1樓：惠問春原麥
轉呼啦圈減肚肚最有效。
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太搜神用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物餘粗與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛世毀虧美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
2樓：合蘭夢年竹
凡是贅肉都是脂肪埋塵胡，減掉了脂肪，就會有美的體型。首先進行有氧運動，彎攔間歇訓練最好，具體點就是：先進行3到5分鐘的熱身，然後1分鐘的快速跑，1分鐘的兄慶慢走，總共30分鐘，速度一定要達到每次的極限。
3樓：但晨希善瑤
仰臥起坐是必須的。
每天分開訓練。
一次20-30（看自己的能耐）激睜。
還有側副渣腔肌。
和仰臥起坐一樣，不要是側身做。
注意這個動作很難。
一般一次性堅持10個左右就可以。
1天2次。至於臀部贅肉。這個好象很難。
吃少點油膩的東西。
經常踢腿，坐著壓腿，跪著分開雙腿。
不過效果應人而異。最主要的還是如鉛衫自己要有恆心。
4樓：桑星文籍瑞
我**。有點效果了。
你灶枯可以賣罩參隱配洞考一下。
我每天晚上10分鐘倒立。
你這倒沒什麼必要。
這是練肌肉的。
晚上50個俯臥撐。
200個仰臥起坐。
你要減臀部。
可以練下呼啦圈。
怎麼快速減去肚子上的贅肉和臀部的贅肉
5樓：匿名使用者
肯定是通過運動+飲食控制，可以考慮先進行有氧運動，然後針對腹部進行無氧訓練，比如可以做幾組仰臥起坐、仰臥推舉和平板支撐。接著開始繼續進行有氧運動，最後開始對肌肉進行拉伸放鬆訓練。
另外，飲食是你需要格外注意的，儘可能的少食多餐、不吃油膩辛辣甜食，最好的選擇就是熱門的 雷5 了，專治**，晚上不要吃夜宵。
6樓：網友
減肚子的鍛鍊方法。
鍛鍊內容 一次科學、合理的腹肌鍛鍊內容應包括如下部分：
準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的**。
有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
腹肌力量練習，儘可能地採取多種方法。
其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
整理活動5~10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
減臀部的鍛鍊方法：
練習方法。一、站立夾臀練習 並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20-30次，完成2-3組。
二、扶牆踢腿練習 雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。
三、扶牆控腿練習 雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。
重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。
四、跪撐踢腿練習。
1、跪撐後踢腿。
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重複20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。
2、跪撐側踢腿。
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重複20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。
五、仰臥頂髖練習 仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放鬆還原。重複20-30次，完成2-3組。
六、負重深蹲練習 分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。
每週練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。
各位美女：怎樣減掉腰部腹部的贅肉啊
7樓：琦夏侯嵐
使用7d瘦，每天滴一下肚臍，抹一下肚子，使用半個月可以看到肚子平坦不少，腰圍也可減3-5cm。
如何減掉腰腹部的脂肪？怎樣運動減掉腹部 腰部脂肪？
肚子上的脂肪太厚了可以通過運動飲食或積極就醫等方法來減掉，可根據自身情況選擇合適的方法。第一。運動和飲食 肚子的脂肪太厚可能是長期的久坐等原因，使脂肪在肚子上堆積，可通過運動來進行緩解，如跑步或仰臥起坐等來減少肚子上的脂肪。另外，肚子脂肪多，還可以通過飲食來進行緩解，吃一些膳食纖維的食物，促進胃部和...
怎樣有效的減掉腹部脂肪，如何減掉腹部的脂肪？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎樣瘦腰和屁股，怎樣減掉腰部和臀部的肉
乙個動作瘦出小蠻腰 避免久坐 久坐會使下身體迴圈代謝減慢，極易造成下身浮腫，所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走，飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的ol們來說，可以選擇墊上坐墊再來就坐，讓臀部曲線更優美，有助於打造心形臀。爬樓梯 樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑，上下樓上腿部以及臀部肌肉都處...