1樓：濟南_老陳
以下方法供你參考： 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到知盯柔軟的程度。
時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉搭野和會容易水腫，腿會顯得更粗。
飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，脊漏這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
2樓：網友
經常鍛鍊，做些有氧運動，比如慢跑，好念踢腿，游泳，瑜伽；然後注意飲食，少吃高脂高熱量食物，而且晚餐要少吃，這樣不僅能瘦腿，全身都可友喊困以滲蠢瘦下來。
12歲怎麼瘦腿？
3樓：璩修潔
1、每天早上45分鐘有氧健身操。
2、每天提前兩站落車錯後兩站上車，快走到達目的地。
3、在辦公室裡坐著時有時間就加緊大腿。我平常都是夾杯子。接好熱水。
4、晚上點左右做75min
pump it up。
5、用木水桶溫水泡小腿及腳丫。30min(感覺身體微微出汗發熱的水溫)。不過也不一定非要木水桶，可以用網買那種專業的足浴盆也成。
6、空中見肘倒立蹬三輪：連續蹬1000下，然後側躺側踢腿每邊各20下，再然後平躺剪刀腿20下。
7、**霜+保鮮膜，除了塗抹**霜外，關鍵就在最後要包覆上保鮮膜，才能讓成份快速滲透，並透過發熱的活絡功效，有效提公升**霜的緊實效果。用保鮮膜包裹大腿，由下往上慢慢纏繞，請密集纏繞，間隔約2cm就好，才能完整包覆，達到密封效果。等待30分鐘再拿掉，這就像做有氧運動的道理，讓大腿感覺像運動30分鐘。
8、花點小錢買雙連褲的靜脈曲張襪。姐用的是蔡依林推薦的那款寶芙靜脈曲張襪，很收腿型的！現在正好又是冬天，瘦腿效果很給力。注意晚上睡覺的時候別穿哦。
9、腿部刮痧。我開始時的兩個月一直天天堅持。每天洗澡後臨睡前刮腿9個穴位。
大家網上一搜就有方法，但是一定要每天堅持不能有一天偷懶！刮痧瘦腿現在被很多mm所接受，就是操作流程稍微要麻煩一點，刮痧板和刮痧油網上有賣。
10、豎腿法。腿與牆貼近成90度。現在只是每週腿部發沉水腫時有做了。剛開始的乙個月一直堅持。
13歲怎麼瘦腿 尤其是大腿
4樓：網友
吃康位元左旋肉鹼，再加有氧運動。我吃過了，蠻有效的。
5樓：網友
多運動~~跳舞毯呀 又好玩~~不過每次要40分鐘以上，這時脂肪才開始燃燒呢。
相信我 ~~親身體驗 hoho
不過要有毅力哈 不要玩兩天不玩了 再過段時間……13歲一定不能吃藥啊 節食~上次看報紙，科學家證明節食不僅**，而且比之前還厲害。。而且13歲長身體要補充營養。。不然現在節什麼食等你18歲就要想著**長高了。。。
問問13歲女生怎麼瘦腿最快;平時
6樓：寧波美苑美容
才十三歲的女生，當然是選擇最安全的方法最好了。
飲食要清淡，少吃油膩辛辣過甜過鹹的東西，少吃不健康的零食，早餐必須吃，並且。
要在九點之前吃，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，晚上儘量以一些容易消化，不。
會給腸胃造成負擔的食物為主，晚上少熬夜，少吃夜宵，及時要吃，也儘量吃點小公尺粥。
加上你的每晚快走乙個半小時。當然要量力而行，不要過了，不然會有反效果的。
平時情緒心態一定要好，情緒起伏不要太大，煩躁的情緒會讓人暴飲暴食。
同時壓力不要太大，壓力過大會造成壓力肥的。
什麼運動瘦大腿瘦臀部13歲女生
7樓：匿名使用者
以下是一些有關瘦腿的建議：
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡。
8樓：匿名使用者
臀部快速有效減 肥每天花上5分鐘，堅持1個月。不妨給自己拍個前後對比**，會有令人驚喜的發現哦！
5分鐘瘦臀操。
第一步：半蹲。
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。 瘦臀秘訣：
重心儘量靠後，臀部要用力收緊。
第二步：弓步。
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：後踢。
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
此瘦臀方法適合有堅持力的人，如果這不適合你，你可以去專業的**站上多瞭解一些這方面的內容，選擇適合自己的，才最有效果，祝減 肥成功哦。
9樓：超級芒果哥哥
可以做深蹲，就是站著再蹲下再站起來一開始做肯定沒什麼感覺，一會兒就累了，要堅持住，如果覺得效果不好可以手中拿啞鈴負重做4組每組做到力竭。
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