1樓：網友
你所說的腹肌不會是那種稜角分明的肌肉吧？我覺得你的意思應該是減肚子上脂肪的方法，也就是大家最痛恨的小肚子。
所以我首先先說說小肚子的原因：區域性體脂含量較高，為什麼很多並不胖的人都有小肚子呢？就是因為肚子上的脂肪是最容易生長，同時最不容易減少的脂肪。
而減少體脂唯一的辦法就是：有氧運動。
上面幾位說的呼拉圈絕對可以，另外就是一種最基本的有氧運動：慢跑。在每天的清晨，起床後不要著急吃喝，戴上***一邊聽舒緩的**，穿上吸汗的衣服，出外進行晨跑。
早飯前跑步可以使你的身體在一開始身體就處與飢餓狀態使跑步效果明顯，聽**跑步可以控制你的節奏（呼吸上的和步伐）同時還可以幫你計時，跑步的速度快慢和路程長短不是問題，但在時間上一定要跑夠30分鐘以上。累了可以減速，但一定不能走或停。
說完鍛鍊再說飲食，吃飯油少是關鍵，油的熱量太高了，人體不能發揮掉的熱量最後就會變成脂肪，也就是你的小肚子。所以即使吃肉也要多吃煮的少吃油炸的，盡量多吃牛肉和雞肉，少吃豬肉。
再嘮叨句~~就是一定要堅持，也許是老生長談，但腹部的脂肪絕對是人體最難減的部分，短時間內不可能有很大成效的，要不現在世界上就沒胖子了。
2樓：匿名使用者
腹肌啊！仰臥起坐。不過女生的話量小一點。
建議一次做4組，每組15-25個（要看個人能力，第一次做覺得不行就減。注意千萬不要為了進度而過量。傷害身體可不好） 開始一般一天做1次就可以了。
平時運動量小的女生開始時小腹大腿肯定會有疼痛感，那是正常的，要堅持。等疼痛感消失，那時你腹部力量就上了乙個台階。隨著時間的推移加量，加次數。
不過不要就為了練而練。有了效果後不繼續的話，效果會慢慢消失。覺得仰臥起坐枯燥的話跳繩也不錯，還有轉呼啦圈（呵呵，這個很不錯的，我老姐以前就聽了我的建議試過）
不管哪個，都需要堅持。多參加運動，各種形式都行。
3樓：每日觀星
最佳方法：1，在健身球上做仰臥起坐。
2，用保鮮膜裹住腹部轉呼啦圈。
4樓：匿名使用者
對女孩子來說跑跑步練練呼啦圈都是很有效的哦，仰臥起坐就顯得比較男性化了點，但若要練也無妨，效果肯定是不錯的……
5樓：匿名使用者
坐仰臥起坐。
分組做比如一組50次，每天做一組，過段時間再加一組，相信很有效。
6樓：匿名使用者
練腹肌就只有2個方法 基本都是先跑步然後在做仰臥起坐 如果你脂肪多的話 那就先跑步。
7樓：匿名使用者
多做運動就可以了。
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