1樓：匿名使用者
首先，你要確定，你身體不適是因為運動過激，或是肌肉達到了疲勞極限，如果是的話，就千萬不可繼續鍛鍊。肌肉嚴重受損只能使你疼痛不已，如果造成肌肉拉傷那就得不償失了。
如果不是，就可以適量運動。如果你想增強上肢力量，可以做俯臥撐，練習引體向上。俯臥撐一般從20或30個開始做起，逐次增加，一次3~4組，每天早、晚各2次，一組間隔10分鐘。
引體向上則是每次增加1~2個每天一次。
下肢可以練習原地屈體跳，同時雙臂向上撐開，能舉多高舉多高，每次盡全力，一天一次，每次10組，一組20~30個，有點嚇人哈，連續一個月，保證你能扣。如果吃不消的話，也可以蹲馬步。但是一般人都不標準。
雙腿叉開，與肩齊，蹲下，雙膝75~95度。從一分鐘開始，每天3次。每回做加10~20秒。
（一回不在同一天）
最後，予以堅持，不堅持肯定白搭。還有，要適當鍛鍊，千萬不能勉強，如果出現反應是很正常的，但如果反應太劇烈，太嚴重，就應立即停止，休息，直至身體可以正常活動，畢竟，身體是革命的本錢嘛。 祝你成功~~！
2樓：匿名使用者
你可以弄一些沙袋、臂力器、槓鈴之類的健身器材，或玩一下但雙杆、俯臥撐，剛開始時可能有點累，並且肌肉會有點痠痛，但堅持一兩個星期你就會看到成效了，相信你能做到。
此外，還有一些可以專門長肌肉的藥，可以考慮一下，但要諮詢好，不可盲目。
3樓：匿名使用者
慢慢來不要著急，調理好身體，多運動。
如何使自己的力氣增大！
4樓：一星子一
回答力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1、通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後襬動。
②手握啞鈴於胸前，小臂上下襬動。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入,以補充所需的熱量和營養.以少吃多餐的方法每天進餐5-6次,這樣易於營養的消化吸收.多時含蛋白質豐富的食物,如肉,魚,蛋,豆製品等,可適量吃些肥肉,以增加脂肪的攝入.
飲食應該全面,保證營養的充足.
更多1條
5樓：寸嘉費莫笑天
每天在牆上做兩百個掌上壓。在地上做半個小時的立地撐。不怕苦的每天五十個俯臥撐起慢慢加…只要堅持臥保證十五天就差不多了。除非你的要求是要撐起卡車。相信臥就是這麼過來的。
6樓：蘇幹孟暢然
不要想著打架
力氣可以通過鍛鍊來增加
不過用在打架上就不好了
買兩個啞鈴，要適合，重量不要太重
持續很長一段時間後
臂力的力量就會比原來大很多
7樓：苟周暴向雁
首先吃飯吃好
睡覺睡好
自己身體要健康
另外一定要多鍛鍊身體
像俯臥撐鍛鍊你的臂力
仰臥起坐鍛鍊你的腰力
然後打架時候心一定要狠
8樓：建漫江元瑤
明天堅持鍛鍊，身體好
就等於自己的力氣大了！
9樓：飛吾真吹矢見平
你覺得麻煩的那個回答恰好是最有用的方法，想要力量沒有捷徑可走覺悟吧
10樓：華女公羊原
多多運動就可以增大力氣
11樓：匿名使用者
舉槓鈴 練單雙槓 帶沙袋都是不錯的選擇
12樓：帛罕
教你兩個最簡單有效也是最適合你的方法：
第一天，俯臥撐，每組15個-20個，共練5組-8組。（或3-5組，依你身體情況而言）
第二天，深蹲（就是完全蹲下再慢慢站起來），每組10-15個，共練5組-8組（適應後可提一定重物練）
以此迴圈，如果肌肉疼痛，那就休息一天，完全好了再繼續，飲食上注意適當的多吃點主食和肉類，我想不出三個月，你的同學就玩不過你了！呵呵~
祝你健康！
13樓：匿名使用者
最簡單的辦法 去工地當小工 搬磚 拉沙拉水泥什麼的
14樓：馮豔焦易綠
健身最好，比如俯臥撐等等
15樓：汲美巨集卉
每天起來鍛鍊身體啊``
16樓：冉東惲興旺
去欺負比你小的就可以了啊！
17樓：
每天鍛鍊，《少林寺》這部電影
怎樣能快速增長力氣？
18樓：等待晴天
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入,以補充所需的熱量和營養.以少吃多餐的方法每天進餐5--6次,這樣易於營養的消化吸收.多時含蛋白質豐富的食物,如肉,魚,蛋,豆製品等,可適量吃些肥肉,以增加脂肪的攝入.
飲食應該全面,保證營養的充足.
