1樓：暮泓下寞諒旅
給你個人的鍛鍊經驗。
首先要堅持游泳，每次盡量少休息，長距離的遊，尤其是長距離自由式，有助於你肌肉的塑型，以及上肢力量的增強。
當然還要配合健身房的鍛鍊。以個人的經驗，蝶式擴胸對胸部肌肉以及背部肌肉效果明顯。 鍛鍊時要有規劃，切記三天打魚兩天曬網。
飲食上，增加蛋白質的攝入，如雞蛋，豆製品，瘦肉等。
如何使自己變結實？
2樓：展寧其子
這樣的運動。
讓肌肉結實。
配合做操，進行節食，方可收效。
直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放鬆向後，盡可能使頭向後移動，口盡量張開，然後慢慢閉上，照樣開閉口。10次，每天至少做3回。
使下頷緊縮運動。
2.直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30釐公尺，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重複做10次。
1.直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再復原位，重做10次。
使臂部變結實的運動。
2.仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下，連做10次。
1.仰臥，手緝甫光晃叱浩癸彤含廓臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反覆做5次。
使肌肉變結實的運動。
3.雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做10次。
2.直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45釐公尺，左右腿各重複做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。
用兩腿伸直向前，互動上下移動，各做10次。
1.直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置，重複10次。
使腰、背及腹部堅實的運動。
4.直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。
3.直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀幹和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
1.直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰，然後向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
保持正確而堅實的姿勢運動。
每個男人都希望自己強壯一點，如何通過運動讓男人肌肉結實。
身體怎樣才能更結實？
3樓：錯玉蓉化妝
樓主你好；1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉。
4,壓腿提高自身的柔韌性。
怎樣才能讓身體變得更結實強壯？
4樓：匿名使用者
好好鍛鍊！ 多做運動 ！
要讓自己變得結實壯實的解決辦法有哪些？
5樓：生活**解惑
想讓自己變得結實壯實要從以下幾點恢復：飲食調節，可以通過食物讓自己更壯實，多吃牛肉瘦肉等等這類食物。也可以通過體育鍛煉，提高體質，也可以讓自己變得更壯實。
6樓：樂樂12開
鍛鍊身體，健身，合理飲食，合理休息。
7樓：小肆說電影
方法只有乙個，那就是努力鍛鍊，才能讓自己變得結實。
8樓：植鶯
多鍛鍊，飲食要葷素搭配營養均衡。
9樓：匿名使用者
就是不停的運動啊，你看那些身體比較結實的人都是整天動來動去的。
怎樣練才能讓身體練得結實呢
10樓：匿名使用者
胸肌：（1）做俯臥撐，當身體下降至接觸地面時，胸肌收縮，靜止8～10秒，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將要接觸牆面時。
收腹挺胸，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸肌收縮，靜止8～10秒，然後放鬆。以上每個動作一週鍛鍊3到4次，每次做10到15個一組，做5到6組，組間休息2分鐘。
腹肌建議你做：仰臥起坐，仰臥捲腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完放鬆腹肌！ 手臂：
1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
大腿：做深蹲 根據自己腿部力量分組做 每天堅持 做到力竭 腿部力量增大以後 把一條腿伸直 與地面平行 一條腿做深蹲 最開始可能保持不好平衡 先扶著桌子或椅子 交替做。小腿：
首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 腳尖抬到最高點再慢慢放下。
怎樣能讓自己變的有紳士風度，怎樣使自己變得有紳士風度？
紳士 裝唄什麼紳不紳自己說了算什麼紳不紳開心就好唄 怎樣使自己變得有紳士風度？正解 首先要從你自己的性格做起，要做得要有愛心，細心，會關心人，有善良的心，這是基本，其次，要把自己裝扮得好，不做太破爛，也不用太耀眼，不然別人覺得你是裝的，是虛有其表的，因為真正的紳士風度是從自內心發起，外表的裝扮是其數...
如何讓自己變得更堅強，更成熟，怎樣使自己變得更堅強？
其實人是需要歷練的，又有誰沒有失敗過？愛迪生發明電燈失敗了足足一千餘次，愛因斯坦小的時候,是乙個被人看不起的學生。當愛因斯坦畢業的時候,他的校長對他父親說 您的孩子,將來從事什麼職業都一樣沒出息。成熟時需要歷練來澆灌的，蛋堅持自己的立場是很重要的，其實命運對你是公平的，我相信你有一群愛你的人，你仔細...
如何使自己的寫作語言變得精練,怎樣使寫作的詞語更加精煉
用詞，多詞達意。如果寫的長了，再改一遍，把可有可無的刪了，或是合併了。再者就是寫前打個腹稿，推敲一下，哪樣說簡而明！希望對你有益！多看 多寫 兩點 很簡單的 怎樣使寫作的詞語更加精煉 多看文學作品，韓寒遣詞造句功力深厚，多讀讀他的作品。另外碰到乙個詞語 成語一定把他的意境 深層含義搞透徹，才能準確運...