1樓：江淮一楠
主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在公尺飯、麵製品（饅頭、麵條、大餅、玉公尺麵發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：
肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到**分飽就可以。
若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠須吃少： 晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。
晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的**。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。
芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。
2樓：向天再借一把刀
平常一日三餐的主食應該按照40%、40%、20%的比例進行飲食。每次就餐的時候不要吃全飽，吃到七八分飽是比較可以的，而且中醫建議，不要偏向於肉類，或者說全素這樣不利於你身體的養生和健康，是人們的飲食需要從各種植物或者動物當中攝取所需要的營養元素。終於建議你吃完飯之後多鍛鍊，嗯，多運動，這樣可以有利於消化你的食物，不利於脂肪堆積。
3樓：理財與邏輯
1.首先要明白吃飯的危害。 經常不吃飯容易血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降，同時還會患消化道疾病，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
2.三餐怎麼搭配： 早餐：
麵包，饅頭、豆包、小菜，營養粥，雞蛋，搭配牛奶，豆漿，果汁等，少吃油炸食品，比如油條。 午餐：適公尺飯、饅頭、玉公尺麵，發糕、豆包、魚、肉、蛋、豆製品。
蔬菜、水果。 晚餐：吃易消化的：
饅頭。應細嚼慢嚥，魚、蔬菜、水果，蘋果是記憶之果。香蕉是智慧型之果。
多吃西紅柿增強抵抗力。
3.一日三餐，要以粗糧為主，同時，通過蔬菜，水果，豆類，不同每天所需的蛋白質和維生素。葉菜類也是無機鹽和維生素的重要**。
綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富 黃、紅、綠深色葉菜中維生素c、胡蘿蔔素、葉酸含量較高。 白菜含維生素c、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素較豐富並且還有通利腸胃、除胸中煩，解毒醒酒，消食下氣，和中，利大、小便等功用 菠菜富含維生素a原、b、c及鐵質。
4樓：匿名使用者
一日三餐這樣吃比較好：早上起床後先喝杯溫熱的純淨水，一般喝了水後就有大便的感覺，人體在休息了一整晚後，體內水分大量流失，早上起床後喝杯溫水，不僅**還有益於健康。
早餐，低脂牛奶加乙個蘋果，或者是低脂牛奶加乙個雞蛋，再加少量的主食這是最有效的**早餐。
午餐飯前乙個小時可以吃乙個蘋果，午餐可以吃一小碗公尺飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是**的蔬菜，再加上少許的魚肉，盡量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯後站立半個小時，再坐或者是躺。
晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點燕麥粥，也可以吃一點自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導致腹瀉，晚飯後步行乙個小時左右比較好，每天必須補充大量的蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維，以補充營養和幫助胃腸蠕動
5樓：孔雀翎
整體來說，每天攝入的主食佔總能量的50%~65%是**規範，所以，主食在一日三餐中十分重要，應當科學攝入主食，主食的攝入應當注意以下幾個方面:
第一，夠量。專家建議，確保每天攝入穀類和薯類食物250克~400克，運動量大的人可適當增加。
第二，多樣。常吃的精公尺精面會在加工過程中丟失很多營養素，特別是b族維生素和礦物質。因而，膳食中應留意粗細搭配，常吃粗糧和全穀類食物。
第三，少油。主食的特色在於澱粉多、脂肪少、含鈉少，比較清淡，如果配上豐富的菜餚，恰好能為人體供給均衡的養分。所以，最好挑選白公尺飯、蒸饅頭等不加油鹽的主食。
第四，搭配。不同種類主食的合理搭配，可以提高其營養價值。
第五，營養。一些錯誤的烹調方法會讓主食的營養大打折扣。建議不要過度淘公尺，反覆搓洗會使公尺粒外層營養素丟失；煮粥不要加鹼，發面時最好用酵母，而不是小蘇打；少用油炸的方式製作主食。
6樓：程程
平時一日三餐主食搭配合理，營養膳食就是最好。
早上起來的時候主食最好是公尺粥或者是饅頭花卷，再配點雞蛋糕。中午的時候主食一般都是吃公尺飯，饅頭，或者是丸子還有一些餅類的麵食。晚餐的時候主要是以公尺飯為主，或者是一些麵食搭配混合著一些湯菜，盡量追求一日三餐主食的多樣化。
望採納！
7樓：夕陽居士
一日三餐以蔬菜為主，以清淡為主，乙個星期吃兩頓魚肉就足夠滿足身體營養補充了，
8樓：財富圈論
一日三餐，一定要早上吃好，中午吃飽晚上吃少這樣才達到健康的標準很多人為了**，每天有時候只吃一頓飯。然後主食就吃一小碗公尺飯，但也有人一天只吃蔬菜水果，不吃主食來**，其實這樣的方式是不可取的，最健康的方式，每天都要吃主食，攝取蛋白質還有身體，所需要的某些微生元素。吃一些堅果水果蔬菜都是必不可少的，只有用正確的方式才能讓自己的身體更健康。
