1樓：過期武士
我的心得：
要想ko乙個人，首先是技術，要求你得出拳快、準、狠。
這不是光靠啞鈴練得出的。
我僅僅說一下力量訓練吧。
實施上，真正的拳法力量不是來自於雙手，而是來自於雙腿。不知道樓主發力的順序對不對。出拳是靠後腳蹬地，力量從腿部傳到腰間，通過腰部的扭動，傳到肩膀，然後再傳到手臂。
這樣出拳，能把你全身的力量都用上，才能ko對手。（我的文字表達不是太好，你還是到網上參考一些散打、拳擊的資料吧）
實施上，無論是街鬥，還是拳擊、散打、空手道、泰拳什麼的，發力的基本都是一樣的，因為這樣的效率是最高的。
發展拳法力量的訓練有：
深蹲單腿深蹲
弓步前蹲（弓步站立，然後後腳向前彎曲下蹲，記得把你的啞鈴拿在手上）握著啞鈴出拳（練爆發力，但是不能拿太重的，1.5——2kg夠了，重了容易受傷）
俯臥撐（用拳頭做）
最關鍵的，就是一定要練習實戰，否則，練再多力量，速度，技術都沒用！
力量，速度，技術就是課本知識，實戰就是應用題。
2樓：gmo歲月
啞鈴只能鍛鍊出肌肉，無法鍛鍊發力等擊打力量，必須要專門訓練。
從拳擊角度來說，一拳讓人倒下的力量要絕對的大，瞬間爆發力特別的強。其次需要使用腰力以及背部肌肉群，不然達不到這種效果，啞鈴很少能練腰部肌肉，更別說練爆發力，只有每天不斷的練習出拳，練的次數多了，才能發出極強的力量。
3樓：
絕對力量和相對力量並不成正比。首先要會用力，出拳多用腰力；另外要會打，以下巴為中心的「格鬥三角區」最容易造成暫時休克。另外對腹部的攻擊會起到奇效。
4樓：愛情島島主
你不能把人一拳擊倒，不是你的力量不夠，而是速度，技巧，擊打的位置。還有對方是不是躲閃，格擋，招架等因素。如果他站那一動不動後面貼著牆沒有向後的緩衝，你對準了，用全力給他鼻樑上來一拳，你看他倒不倒。
啞鈴只能訓練你的力量，不能訓練你的技巧。
5樓：有條不紊通往巔峰
二摟的兄弟你太強大！！！
但是武力也是要有滴~
當然是平舉了~~
上下 前後的平舉
啞鈴不要太重
主要鍛鍊你肌肉的耐力
打架很少一拳能把能打趴下的 只有對方沒力氣了 你就上去狠揍他
6樓：時尚_衣櫃
這樣練習，加拳擊動作，對抗是種距離感和時間差的把握，不能沒有對抗就能打到對手。
7樓：形人而我無形
胸前平推，要速度，一組30個；再有可以參看詠春拳的日字衝拳練法！
8樓：匿名使用者
其實這個很簡單，你能準確的打擊對方的頭部就好
如何用啞鈴鍛鍊手臂肌肉，如何用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
1 啞鈴深蹲。雙腳分開約與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置於身體兩側，目視前方。挺直後背，核心收緊，臀部向後坐下蹲至自己能承受的最大幅度後起身還原，注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。2 啞鈴弓步蹲。雙手各握啞鈴置於身體兩側，一腿在前，另乙隻腳腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間，腰背挺直，核心收緊...
怎樣用啞鈴練彈跳，如何用啞鈴在家裡鍛鍊彈跳力
鍛鍊彈跳徒手就可以，用啞鈴反而不方便。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。狹義指籃球 跳水運動員在跳板 跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。鍛鍊方法 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面。當在空中，...
啞鈴鍛鍊什么，啞鈴鍛鍊什麼？
啞鈴配合健身動作幾乎可以鍛鍊到全身的肌肉的。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天...