1樓：容妙皖
不知從什麼時候腹肌開始火了起來，很多的女生從火鍋店裡走出來，進了健身館。叫囂著就為了要努力練出條理清晰的腹肌，但是怎樣才能科學的練出腹肌呢？
有腹肌的人意味著身材比例非常的好，也有一定健康的體脂比。這也是自己生活規律，並且自律的表現之一，所以越來越多的女生也開始沉迷於鍛鍊腹肌，走進健身館，想要塑造好的線條。
但是在女生鍛鍊腹肌的時候還是要講究一定科學的方式和方法的。一旦方法不對，可能會出現肌肉拉傷，或者對本身生理情況出現一定的傷害。那女生應該怎樣科學的鍛煉出腹肌呢？
1.堅持鍛鍊，每天時間不宜過長。要想練出夫妻一定要堅持，並且不要三天打魚兩天曬網的間歇性鍛鍊。
很多小仙女總想一口吃個胖子，突破自己的身體極限長時間地進行鍛鍊。這樣對我們的肌肉和自身的適應情況都有一定的傷害，嚴重者還會出現月經不調。所以在鍛鍊的時候應該注意不要時間過長，大約維持在四十分鐘到乙個小時為宜。
2.動作標準，交替使用。在鍛鍊的過程中應該儘量尋求專業人士的幫助，讓自己使用標準正確的動作。
同時我們經常使用鍛鍊腹肌的動作，有卷腹運動，平板支撐。可以將幾種動作進行乙個輪迴，形成一套的動作迴圈使用。
每個動作做到一組乙個動作維持的時間大約在三十秒到一分鐘。經過乙個迴圈以後給自己一定的休息時間休息兩到三分鐘以後再進入下乙個迴圈動作。
3.運動前準備工作一定做好。很多小仙女在鍛鍊的時候比較心急，沒有進行任何熱身運動，沒有給肌肉乙個適應的過程就開始進入了運動過程。
這樣很容易形成肌肉拉傷的情況，對肌肉的磨損也比較大，如果外部環境溫度較低的時候還會出現很多不良的硬性肌肉損傷。
女生練習腹肌更要注意保護自己，正確鍛鍊，收穫健康。
女性怎樣鍛鍊腹肌
2樓：宇宙外的三道題
女生鍛煉出塊狀肌肉不好看，乙個鍛鍊川字肌。
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不。
腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看。
鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的。
鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人。
肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了。
這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果。
1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角。
度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在。
胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關。
鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水。
不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
3樓：x加
仰臥起坐，在早上鍛鍊和下午2值5點都可以。
怎麼快速鍛鍊腹肌，怎樣快速鍛鍊腹肌
練習腹肌方法 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，...
怎麼鍛鍊腹肌？如何鍛鍊腹肌
要想有一副完美的腹肌的話，除了要堅持運動還要有合理的膳食營養，不僅僅只鍛鍊腹肌那乙個固定的部位，那還是需要全身都要運動的，要不然全身不協調那就不好了，現在很多的地方都有買專門鍛鍊腹肌的器材的，你可以去網上看看的，有三飛 艾威 舒華 鷹伯爾 力動等牌子的仰臥板，這樣借助器材的效果會更突出的。如有幫助記...
怎樣鍛鍊腹肌？怎麼練腹肌？
但是不用擔心緩慢的腹部肌肉的效果是比較容易的第一次訓練的肌肉，我想其他合適的框架奠定。就樓上說，沒有捷徑，最不花錢的就是仰臥起坐了。真心是累，但是不吃苦是沒機會的，如果你比較胖的話，肚子肥肉多，我不推薦你先做仰臥，你還是每天跑步吧，操場400公尺最少10圈，我在大學時，乙個朋友健身的，人家比較胖，每...