1樓：朱賀撥策
不好意思，可以增重的，但是長不了肌肉，想要增重很簡單：天天大吃大隱銀弊喝，多吃油膩，不可能胖不起來灶族；搏謹但是想要長肌肉，那就需要通過運動+飲食控制 才行的。好吧！
具體運動方式可以去查詢下吧！
為什麼練出了肌肉卻不增長體重？
2樓：乾萊資訊諮詢
練出了肌肉卻不增長體重的原因：
1、飲食量不夠。飲食量的足夠是保證體重增長的基礎，如果飲食量都不足夠，那麼無法讓體重增加。制定合理的飲食計劃，計劃中的飲食攝入量要超過運動消耗量和日常消耗量的總和，只有這樣，才可以讓體重得到增長，讓肌肉得到足夠的營養能量來進行修復。
2、飲食質量不好。飲食質量對於體重的增長影響非常大，要想體重增加，除了吃得多外，還需要吃得好。在食物的選擇上一定要精挑細選，選擇健康綠色新鮮的食物，然後烹飪方式上也要謹慎對待，使用輕加工的方式處理食物，不要油炸、煎炒。
3、過度的訓練。要想體重得到有效增長，那麼在訓練上也要控制好，不能陷入過度訓練的誤區中。有氧訓練的量一定要控制好，過度的有氧對於體重的消耗是非常大的，並且還會消耗身體的肌肉量。
要制定好科學的訓練計劃，不要陷入過度訓練的誤區中。
4、沒有得到足夠的休息。足夠的睡眠時間對於健身者來說是非常重要的，如果睡眠時間不足夠，那麼身體就得不到有效的恢復，體重肯定得不到有效增加，還會間接的影響到訓練狀態，所以一定要保持足夠的睡眠時間，足夠的休息來讓身體得到恢復。
5、心態過於焦慮。在增重的過程中，心態調節好，不要每天都去稱體重，這樣很容易陷入焦慮中，這對於增重訓練也是有影響的。在訓練增重的過程中，要把心態調節好，不要進入焦慮的狀態中。
如何在運動過程中不增加體重？
3樓：眼線擊
1，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。2，想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。
不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
3，小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
4，健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。
零食水果（杏仁，香蕉，士多啤梨，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？採購的時候別忘了！
5，你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
6，果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
7，腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
8，持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
9，健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
像我這種情況再如何增長力氣？怎樣能快速增長力氣？
你下次做俯臥撐增加難度，拳臥撐或者是俄式俯臥撐做120個看有感覺沒。舉啞鈴 臂力器的效果不如去做單槓，給身上綁上重物練很有效果。怎樣能快速增長力氣？多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入，以補充所需的熱...
身體長期不運動，長期不運動的人會怎樣？
我也跟樓主一樣比較內向！平時注意飯食的攝入！第二就是運動，樓主可以選擇騎自行車或者原地跑這樣的運動都是不錯的！在家裡選一本喜歡看的電影或者電視劇集，一邊看一邊跑，等到看完的時候你也看完了這樣是個不錯的選擇呵！在家吧，仰臥起坐，多走動，關鍵要出去曬太陽，呼吸新鮮空氣。2個月時間足以讓你的體能下降到原來...
高考生記憶力如何增長，高考生怎樣能快速增長記憶力？
高考生多吃以下食物可提高考生的記憶力 1 補充時鮮蔬菜和水果 植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素c可以增強抵抗力，維生素b1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬於鹼性食物，對維持機體的酸鹼平衡有重要作用。因此，高三熬夜複習的話每天要吃新鮮蔬菜200 3...