1樓：匿名使用者
可以，但不是說躺下不動。比如仰臥起坐這樣的。或者是蹬車運動，只是要你躺在地板氏胡上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。交錯腿的垂直運動，臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在前嫌地上，手抱頭。
雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。躺著抬腿的收腹運動項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。
做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。
然後再放下來，殲悔攔重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
2樓：匿名使用者
試試看鍵仔腹式呼吸，對練習收腹拿塵有效果哦~恩。。我知道的就稿敏汪是這個了~（誠心，給個好評吧~❤o(∩_o謝謝~）
3樓：匿名使用者
做仰臥起坐可以哦。
是否有收腹操可以練的？
4樓：虎皮大叔
跑步吧，我們體校裡身材最好的就是田徑隊啊，
收腹練腰最有效的動作
5樓：網友
仰臥起坐是鍛鍊腰腹的較好辦法。你可以把動作做到一半，然後停在那直到極限，效果也不錯。
飲食方面要補充一些蛋白質、鹽、水。糧食不要加量，但是也不要刻意控制。晚上少吃，早上吃好。
6樓：雪妮幻蝶
做仰臥起坐，就減腹部贅肉。
7樓：網友
其實，跑步，這一種最基本得運動往往被人們忽視，你可以在跑步的時候用手摸著你的腰腹，就知道他們是不是在運動了，適當做一些仰臥起坐，懸垂舉腿，還有俗稱的「兩頭起」，貴在堅持。想**就一定要嚴格控制飲食，但是不能節食，儘量少吃肉食，多吃水果蔬菜，尤其是晚上，不要吃麵食！
用收腹輪做訓練為什麼會腰疼？
8樓：網友
是不是做的太多了，或者突然開始運動有些不適應？
我想收腹，練腹肌，最好要做什麼樣的運動呢？
9樓：網友
只要每天堅持做仰臥起坐就行，但是要堅持，一年後就會有效果的，練腹肌不是一天兩天就能練出來的，那是乙個長期堅持的過程。
10樓：墨傲之
p亙ⅶx癌簪洹c悃eaw末p亙ⅶsearq
剛開f始練習h沒有器械練腹肌仰臥起坐就可以2,以6後慢慢的適應了c以4後可以3做難度更大e的"兩頭起"(雙8腿伸直用雙4手3摸雙8腳),至於u胸肌和臂肌就要做俯臥撐了j,學校操場上m應該有些單槓可以4做引0體向上e
11樓：超大的水壺
仰臥起坐，最有效果的，我也想** 肚子很多肉啦。
多少量 要看個人情況，自己摸索哈。
收腹跳能提高彈跳嗎、要練多少為一組 練幾組
12樓：前面
是能夠的。
建議一次10次，做五組。中間間隔休息30秒到一分鐘。
做前注意拉伸（不懂問我），做完以後按壓小腿部肌肉手呈u型2分鐘。
13樓：網友
能，貴在堅持。
組數和次數因人而異，憑感覺，肌肉酸脹時為一組。
一般半個月就見效。
14樓：網友
20次一組 一次練3組級夠了 以後可以遞增。
15樓：網友
應該可以 具體練多少組要看你的身體承受能力 建議循序漸進 剛開始練到肌肉發熱就可以了 以後根據自身具體情況逐漸增加 給你推薦幾個我上學時候隊裡聯絡的方法 其實是最普通的。
1蹲槓鈴 就是扛著槓鈴做蹲起 建議不要深蹲 沒有槓鈴別的重物也行2蹦臺階 就是找乙個你認為你能跳上去的臺子或是桌子（桌子要結實，我就摔過）往上跳一天多練點這個我認為挺管用的。
3蛙跳 著個我不愛做 挺累的 不過你也可以試試再有就是最簡單的了 閒著沒事綁個沙袋 有很多種方法 其實我認為最有效的就是多打幾場球 多跳跳 多摘幾個籃板也是很有用的 但是記得一定要循序漸進 祝你好運。
16樓：網友
關鍵是堅持，估計堅持不到乙個月。
17樓：網友
可以，一般5組，每組20個。
下面有其他方法：
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至你覺得適當的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
聲樂中練習呼吸,是吸氣時收腹還是呼氣時收腹?
18樓：那一抹稀爛
呵呵，不管是吸氣還是呼氣，都不能收腹，要堅持住不能讓肚子回去。
19樓：網友
當然是吸氣時啦，不信你試試，呼氣時收腹很彆扭的！
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