1樓：匿名使用者
太早了，讓孩子多活動，多運動就行，不至於用啞鈴來鍛鍊的。
2樓：愛吃甜的魚
當然可以啊，用小重量來練就行了，手腕細不細都無所謂。
3樓：
當然可以，啞鈴重量都是可以調節的嗎。
怎麼用啞鈴練手腕的力量？
4樓：江山
這麼鍛鍊手力量：身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
5樓：沒事逛逛雙子
手反握啞鈴彎舉 有點像鍛鍊肱二頭肌一樣，不過鍛鍊肱二頭肌是掌內朝上，而鍛鍊手腕力是手背朝上。 手腕舉鈴 前臂置於腿上或凳子上，手掌向下抓住啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動；然後做手掌向上抓住啞鈴運動。 手內旋彎舉 坐姿，持鈴手前臂貼平凳或斜板上，做手的內旋、外轉動作。
如何用啞鈴鍛鍊手腕力量？
6樓：體博網
手反握啞鈴彎舉
有點像鍛鍊肱二頭肌一樣，不過鍛鍊肱二頭肌是掌內朝上，而鍛鍊手腕力是手背朝上。
手腕舉鈴
前臂置於腿上或凳子上，手掌向下抓住啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動；然後做手掌向上抓住啞鈴運動。
手內旋彎舉
坐姿，持鈴手前臂貼平凳或斜板上，做手的內旋、外轉動作。
負重捲繩
站立，一根圓的木棍綁上繩子，繩子的另一頭綁上啞鈴。雙手握住木棍用力將懸掛的重物捲起，再慢慢放下去。先正卷後反捲，反覆進行。
此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展腕力的有效方法。
還有一種專門用於訓練手腕和臂力的健身器材，你可以考慮選擇使用一下，網上能搜到。
7樓：南哥的健身小課堂
如何用啞鈴鍛鍊手臂？不妨試試這幾個動作，初學者也能鍛鍊
8樓：ok打醬油路過啦
躺下，手伸直，握住啞鈴進行彎手腕動作
9樓：v夏瘋
練投籃手腕就有力量了
10樓：速達_濟南天禹
1、握拳扭**
1）.握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對；
2）.手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒；
1）.雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對；
2）.手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒；
2、握拳高舉：
1）.雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次；
2）.雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次；
3、握拳夾肘上抬：
1.）雙手握拳，夾緊，置於胸前，拳心相對；
2）.吸氣，雙手保持動作1姿勢，慢慢往上高度，重複做8次；
1）.雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置於胸前；
2）.手肘往上抬高，吸氣，來回重複做8次；
4、雙肘上抬：
1）.雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側；
2）.手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重複做8次；
5、展臂運動：
1）.雙手握緊啞鈴，肩關節往後擺動，手臂往後拉伸，停留8秒；
2）.右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒。
啞鈴怎麼練手腕力量
11樓：匿名使用者
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。
太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，乙個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了
12樓：小郝學長
回答手腕力量的練習的具體方法有：
1、第一可以比平時適當的多提些重物，比如提20斤以上重物進行鍛鍊。
2、第二比如可以做俯臥撐，用手指做俯臥撐，這個對鍛鍊手腕力量也是很好的。
3、第三個也可以做乙個單槓的懸吊，通過懸吊，利用體重跟著手腕進行對抗，也是很好的練習。
