「三分練，七分吃」增肌該吃些什麼？

1樓：天才人物我無敵

在增肌的過程當中，我們一定要及時的補充人體所需要的蛋白質，可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如說牛肉雞蛋或者蛋白粉等等。

2樓：別有事找壞蛋

增肌應該多吃蛋白質含量高的食物，然後搭配運動，就很容易增加肌肉含量了。

無論是增肌還是減脂，你都應該了解的三分練七分吃原則

3樓：匿名使用者

相信題主聽說過增肌訓練要「三分練，七分吃」，這樣聽起來好像是吃比練更重要一些，但是事實真的是如此嗎？其實，訓練和飲食同樣重要，只是我們花在「吃」上的精力比「練」大的多，很多人能堅持訓練，卻不能堅持「吃」，難道「吃」真的有這麼難嗎？

其實健身一段時間的我對這點有很深的感觸，因為要做到增肌的標準飲食確實有點難，不但每天攝入碳水和蛋白質的量要充足，而且還要控制脂肪和鹽的攝入，這就限制了肉的種類和做法，很多極致的健美愛好者，肉類都是水煮著吃，公尺飯都是按鍋吃，這對於題主來說是很難達到的！

那麼，作為題主，到底應該怎麼吃？要吃什麼？該吃多少呢？

這裡我們以乙個體重為75kg的男性為例，按照普通標準，這位愛好者每天應該攝入至少450g碳水，150g蛋白質，盡量少的攝入脂肪和鹽，根據這個標準，這位愛好者一天的飲食如下所示：

飲食中的公尺飯可以用饅頭，紅薯，土豆等代替，蛋白粉也可以用蛋清，肉類代替，蘋果和香蕉也可以用其他水果代替，總之保證每天的碳水和蛋白質總攝入量就可以了，如果題主能嘗試一下，你會發現你一天不是在做飯就是在吃飯，花費的時間遠比在健身房訓練的乙個小時要多的多。

所以，「三分練，七分吃」在我看來不是誰比誰重要，它們對於增肌訓練來說都很重要，只是花費的時間不同，很多增肌愛好者都是太偏重於訓練，而忽略了飲食，只有攝入充足的蛋白質，肌纖維才能有足夠的營養恢復，才能變的肥大。

除了練和吃，充足的睡眠也很重要，因為在訓練中會使肌肉的肌纖維撕裂，而肌纖維的修復生長主要是在睡眠時進行，所以，除了練和吃，也一定要保證充足的睡眠！以上就是我對「三分練，七分吃」的理解！

三分練七分吃，健身人士應該怎麼「吃」？

4樓：馮小公尺兒

經常有健身的朋友跟我說他的困擾：「我每天工作很忙，整天都要在外面應酬，所以我的脂肪遲遲減不下去！」這在快節奏生活的現在，非常的普遍。

俗話說的好三分練七分吃，就健康飲食來說，外出就餐才能真正考驗**者的決心，所以學會正確的飲食搭配是非常有必要的。那麼，如何選擇正確的食物進行飲食搭配呢？

盤子**法能很好的幫助你。

1.什麼是盤子**法？

其實是在美國農業部頒發的「我的盤子」基礎上進行優化，選擇適合國人的健康食材，按照盤子中每類食物的比例，合理安排每餐的進食，保證在營養均衡的基礎上控制熱量，以更健康的方式達到**目標。

2.五大原則。

原則一：把每餐飲食分類為四大類：主食，肉蛋奶，蔬菜，水果。

原則二：主食：每天300-400g，粗糧雜糧，全穀類失誤至少佔每日主食一半。

原則三：肉蛋奶：包括瘦肉，雞蛋，脫脂牛奶，豆製品，平均每天至少100-200g瘦肉/魚蝦，200g豆腐，1-2個雞蛋，250-500ml牛奶。

原則四：蔬菜：選擇深色蔬菜，每天保證500g，涼拌，清蒸，生吃，少油快炒為主。

原則五：水果：每天控制在250g，避免攝取過多糖分。

除此之外，盤子中不包含的食物如含糖飲料，薯片，餅乾，不能吃。

在盤子**法的基礎上，外出就餐，應酬，加班宵夜等都可以時間更加健康的飲食方式。幫助你簡單又輕鬆的**。

都說健身3分練，7分吃。怎麼吃營養豐盛有力量？

5樓：科兒冬冬

以前是三分練，七分吃。現在人們的飲食，問題已經不大。大魚大肉的時代了，營養不是什麼問題。多吃果蔬，根據訓練的量多吃魚肉、瘦肉，不想胖的話少吃肥肉。

保證睡眠，每天8小時以上是最好的。

6樓：匿名使用者

外國的大力士訓練每天6斤牛肉，3斤熟的3斤生的，煮雞蛋無數。這都是蛋白質含量高的。不過我估計一般的健身者，每天牛肉，魚和煮雞蛋就足夠了。

7樓：匿名使用者

自己可以在網上查一些資料。但關鍵的是看你怎樣鍛鍊，盡量多吃些高蛋白低脂肪的食物（如牛肉。）

8樓：匿名使用者

運動和飲食是密切相關的，但是主要還是看你的目的是什麼，比如，是減脂還是增重，在運動頻率和強度、運動量上都有很大的區別，當然在飲食上也是截然不同的。