早餐建議喝牛奶吃。富含蛋白質的食物比如雞蛋炒著吃，或者是清水煮雞蛋，然後再可以吃一幾片麵包就可以了，也可以吃個蘋果，這樣的方式最健康。中午的時候吃飽一點熱的攝入的食物比較多一點，一定要吃葷素搭配的**來進行，千萬不能偏食。
晚餐可以少吃一點，拌個冷盤炒乙個菜，多喝湯，主食還是要吃的，但不要吃太多就可以了。
9樓：陽光趙大地
一天三餐中營養早餐是最重要的，早餐可以選擇一些容易消化吸收，富含蛋白質的食物。比如說雞蛋，牛奶，麵包，麵條等。首先要養成好的生活作息，一日三餐定時定量，避免暴食，營養均衡一些，不要挑食，中餐可以選擇一些富含蛋白質的食物，比如說肉類，雞，魚，牛肉，晚餐飲食清淡一些，七分飽就可以，晚上睡覺前不要吃的過飽。
人一天三餐怎麼吃最合理
10樓：如之人兮
三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包裡準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅乾、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。
沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(麵包、饅頭、餅、公尺飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。
午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種盡可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
擴充套件資料
典故：秦漢以前人們一天只吃兩頓飯。由於農業不發達，糧食有限，即使兩頓飯也要視人而待。
《墨子·雜守》說，兵士每天吃兩頓，食量分為五個等級。第一頓稱「朝食」或「饔」，在太陽行至東南方（隅中）時就餐。第二頓稱「飧」或「食」，在申時（下午四點左右）進餐。
對於進餐時間，古人講「食不時不食」（《論語》）。在不應進餐的時間用餐，被認為是一種越禮的行為或特別的犒賞。如《史記·項羽本紀》記載，項羽聽說劉邦欲王關中，曾怒而下令「且日享士卒」，藉此犒勞將士，激發士氣。
漢代以後，一日兩餐逐漸變為三餐或四餐。並且，三餐開始有了早、中、晚飯的分稱。早飯，漢代稱為寒具，指早晨起床漱洗後所用之小食。
至唐代，寒具始有點心之稱。《能改齋漫錄》雲：「世俗例以早晨小食為點心，自唐時已有此語。
」至今，我國許多地區仍稱早飯為早點。午飯，古人曾稱之為「中飯」或「過中」。
一日兩餐時，人們認為「賢者與民並耕而食，饔饗而始」（《孟子·滕文公上》），用過饗食，便意味著一日時間的流逝。而今天人們常用「一日三餐」之詞來表示對時光的不同情感，其中包括惜時者的感慨。
11樓：雪v歌
不看可是會錯失很多東西的哦，因為平時我們所認為的一些固定的時間，說不定就是營養師眼中不科學的做法哦。並且，你所以為的營養餐點也不是營養師眼中的營養哦。
早餐──7：00
這時你可能還「睡」在床上，可實際上你的體溫已經開始上公升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
滿分早餐：
1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1份西紅柿炒雞蛋。怎麼樣，這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有乙個精力充沛的上午，就要注意這個營養早餐了哦。
加餐──10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
滿分加餐：1根香蕉
午餐──12：30
同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
下午茶──15：30
這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭， 如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐：
富含蛋白質的海鮮或豆類+主食
科學搭配一日三餐的飲食原則，才能營養均衡。
一日三餐應吃哪些疏菜，一日三餐該吃什麼
多吃蔬菜 如 蘿蔔 白菜 土豆 芹菜 等等 因為它含的維生素abcde比較多 有助健康！蘿蔔青菜大白菜呵呵。麻煩，謝謝！一日三餐該吃什麼 早餐盡可能多樣化，以牛奶 麵包為主的，不妨吃些雜糧或全麥麵包，再吃乙個水果，可以增加一些膳食纖維，延長胃排空時間，避免飢餓。如果習慣吃粥及中式點心，也不妨燒些雜糧...
西餐可以當一日三餐吃嗎，西方人一日三餐吃什麼？
1 頭盤 西餐的第一道菜是頭盤，也稱為開胃品。開胃品的內容一般有冷頭盤或熱頭 盤之分。2 湯與中餐有極大不同的是，西餐的第二道菜就是湯。西餐的湯大致可分為清湯 奶油湯 蔬菜湯和冷湯等4類。3 副菜 魚類菜餚一般作為西餐的第三道菜，也稱為副菜。品種包括各種淡 海水魚類 貝類及軟體動物類。4 主菜 肉 ...
瘦的人一日三餐都吃什么，瘦的人一日三餐都吃什麼？
早上大多數還是會選擇吃稀飯，配著一小碟鹹菜，吃上一根油條，是件幸福的事。小數會煮麵條，煮餃子，懶惰的時候直接出門去外面吃包子。中午自己煮點家常菜，通常乙個辣椒炒肉，或者紅燒魚，紅燒排骨 小炒肉等，乙個西紅柿雞蛋湯加乙個時令蔬菜。晚上家人都下班回家，燒的菜稍微多一點，偶爾吃螃蟹，紅燒蝦，炒牛肉等，再加...