4、當然還要看手腕力量的減少到底是什麼原因引起的，比如腕管症候群，如果是這個疾病引起的話，我們還要進行手術才能夠解決手腕部力量的問題，而不是說單單通過鍛鍊能夠解決。
請問您還有其他問題嗎？如果您對我的服務滿意麻煩給個評價吧更多4條
13樓：匿名使用者
各種啞鈴鍛鍊方法簡介 啞鈴是乙個最經濟、方便、實用、有效的鍛鍊器械，通過合理運用啞鈴進行鍛鍊，你能取得教好的鍛鍊效果。下面對一些常用的啞鈴鍛鍊方法進行簡單的介紹。 側平舉 直立，雙手各持一啞鈴，掌必相對。
保持手臂微屈，側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。停一下，然後緩慢下放還原。 羅馬尼亞式硬拉 直立，掌心向下推一對啞鈴，並懸於體前。
通過抬臀使身體重心向後落至腳後跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。還原至起始位置，然後重複。 啞鈴飛鳥 躺在平凳上，雙腳撐地。
推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
垂直跨步 握一對啞鈴垂於體側。面朝平凳一側站立，然後方腿上跨步，置右腳於平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。
接著左腿下跨步，使身體回到起始位置。然後左腿上跨步，再重複，雙退交替進行。 雙側啞鈴划船 掌心向下握一對啞鈴。
保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。
聳肩 握一對啞鈴，直立，努力使肩峰聳向耳朵，然後下放，再重複，不要讓肩部向前或向後旋轉。 前弓步 握一對啞鈴垂於體側，直立，目視前方。左腿向前跨步直至左膝彎屈呈90度，同時右膝幾乎觸及地面。
加回到起始位置，然後換右腿再重複。 仰臥法式臂屈伸 躺在平凳上，掌心相對握一對啞鈴，並置於胸上方。保持上臂不動，慢慢下放啞鈴至齊耳處。
停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。 站姿啞鈴彎舉 直立，握一對啞鈴垂於體側，掌心向後。左臂向上彎舉，同時旋轉手腕，從而在動作結尾處使掌心向上。
進行片刻的頂峰收縮，然後慢慢下放還原，同時旋轉手腕使掌心再次向後。當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。
練啞鈴右手腕痛怎麼辦
14樓：匿名使用者
沒有多大問題，粘貼膏藥，休息兩天就沒有事了
15樓：匿名使用者
如果是鍛鍊過度就沒什麼大問題，搽點藥酒，如果過了3天後還會很疼的話最好去看下醫生，防止是別的病症
16樓：阿亮在努力
是你的動作不對，練啞鈴主要是鍛鍊臂力，一般都是通過彎舉來練肱二頭肌，你手腕疼是你的用力不對，做彎舉的時候要注意控制你的手腕，不要借助腕力來完成動作，而是利用肱二頭肌收縮做向心運動完成的，固定手腕！ 方法：可以帶上護腕做彎舉，做動作前先活動一下腕關節，肘關節和肩關節！
你是左撇子，所以你的左臂不需借助腕力就能完成動作，右手力量不夠，需要借助腕力，導致你的動作變形，右手腕疼痛！！ 做完一組動作後注意放鬆，即可
17樓：o0o落楓
手腕肌肉挫傷了
上點藥吧
要拖下去會很嚴重
手腕細的男人適合帶什麼樣的表,手腕細的男人適合帶什麼樣的表
那就要看你肯花多少錢買了 正圓形 橢圓形 正方形 長方形和菱形的都可以吧，既然是男的，那肯定別帶樣式花俏，顏色多的，單色或者雙色的就可以了，最好是銀色，金色，黑色的吧，反正前提是要耐用，手腕細沒關係 從形狀來看，表的外形也要小點的，如果大的會襯托出你的手更小，mtp 1192e 1a 卡西歐 我是男...
八歲男童門牙上面又長出小白牙,八歲男童門牙上面又長出乙個小白牙，
你好，牙齒長到牙齦上是因為乳牙滯留恆牙萌出，孩子蛀牙太嚴重了，門牙都爛完了，這種情況要去醫院把乳牙拔掉給恆牙騰出生長空間。另外孩子蛀牙太嚴重了，會影響到恆牙排列發育，先觀察如果恆牙排列不齊建議矯正 我的大牙齒後面又長出來乙個牙齒是怎麼回 您好，不排除是智齒，建議你最好是注意口腔清潔，其次是智齒不建議...
手腕細的人適合戴什麼樣的手錶,手腕很細的人應該帶怎樣的手錶
既然細，那就輕巧到底，給人簡單 乖巧的感覺。是女生？錶鏈買細的吧，表盤也別太大。別買太細，越顯的瘦了。手腕很細的人應該帶怎樣的手錶 男生 最好表面直徑35 38mm，40mm勉強可以，但是40mm以上就不行了，沒有質感。錶帶的話無所謂，看個人喜好。女生 現在市面上女士表的表面直徑已經足夠滿足手腕細的...