消瘦體形的人使自己變得豐滿健壯需要一個過程,必須持之以恆的堅持訓練,保證營養和必要的恢復,才能獲得滿意的效果.理想的體重增長速度應該是每星期的增長不超過體重的1%,即一個60千克的人每星期最多增加0.6千克.
健美運動是以力量訓練為主,消瘦體形的人以循序漸進的原則進行訓練,次數由少到多,重量由輕到重,每週進行3-4次的訓練(隔天一次為宜),每次持續時間為1--1.5小時,以鍛鍊大肌肉群的基本動作為主.做法是快收縮,稍停頓,慢伸展,每組間歇充分休息,每組連續完成8--15次為宜,最後兩次要達到全力完成動作。
力量訓練指的是舉重訓練，可用的器械有槓鈴，啞鈴，還有一些固定健身器械。
19樓：匿名使用者
如果力量不夠就用悠的吧,
收腹~前後輕微搖擺,當向上搖得時候手臂開始用力拔起,這樣藉助搖擺的力帶動向上,會起到一定的幫助,但如果考官嚴的話就儘量擺的幅度小些,以免穿幫你的體重多少，身高多少，
十天時間建議你用啞鈴天天練習，
增加肌肉力量，再配合悠槓一定可以上去一個，要用爆發力，不要上槓之後長時間的吊在槓上，你也不胖啊怎麼就上不去呢，
引體向上主要力量**是肱二頭肌，經過十天練習你一定可以上去的，
20樓：一星子一
回答力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1、通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後襬動。
②手握啞鈴於胸前，小臂上下襬動。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入,以補充所需的熱量和營養.以少吃多餐的方法每天進餐5-6次,這樣易於營養的消化吸收.多時含蛋白質豐富的食物,如肉,魚,蛋,豆製品等,可適量吃些肥肉,以增加脂肪的攝入.
飲食應該全面,保證營養的充足.
更多1條
21樓：寂寞的黑烏鴉
仰臥起坐和引體向上，俯臥撐。
怎樣快速增長力氣？
22樓：
以牛漆紅棗等分，飲鍋上□爛，每日任意啖棗四枚，連服四日，大能增長氣力與腳力（晉駁雜記）或用大蓉麗洗去鱗甲，及土茯苓四兩，川牛漆，當歸各一兩，二盡重的魚炙幹，同研為末，以黃精，然汁為丸服之，氣力增倍（集驗良方)
（使人堅臥法）
取東行白馬蹄下土，潛置入人臍下堅臥不能起，方去，方能起，屢試不爽（僅供個人參考，網友好友不可模仿，未驗證）
我怎麼感覺這不是我回答的，這是誰用了我的號？？？？
23樓：第三節
用啞鈴,俯臥撐,仰臥起坐，長跑，籃球，足球去鍛鍊每天一項。同時要補充維生素蛋白質和氨基酸等各種營養
24樓：一星子一
回答力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1、通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後襬動。
②手握啞鈴於胸前，小臂上下襬動。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入,以補充所需的熱量和營養.以少吃多餐的方法每天進餐5-6次,這樣易於營養的消化吸收.多時含蛋白質豐富的食物,如肉,魚,蛋,豆製品等,可適量吃些肥肉,以增加脂肪的攝入.
飲食應該全面,保證營養的充足.
更多1條
25樓：
採用大重量低次數(4-6次/組).每週訓練三到四次就可以了,每次訓練課在45分鐘內
26樓：匿名使用者
用啞鈴,俯臥撐
同時多補充維生素蛋白質和氨基酸
27樓：
還是長跑好，耐力和體力都可以！
如何快速提高身體力量?
28樓：匿名使用者
力量是一切運動的源泉，是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成：
1．完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標；
2．肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時，其它協調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。
一般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動專案對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。
力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等；二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。
發展力量訓練的方法：
1．負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。
2．對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3．克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5．克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身體重的練習，如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
在發展力量訓練中應把握幾個問題：
1．要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。
2．系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。
3．區域性力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷；力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性；力量訓練要合理安排，通常每週不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。
像我這種情況再如何增長力氣？怎樣能快速增長力氣？
你下次做俯臥撐增加難度，拳臥撐或者是俄式俯臥撐做120個看有感覺沒。舉啞鈴 臂力器的效果不如去做單槓，給身上綁上重物練很有效果。怎樣能快速增長力氣？多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入，以補充所需的熱...
如何增強力氣，如何提高力量？
天天鍛鍊身體。如跑步俯臥撐單雙杆等等就會增強氣力的，做俯臥撐，做俯臥撐可以快速提高自己的核心力量，但是剛開始做的時候，會比較累，只要你堅持下來，你的力量會很快的得到提高。請點選輸入 描述 引體向上，在單槓上邊，用手拉住單槓，用手臂的力量使整個身體向上運動，這對手臂的力量的增強很有幫助。請點選輸入 描...
人瘦，力氣小，25歲，如何成為有力氣的肌肉男
家庭啞鈴計畫 胸肩部訓練 平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 ...