1樓：匿名使用者
你下次做俯臥撐增加難度，拳臥撐或者是俄式俯臥撐做120個看有感覺沒。舉啞鈴、臂力器的效果不如去做單槓，給身上綁上重物練很有效果。
怎樣能快速增長力氣？
2樓：等待晴天
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入，以補充所需的熱量和營養。以少吃多餐的方法每天進餐5--6次，這樣易於營養的消化吸收。多時含蛋白質豐富的食物，如肉，魚，蛋，豆製品等，可適量吃些肥肉，以增加脂肪的攝入。
飲食應該全面，保證營養的充足。
消瘦體形的人使自己變得豐滿健壯需要乙個過程，必須持之以恆的堅持訓練，保證營養和必要的恢復，才能獲得滿意的效果。理想的體重增長速度應該是每星期的增長不超過體重的1%,即乙個60千克的人每星期最多增加千克。
健美運動是以力量訓練為主，消瘦體形的人以循序漸進的原則進行訓練，次數由少到多，重量由輕到重，每週進行3-4次的訓練(隔天一次為宜),每次持續時間為小時，以鍛鍊大肌肉群的基本動作為主。做法是快收縮，稍停頓，慢伸展，每組間歇充分休息，每組連續完成8--15次為宜，最後兩次要達到全力完成動作。
力量訓練指的是舉重訓練，可用的器械有槓鈴，啞鈴，還有一些固定健身器械。
3樓：匿名使用者
如果力量不夠就用悠的吧，收腹~前後輕微搖擺，當向上搖得時候手臂開始用力拔起，這樣借助搖擺的力帶動向上，會起到一定的幫助，但如果考官嚴的話就盡量擺的幅度小些，以免穿幫你的體重多少，身高多少，十天時間建議你用啞鈴天天練習，增加肌肉力量，再配合悠槓一定可以上去乙個，要用爆發力，不要上槓之後長時間的吊在槓上，你也不胖啊怎麼就上不去呢，引體向上主要力量**是肱二頭肌，經過十天練習你一定可以上去的，
怎樣增強力氣？
4樓：宇宙外的三道題
可以通過力量訓練來提公升力量，力氣是俗稱，而且一般人把力氣只當做了手臂的力量。按照下面力量訓練方法可以提公升力量、增肌健美。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
5樓：匿名使用者
通過力量訓練來增加肌肉 運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛鍊中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。 隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且一週至少需要做兩次。
在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應的器械進行訓練。飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果 因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入乙個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。
如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
6樓：小凸頭
你說的力氣是指哪方面的啊。力氣這個詞太廣泛了。如果說你一身肌肉，想必你一定經過很多專業訓練了，槓鈴啊啞鈴啊各方面應該練了很多了。
我想你可能是自己訓練的不夠科學，可以去健身房找健身教練給你專業的指導。
7樓：匿名使用者
多吃點，讓渾身有勁，當然就有力氣了、還有就是鍛鍊別太累了，適當鍛鍊。
8樓：花道太郎
鍛鍊分2種 3分肌肉7分力量 7分肌肉3分力量。
想要有力量按照 拳擊手和舉重運動的方法練。
9樓：匿名使用者
貴在鍛鍊，難在堅持！
如何快速提高力氣
10樓：匿名使用者
力氣訓練需要大重量的訓練，每組個數在1~5個之間重複做，做五組以上。每次訓練半小時以上。訓練之後要恢復肌肉。
11樓：匿名使用者
做適當的俯臥撐，可以加大力氣，或者買個啞鈴來雙臂進行訓練了，以有效的組合可以提高力量，每組可以15個做5或6組去，有明顯長進的時候可以在腰上加上負重訓練，不要每日做可以隔日訓練，加上營養如雞蛋和牛奶配上，做久了也可以讓你有肌肉展示。。。
怎麼鍛鍊能夠增加自己的力氣？
12樓：匿名使用者
多跑步。多跑步，讓身體上的肉變得結實，不要軟軟的，身體變結實了，才能更加有力氣。
多喝牛奶，多吃牛肉，讓身體強壯起來。力氣大的人，看起來都比較壯，肌肉很結實，這就要平時多喝牛奶，多吃一些牛肉了。
剛開始可以練習啞鈴，或者舉重。跑步可以讓身體變得結實，練習啞鈴，或者舉重，可以鍛鍊手臂的力氣，這樣力氣會越來越大了。
去健身房報乙個班，這樣可以快速地讓你力氣變大起來，身體變得強壯起來。因為健身房裡設施齊全，而且有專門的教練來幫你。
13樓：束小春
你可以在網上搜尋，大力神功，按照上面的練習，配合啞鈴練習，可以很快增加力量，多喝奶，多吃牛肉，休息好，力量就會很快上來的。
14樓：sky很困惑
已涼(韓偓)宮詞(顧況)
怎樣才能變得更有力氣？
15樓：邵瑗空念之
多點做健身吧。!完全瘦子是絕對不夠胖子那麼有力氣的。因為脂肪能夠提供很足夠的力量。
但是不要過量哦。運動。然後均衡飲食。
牛奶是很好的東西。鈣能夠讓你的骨頭更健康。更硬。!
不過。千萬不要過重。要多運動才是真理。!
希望你能有用我的建議。!.覺得有用。就給我加加分吧。!
謝謝咯。
16樓：匿名使用者
多鍛鍊身體，俯臥撐，啞鈴之類都可以！
如何增長力氣，如何使自己的力氣增大！
首先，你要確定，你身體不適是因為運動過激，或是肌肉達到了疲勞極限，如果是的話，就千萬不可繼續鍛鍊。肌肉嚴重受損只能使你疼痛不已，如果造成肌肉拉傷那就得不償失了。如果不是，就可以適量運動。如果你想增強上肢力量，可以做俯臥撐，練習引體向上。俯臥撐一般從20或30個開始做起，逐次增加，一次3 4組，每天早...
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