1樓：出雅靜
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2）箭步蹲。
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。
每側重複3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。5）坐姿夾球。
坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。備註：
以上6個動作構成了一套很好訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
加油，加油，加油！
2樓：中力健身學院
想要把大腿練出，那麼你這個是可以去做徒手的深蹲深蹲，每天做10組，每組做30個左右堅持乙個月就會看到效果你也可以去做蛙跳，不過這個訓練強度是很大的，每天蛙跳200個也是可以的
你更好的方法是去健身房進行鍛鍊，有專門鍛鍊大腿肌肉的器械。
3樓：匿名使用者
增粗啊，我還想減大腿呢 你經常翹著二郎腿就行了
求教，大腿增粗的方法
4樓：深白色笨蛋
無器械的話蹲起是神技，加器械的話就是 蹲槓鈴了，效果剛剛的
怎樣才能使大腿迅速變粗
大腿粗咋辦，我的大腿很粗怎麼辦？
1 站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持 二 三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。2 跳繩 有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。3 騎自行車 騎自...
屁股大腰細腿粗該如何穿衣,腰細大腿粗屁股大怎麼穿衣服？
建議不要選太肥胖的褲子.因為會把下身襯托的更加肥胖.建議選a字裙.可以配及膝的靴子.看不出的腿粗.或者長裙。上身你可以選到臀部的上衣.可以遮蓋一點.黑色的最好.或者豎條紋.跟我乙個舞蹈老師的身材很像。我看她就是經常上身穿那種比較修身的t恤之類的，下身稍微寬鬆一點的褲子等等，她還經常在腰上系件衣服作裝...
怎麼鍛鍊才能增粗手臂，怎麼鍛鍊手臂的肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...