時間，經濟實惠 2 補充鍛鍊...